Для покращення якості дієти кожного дня організація є ключовою, тому ми пропонуємо вам спланувати власне меню їжі (щотижня чи щомісяця), залишаючи наш путівник легке меню місяця з включеними рецептами.

здорово

З певною гнучкістю, ми рекомендуємо фізично чи розумово перерахувати страви, які ми плануємо робити протягом тижня або місяця, і виходячи з цього, зробити покупку, яка надає нам усе необхідне для її виконання.

Є навіть ті, хто планує та готує їжу щотижня з періодичним приготуванням їжі, щоб витратити менше часу на приготування їжі протягом тижня, але продовжувати харчуватися здорово.

Світле меню місяця

Бути спроможним модифікувати його відповідно до особливостей кожного споживача або сімейної групи, наше легке меню місяця призначене як дороговказ чи допоможе вам харчуватися здоровіше.

Пропозиції на сніданок або перекус

Хоча вони не є необхідними стравами, багато з нас звикають до їх реалізації, тому ми залишаємо здорові пропозиції сніданки або закуски:

  • Склянка молока та скибочка простого цільнозернового хліба з авокадо та помідорами.
  • Чай або кава та порція білка для фітнесу з морквяним пирогом, ідеально підходять для частування на вихідних.

  • Настій без цукру та млинців з сиром (без соусу з червоних фруктів), зі свіжими фруктами.
  • Зелений коктейль з ківі, руколою та вівсянкою
  • Склянка молока та омлет з тонких трав з авокадо, помідорами та крес-салатом.
  • Настій без цукру та цільнозернових тостів зі свіжим сиром та грейпфрутовий гратен з корицею (без коричневого цукру).
  • Фітнес-брауні без гарбуза без цукру, ідеально підходить для вихідних.
  • Настій без цукру та склянка манго, йогурту та насіння чіа.

Для налаштувати меню, Ми можемо змінювати інгредієнти рецептів, коригувати порції та інші, вибираючи одну або декілька запропонованих вище пропозицій для сніданку чи закусок.

Пропозиції щодо обіду та вечері

Для Основне харчування кожного дня тижня ми залишаємо такі пропозиції, які ми можемо змінити відповідно до наших можливостей, уподобань та потреб:

  • Середа: на обід ми рекомендуємо кілька соковитих грудок з лимоном та ароматичними травами та трохи артишоків у мікрохвильовці. На вечерю рекомендується щедра порція крему з червоної сочевиці.
  • Четвер: пропозиція на обід - порція тушкованого м’яса з овочами, яку ми можемо додати до натуральної картоплі, а на вечерю - легкий овочевий суп зі спіралями з кабачків і гарбуза.
  • П’ятниця: на обід пропонуємо порцію овочів, тушкованих з креветками та молюсками, а на вечерю омлет з баклажанами, перцем та гарбузом.

  • Субота: ми рекомендуємо курячу зажарку з лимонними овочами на обід і на вечерю, яєчню з тріски з зеленим листовим салатом.
  • Неділя: на обід ми пропонуємо порцію обсмаженого коричневого рису, сочевиці та овочів, а на вечір рекомендуємо тунця на грилі з салатом з перцю.

Тут також Ми радимо коригувати порції та адаптувати рецепти відповідно до наших особливостей, щоб максимально використати світле меню місяця.

Ми також рекомендуємо супроводжувати ці страви вода як основний напій за справді легку та здорову дієту.

Поради щодо заповнення світлого меню місяця

Виконати це легке меню і, перш за все, по-справжньому харчуватися здоровіше, головне наблизитися до кухні, до домашньої їжі.

Не потрібно щодня присвячувати багато годин приготуванню їжі, але ми можемо організувати собі приготування одного дня протягом цілого тижня, або готувати один раз на день рясно смак залишків при наступному прийомі.

Їжа, яку ми робимо своїми руками, або їсти вдома, або відбирати від посуду, є завжди з кращими поживними речовинами і меншою кількістю калорій ніж ми можемо отримати в будь-якому ресторані.

Навіть, це корисніше за заморожений супермаркет що є не що інше, як ультра-оброблене, яке ми рекомендуємо зменшити.

Тому, організувавши спочатку меню, потім покупку та все необхідне для приготування, ми можемо подружитися з кухнею, простою, але дуже здоровою, щоб значно покращити якість нашого раціону.