Якщо ви розпочали 2020 рік на правій нозі і хочете закріпити свої здорові харчові звички, це легке меню з включеними рецептами може допомогти вам досягти цього, сприяючи організації та наближаючи вас до приготування їжі та поживної їжі.

directo

Світле меню місяця

Планування меню, організація та приготування їжі, а також більше їжі вдома - це завжди хороша зміна, яку ми можемо досягти у своєму раціоні на користь здоров’ю. Тому сьогодні ми залишаємо a легке меню, яке може послужити орієнтиром створити власне меню вдома.

Залежно від меню ми зробимо покупку і матимемо все необхідне, щоб зробити здорове харчування щодня.

Пропозиції на сніданок або перекус

Хоча це не найважливіші страви, але ми можемо їх ігнорувати без проблем, але багато хто з нас звикає до їх реалізації, тому пропонуємо вирішувати їх здоровим способом, наприклад, шляхом варіанти:

  • Склянка молока та порція хліба "фугас" з мазаним кремом з оливковою олією та помідорами.
  • Настій без цукру та кето-вафлі з авокадо та помідорами.
  • Склянка молока та млинці без цукру та без борошна зі свіжими фруктами.
  • Настій без цукру та рулетиків вівса, мигдалю та насіння зі свіжим сиром.

Стільки про нього сніданок що стосується закуска Можна вибрати варіант і повторювати його щодня, або змінювати їх, якщо ми одні з тих, кому легко нудно їсти те саме.

Крім того, ми рекомендуємо адаптувати пропозиції до наших уподобань, попередніх звичаїв, потреб та інших можливостей змінити порції або рецепти.

Пропозиції щодо основного харчування

Найголовніше - вирішити основні споживання здоровим способом, тобто подбати про якість їжі та вечері кожен день тижня. Для цього ми залишаємо такі пропозиції:

  • Понеділок: на обід ми рекомендуємо порцію блинделі з кабачками і тунцем, а на вечерю салат «Цезар» з брокколі з грецьким йогуртом (без майонезу).

  • Вівторок: пропозиція на обід - порція рису з квасолею та артишоками, тоді як на вечерю ми рекомендуємо салат із сиру фета та баклажанів на грилі.
  • Середа: на обід ми пропонуємо трохи запечених курячих грудок із смаженими помідорами черрі в йогуртовому соусі, а на вечерю трохи зеленої спаржі з хрустким сиром, насінням та мигдалем.
  • Четвер: пропозиція на полудень - це риба з соусом з папайї та картоплею, приготована природним шляхом, тоді як на вечерю ми рекомендуємо порцію гратену з перцю та помідорів з яйцем.

  • П’ятниця: на обід ми рекомендуємо подати кус-кус з куркою, кисло-солодким гарбузом та шпинатом, а на вечерю теплий салат з брокколі з маком.
  • Субота: на обід ми пропонуємо запечений лосось з рисом каррі, тоді як на вечерю пропозиція - овочевий суп з кабачками та гарбузовою локшиною.
  • Неділя: опівдні пропонується рагу з яловичини та овочів, тоді як на вечерю ми рекомендуємо шашлик з індички та йогуртові помідори.

Як ми вже говорили раніше, можна змінювати рецепти, порції та інші ці пропозиції з кінцевою метою адаптувати меню до особливостей кожного споживача і таким чином, отримати максимум від цього.

це можливо міняйте один прийом їжі на інший без незручностей або повторюйте підготовку протягом тижня, якщо вони нам до вподоби або ми варимо та заморожуємо на інший день.

Поради щодо заповнення світлого меню місяця

Ключ до зміцнення хороших харчових звичок протягом 2020 року є відчуйте смак здорової дієти, А для цього, нічого кращого, ніж бачити результати на фізичному рівні, а також на ментальному.

Для цього організація є ключовою, це економить нам час, гроші (дозволяючи готувати їжу вдома) і пропонує нам якісне харчування.

Але крім цього, ми рекомендуємо організувати покупку щоб нічого не бракувало готувати вдома, і робіть це раз на тиждень, щоб не витрачати багато часу.

Ми також рекомендуємо заморожуйте залишки, коли це можливо, або навмисно готуйте вдвічі більше щоб нам не довелося проводити час на кухні, коли ми цього не хочемо або не можемо.

Ще одним хорошим ресурсом може бути підпишіться на кулінарне приготування і готувати один день протягом усього тижня, а також брати наш таппер на роботу, якщо нас змушують їсти поза домом.

Звичайно, ми побачимо більше результатів і більше мотивуватимемо себе, якщо наша дієта це зцілить. ми супроводжуємо інші корисні звички такі як регулярні фізичні вправи або адекватний відпочинок щовечора.