• МИ
    • ЗНАТИ НАС
    • КОНТАКТ
  • ПОСЛУГИ
    • Фізичні особи
    • Компанії
    • Зберігати
  • СЕМІНАРИ
    • ГРАНАДА (ЦЕНТР)
    • СЕВІЛА (БЕРМЕЖАЛЕС)
    • ПРИЙМАТИ
    • СЕВІЛА (БЕЛЛАВІСТА)
  • БЛОГ
  • Інтернет-консультація
  • Франшиза

Харчуйтеся правильно і не ... рахуйте калорії

Харчуйтеся правильно і не ... рахуйте калорії

З нами часто трапляється так, що ми хочемо контролювати все навколо себе, включаючи своє тіло, і як би це був Термомікс, до якого ми ставимо програму, ми починаємо обчислювати споживані калорії, не беручи до уваги дуже важливий фактор, харчова цінність їжі.

здорова

Що таке калорія?

Не бажаючи повертатися до уроків біохімії в школі, ми пам'ятатимемо, що "калорія - це кількість теплової енергії, необхідна для підвищення температури грама граму чистої води на 1 ° С під атмосферою тиску".

В основному, це вимірювання, яке допомагає нам розрахувати кількість енергії, що міститься в їжі. Чим більше калорій містить їжа, тим більше енергії вона забезпечує. Ця енергія буде тим, що наше тіло використовує для виконання різних функцій, будь то ходьба, дихання, мислення ...

Чому вміст калорій різниться від одного продукту до іншого?

Це пов’язано з його складом. Оскільки вміст його в макроелементах, вуглеводах, білках і жирах змінюється, змінюватиметься і енергія, калорії, що зберігаються в ньому. Енергія, що виділяється кожною з них, різна. Відомо, що 1г вуглеводів виділяє 4Ккал, 1г білків виділяє 4Ккал, а 1г ліпідів виділяє 9Ккал.

Мішок з чіпсами або фруктами, газованою водою або водою?

Ключовим для того, що рекомендувати, є харчова цінність. Ми харчуємося не енергією, а поживними речовинами. Ці поживні речовини будуть використовуватися нашим організмом не тільки для вилучення енергії, але також будуть використовуватися для інших функцій, таких як утворення нових тканин, відновлення існуючих та контроль, або уможливлення різних хімічних реакцій, що відбуваються в нашому тілі.

Вживання “закуски зі штрих-кодом” ніколи не буде таким же, як фрукт, навіть коли вони обидва мають однакові калорії. Остерігайтеся легких продуктів, вони будуть мати на 30% менше калорій, але це не робить їх здоровішими продуктами (іноді це навіть не робить їх менш нездоровими).

Що таке порожні калорії?

Цей термін використовується для позначення продуктів, які, як і ті "закуски зі штрих-кодом", забезпечують велику кількість енергії, але мало або зовсім не містять поживних речовин ... варто. Ми маємо на увазі продукти з високим вмістом рафінованого борошна або цукру або алкоголю. Деякі з цих продуктів також будуть супроводжуватися насиченими жирами.

У чому проблема цих продуктів? Ми могли б коротко сказати, що найбільшим недоліком є ​​те, що вони забезпечать нас занадто великою кількістю калорій (набагато більше, ніж нам потрібно), і що вони також змусять нас перестати їсти інші продукти, які насправді нас годують (більш адекватні).

Тож якщо я займаюся фізичними вправами, чи повинен я рахувати калорії?

Коли ви збільшуєте фізичну активність, ваше тіло споживає більше калорій. Замість того, щоб розраховувати калорії, вам доведеться пропорційно збільшувати кількість усіх поживних речовин. Пам'ятайте, що після фізичних вправ вашому тілу потрібно буде, перш за все, відновити втрачену воду та деякі мінерали, які втрачаються з потом. З цієї причини для вас найкраще підійде вода та деякі фрукти, горіхи або навіть родзинки, які, природно, змушують вас відновити втрачені мінерали ... І так, забудьте про ті "спортивні напої" настільки "круті", що вони рекламують по телевізору, і що в найкращих випадках вони дадуть вам лише передозування цукру, а в гірших - „передозування” мінеральних речовин, якими ваш організм не зможе керувати.

Якщо ви дійсно піклуєтесь про своє здоров'я ...

Забудьте про підрахунок калорій протягом усього дня, це не здорово. Змініть його на:

  • вибирайте продукти, що забезпечують поживні речовини, а не калорії. Подивіться на маркування!
  • розподіляйте порції протягом дня та залежно від видів діяльності, якими ви займаєтесь
  • дотримуйтесь різноманітної дієти та наповнюйте тарілку безліччю кольорів
  • уникайте попередньо приготованих продуктів (вони будуть супроводжуватися надлишком солі, цукру, жиру або в гіршому, але найпоширенішому випадку, з усіх трьох)
  • їжте з водою.
  • насолоджуйтесь їжею ... І приготування їжі!

І це те, що, як говорили стародавні римляни, "mens sana in corpore sana"; щоб мати повне здоров’я, ми повинні мати здорове харчування та фізичну активність 😉