Різноманітна та збалансована дієта корисна для здоров’я, а також не товстить

харчуватися

Ці вісім порад здорового харчування та схуднення покращать ваше здоров’я, ви зможете запобігти багатьом захворюванням, пов’язаним з дієтою, і, крім того, ви почуватиметеся більш позитивно. Не чекайте більше, щоб застосувати їх на практиці!

1. Почніть день з води, щоб вивести токсини

Гідратація необхідна для життя. Вода очищає, детоксикує організм, а також може насичувати. Якщо ви вип'єте дві склянки води перед сніданком, ви допоможете своєму організму підготуватися до прийому їжі та уникнете ожиріння. Ви можете повторити це перед іншим прийомом їжі, оскільки, за даними Американського хімічного товариства (ACS - його абревіатура англійською мовою), вживання води перед їжею допомагає схуднути.

2. Щоб їсти здорову їжу фрукти рано

Запорука здорового харчування для уникайте зайвої ваги полягає у споживанні щонайменше п’яти штук фруктів та овочів. Вони забезпечують нас вітамінами, клітковиною та мінералами, необхідними для підвищення захисних сил, зміцнення імунітету та підтримання стабільного артеріального тиску. Крім того, вони багаті антиоксидантами, речовинами, які борються із вільними радикалами, відповідальними за старіння та деякі захворювання, такі як рак.

3. Зробіть дві корисні закуски

Одна з сенс збалансованого харчування, і на це вказував один з великих росіян Здорове харчування, Доктор Франсіско Гранде Ковіан, їсть невелику кількість і в різний час доби. Закуски ідеально підходять для того, щоб не надто зголодніти до основних страв (обіду та вечері) та забезпечити організм енергією, необхідною для подальшого функціонування. Хороша закуска може складатися з фруктів, молочних продуктів і білків. Ви можете взяти для роботи домашній бутерброд з індичкою або сиром без соусів або начинок, які можуть збільшити споживання калорій, і такий шматочок, як яблуко.

4. Щоб добре харчуватися, їжте повільно

Згідно з дослідженням, проведеним Афінською загальною лікарнею Лайко в їжте повільно Виділяються гормони, які допомагають контролювати голод, посилюючи відчуття ситості. Навпаки, коли ви їсте швидко, ці гормони не виділяються, і ви відчуваєте потребу вживати більше їжі, і ви ризикуєте набрати вагу. З іншого боку, потрібно приблизно 20 хвилин, щоб шлунок надіслав мозку сигнал, що він переповнений, тому, повільно харчуючись, ви маєте можливість зупинитися, коли ви належно задоволені - не повноцінні - уникаючи переїдання та надмірної їжі неприємне відчуття тяжкості.

5. Коли тільки можете, вибирайте найбільш природний

Корисний вплив поживних речовин у всіх продуктах однаковий. Однак органічні продукти мають велику перевагу, оскільки вони мають до 30 відсотків менше забруднення пестицидами, згідно з дослідженням Стенфордського університету. Крім того, його органолептичні властивості, тобто запах та смак, є кращими та завдяки методам вирощування меншими за розмірами та менш інвазивними., повага до навколишнього середовища більша. За даними ФАО, більш стійке сільське господарство також може допомогти забезпечити економічну форму існування дрібних фермерів.

Це правда, що їх придбання коштує більше грошей. Але якщо у вас є місце, ви можете вирощувати власну їжу. Сад вдома не вимагає великих витрат. Ви можете побудувати власний сад у дуже обмежених приміщеннях, таких як тераса на даху або тераса. Найнеобхідніше: сонце, вода та земля з корисними поживними речовинами.

6. У здоровому харчуванні цієї клітковини ніколи не бракує

Клітковина живить, врівноважує і очищає організм. Близько 30 г Харчові волокна і придбати його неможливо, лише взявши пару фруктів і салат на день. Ось чому дуже важливо поєднувати та споживати різні джерела харчових волокон - які містяться у зернових, фруктах, овочах, макаронах з цільної пшениці тощо - і при необхідності поєднувати їх з добавками. Клітковина також може допомогти вам схуднути, не голодуючи.

7. На вечерю, краще легкі меню

Протягом ночі травлення відбувається повільніше, а витрата енергії мінімальний. Вживання більше, ніж повинно, може призвести до того, що енергія, яку тіло більше не потребує, відкладається у вигляді жиру, тому ризик набору ваги більший. Найбільш відповідна вечеря для не набирати вагу Він може складатися з знежиреного бульйону або рослинного крему, що супроводжується омлетом по-французьки, яйцем всмятку, білою рибою або двома скибочками свіжого сиру, прикрашеного ароматними травами. Намагайтеся не перевищувати 500 калорій.

8. Перед сном випийте розслаблюючого напою

Дослідження показують, що спокійний сон допомагає уникнути набору ваги. Тому заснути не краще, ніж напій, який загартовує тіло і розслабляє всі органи чуття. Найефективніші настої в цьому плані - липа, ромашка, меліса або апельсиновий цвіт. Гаряче молоко зі столовою ложкою чистого какао також може допомогти вам краще спати, оскільки шоколад у невеликих кількостях є ідеальним попередником сну.

Чому харчуватися здорово?

Нас постійно бомбардують рекламою та запрошеннями, які викликають спокусу з’їсти шкідливу їжу. Однак більшість з нас хочуть харчуватися здорово, бо знаємо, що це Це допоможе нам жити з кращою якістю життя та зменшить ризик захворіти.

Останні дослідження гарантують, що люди, які добре харчуйтеся та збільште споживання фруктів та овочів, зменшіть ризик смерті від хвороби на 40%, як вказує це дослідження Департаменту епідеміології та охорони здоров’я Університетського коледжу Лондона (Великобританія). Але крім того, здорове харчування на основі місцевих продуктів допомагає покращити життя дрібних фермерів та поважати довкілля, зазначає ФАО.

Харчування здоровим не вимагає великих зусиль. Потрібно лише дотримуватися дуже простих, ефективних і реалістичних звичок. Незабаром ви побачите, як покращується ваше здоров’я і як ви починаєте здорово худнути.

Виконайте свої цілі щодо схуднення

Як ми бачимо, це дуже прості кроки, які нам допоможуть скинути ці кілограми перевищувати або підтримувати здорову вагу без зайвих зусиль, або рахувати калорії або піддаватися жорстким дієтам, які можуть вплинути на наше здоров’я.

Насолоджуватися оптимальною вагою є запорукою хорошої якості життя, оскільки це покращує серцево-судинне здоров’я, запобігає діабету 2 типу та впливає на кращу самооцінку та сексуальне життя. Тому варто змінити звички і ввести ті, які можуть відняти непотрібні калорії з раціону.

Якщо вам потрібна додаткова допомога, не соромтеся звертатися до дієтолога, зверніться до центру, який пропонує заходи та групи підтримки, і прочитайте наші статті про мотивацію та дієту.

Як корисна їжа вам допоможе

Здорова дієта не тільки допомагає підтримувати оптимальну вагу, але й користь отримує все ваше тіло. Це може допомогти вам: