Для всіх, хто прагне піклуватися про лінію від тепер до кінця року, ми говоримо вам, що досягти цього неможливо, але ми можемо Харчуйтесь здоровіше з хорошою організацією вдома. Тому ми залишаємо нижче нашого легке меню як кожного місяця з включеними рецептами.

lxxii

Найкраще легке меню, яке можна насолодити вдома

Сплануйте меню, організуйте покупку на його основі і не залишати щоденні прийоми їжі випадковим є ключовим фактором дбайливого харчування. Тому це легке меню призначене як керівництво для створення власного меню страв удома.

Звичайно, ми можемо імітувати запропоновані рецепти або модифікувати їх відповідно до наших смаків та уподобань, а також наших можливостей та звичок споживання.

Пропозиції щодо сніданку або перекусу

Хоча необов’язково, щоб ми снідали щодня, багато хто з нас звикли до його здійснення. Подібним чином це трапляється із закускою. Тому ми залишаємо для цих водозаборів наступне здорові варіанти:

  • Настій і авокадо, фаршировані лососем і яйцем. Свіжий фрукт на ваш вибір.
  • Склянка молока і бутерброд з булочками з низьким вмістом вуглеводів з авокадо, помідорами та свіжим сиром.

  • Манго та банан льстец миску з червоними ягодами та чіа
  • Сковорода з граната та яйця, настояні за смаком.
  • Склянка молока та млинці без цукру та без борошна з двома інгредієнтами, зі свіжими фруктами на ваш вибір.
  • Настій і тости або солодкий картопляний тост.

Щоб отримати від цього меню максимум користі, ми рекомендуємо (як ми вже говорили раніше) адаптувати порції та рецепти до особливостей кожного споживача, можливість вибрати варіант і повторювати його щодня, або змінювати їх, якщо ми один з тих, хто легко впадає в одноманітність.

Пропозиції щодо основного харчування

На обід і вечерю ми залишаємо наступне поживні та легкі пропозиції що ви можете включити у своє меню:

  • Понеділок: на обід ми пропонуємо порцію вегетаріанської мусаки з сочевиці та гарбуза, а на вечерю рекомендуємо трохи баклажанів і свіжого лосося Сан-Жакобо із зеленим овочевим салатом.

  • Вівторок: пропозиція на обід - порція цільнозернового різотто з капустою та грибами, а на вечерю порція лисичок, запечених зі свининою (рецепт Ібізану).
  • Середа: на полудень ми рекомендуємо трохи овочів з тріскою та овочами, тоді як на вечерю пропозиція - тарілка підробленого кабачкового паппарделле з обсмаженими помідорами та козячим сиром.

  • Четвер: пропозиція на полудень - курка в томатному соусі та кокосовому молоці, яку ми можемо супроводжувати вареною картоплею На вечерю ми рекомендуємо теплий салат із смажених овочів з заправкою з апельсинового кропу.
  • П’ятниця: на обід пропонуємо порцію яловичого рагу з овочами, а на вечерю порцію крему Ессау з сочевицею, цибулею-пореєм та цибулею.

  • Субота: опівдні пропонується тушкований нут, тоді як на вечерю ми рекомендуємо папілот з тріски та овочів.
  • Неділя- Пропозиція їжі - смажена куряча або індича грудка, прикрашена смаженою солодкою картоплею. А на ніч ми рекомендуємо теплий салат з тушкованої ендівії з черевом.

Тут ми також рекомендуємо адаптуйте рецепти та порції, змінюючи інгредієнти та змінюючи повні пропозиції для інших на наше найбільше задоволення.

Навіть для нашої зручності ми можемо замінити пропозицію одного дня іншою без незручностей, щоб здійснити гнучке меню, яке дозволяє нам підтримувати його з часом.

Поради щодо заповнення світлого меню місяця

Для того, щоб це меню було справді успішним і дозволило нам значно покращити якість дієти, ми рекомендуємо, крім планування, придбання.

Тобто, як тільки буде створено меню страв, яке ми будемо складати на тиждень, складіть список усього необхідного для його реалізації і обмежимось цим.

Не можна забувати, що все, що ми купуємо, зрештою є тим, що ми їмо. Тому, якщо ми хочемо харчуватися здорово, ми не можемо додавати, як ми проходимо через супермаркет, але найкраще обмежимося легким меню і здорові, які ми щойно створили.

Це також доцільно що більшість покупок складаються зі свіжих продуктів і що ми відкладаємо оброблені та ультра-оброблені низької харчової якості.

Нарешті, ми рекомендуємо ходити по магазинах з повним шлунком і не спокушатися пропозиціями та акціями, але (знову ж таки) завжди буде краще поважати наш список.