Для всіх, хто шукає Харчуйтесь здоровіше, як і кожного початку місяця ми залишаємо свій легке меню З включеними рецептами, оскільки при хорошій організації завжди досягається якісніша дієта, і тому ми радимо вам планувати власні страви вдома, використовуючи наступне меню як основу:
Найкраще меню для тих, хто не є експертом на кухні
Як ми завжди говоримо, це меню, яке має на меті направити вас до самої організації та, отже, досягнення більш здорової дієти, Ми пропонуємо адаптувати його до особливостей кожного споживача чи сім’ї.
У цьому випадку ми зосереджуємося на тих, хто не є експертом, а також на тих, хто шукає певної простоти при вирішенні питань харчування, залишаючи смачне, просте і корисне меню на зимові місяці.
Пропозиції на сніданок або перекус
Для тих, хто вирішив виступити сніданок та закуски, Хоча вони не є необхідними, ми рекомендуємо вибрати одну з наступних здорових пропозицій:
- Чаша домашнього грецького йогурту (без виробника йогурту), з вівсяним вівсом, нарізаним бананом та подрібненим мигдалем.
- Чай або кава з порцією запеченої вівсянки з морквою та горіхами.
- Манго та банан льстец миску з червоними ягодами.
- Чай або кава з вівсяним печивом та несолодким йогуртом, який ми могли приготувати напередодні або в попередні вихідні.
- Стакан молока та тостів з авокадо, копченої тріски та стрічок спаржі.
- Порція кускусу з молоком та фруктами, яка готується за лічені хвилини.
- Склянка молока та млинці з двох інгредієнтів зі свіжими фруктами та горіхами.
Як ми вже говорили, Ми рекомендуємо збільшувати або зменшувати порції, змінювати інгредієнти в рецептах або вибирати пропозиції відповідно до особливостей кожного з них.
Ми можемо вибрати варіант і повторювати його щотижня, або змінювати їх, якщо ми легко впадаємо в одноманітність, повторюючи страви.
Так само, як ми вже говорили, не обов’язково снідати або перекушувати, але ми завжди рекомендуємо поважати сигнали голоду та апетиту нашого тіла.
Пропозиції щодо основного харчування
Для кожного дня тижня залишаємо наступне рекомендації основних страв Як ми вже говорили, ми можемо модифікувати відповідно до своїх уподобань, потреб або можливостей:
- Понеділок: на обід ми рекомендуємо варену рибу з овочами, яка займає 20 хвилин, а на вечерю порція табуле з родзинками та кедровими горіхами, яка розсмоктується навіть швидше, ніж обід.
- Вівторок: Підказка щодо їжі - це швидка допомога курці та нуту з використанням цієї консервованої бобової культури. На вечерю ми рекомендуємо щедру порцію баклажанів, перцю та гарбузового омлету.
- Середа: на полудень пропозиція - порція боніто з томатами з вареною картоплею або смажена солодка картопля, а на вечір ми рекомендуємо порцію салату з кіноа з яловичиною та авокадо.
- Четвер: пропозиція на обід - щедра порція курячого супу з рисовою локшиною, а на вечерю ми рекомендуємо пару спаржі з пашотними яйцями, які за бажанням ми можемо супроводжувати трохи коричневим рисом або цільнозерновим хлібом.
- П’ятниця: на полудень ми рекомендуємо порцію макаронних виробів з червоної сочевиці з обсмаженими помідорами черрі, а на вечерю пропонуємо порцію заспокійливого японського яловичого та гарбузового каррі з яблуком.
Як ми вже бачили, ми не залишаємо меню на неділю, оскільки, оскільки режим дня надзвичайно змінюється в той день тижня, вибір страв залишається на ваш розсуд.
Тут також ми можемо змінити цілий день на інший або замінити їжу іншою пропозицією на інший день тижня без будь-яких незручностей.
І ми рекомендуємо залежно від меню, яке ви готуєте вдома, робіть щотижневу покупку, щоб мати все на момент приготування.
Поради щодо заповнення світлого меню місяця
Так що наше легке меню допомагає нам харчуватися краще навіть тоді, коли у нас немає багато часу для приготування їжі або навіть, якщо ми не знаємо багато про приготування складних страв, ми рекомендуємо організацію як ключовий ресурс.
Якщо залишити випадковість вирішення того, що ми їмо, це може змусити нас потрапити до ультрапереробленої їжі з супермаркету, до фаст-фудів чи до обіду далеко від дому, який завжди буде більш калорійним, ніж те, що ми можемо приготувати своїми руками.
Тож рекомендуємо сплануйте, що ми їмо, по можливості з певним часом заздалегідь, наприклад, за п’ять-сім днів, а за попередній день - інакше. Таким чином ми можемо розморозити м’ясо або рибу, якщо це нам потрібно, організувати придбання свіжих і сезонних продуктів за пару годин до цього і вирішити їжу здоровим способом.
З іншого боку, ми можемо використовуйте морозильну камеру як наш союзник і деякі хороші перероблені продукти, такі як заморожені морепродукти, заморожені овочі, пресерви бобові або риба, серед інших.
Все це допоможе нам вирішити страви за короткий час і, таким чином, досягти легке меню легко, смачно і просто.
Безпосередньо до Паладару Легкі меню
Зображення | Вітонік і прямий до піднебіння