Якщо ви повернулися з відпустки і хочете відновити свій розпорядок дня, або якщо ви хочете покращити свій раціон, скориставшись цим сезоном, коли фруктів і овочів вдосталь, ми залишаємо нове видання нашого легке меню місяця з включеними рецептами.

світлому

Найздоровіше легке меню, яке потрібно доглядати за собою влітку

В середині літа ми хочемо свіжих, легких та зволожуючих страв, тому цього сезону ми можемо знайти собі більше мотивовані харчуватися здорово та піклуватися про якість нашого раціону.

Хороша допомога для досягнення цього - планувати щотижневе харчування, створюючи меню, яке враховує наші потреби, смаки, можливості та цілі.

В якості орієнтира ми пропонуємо нову редакцію легке меню місяця ідеально доглядати за собою влітку:

Пропозиції щодо сніданку або перекусу

Хоча реалізація сніданок та закуска Це не важливо, ті, хто звик це робити, можуть сильно змінити свій раціон, подбавши про якість препаратів у цих прийомах. Тому залишаємо такі пропозиції:

  • Порція швейцарського мюслі Bircher з вибором фруктів.
  • Порція літніх фруктів на грилі з кефіром Лабне.
  • Склянка молочного та нутового борошна з олією, томатами та зеленим листям.
  • Пудінг з чіа та манго з грецьким йогуртом.

Будучи в змозі вибрати варіант, щоб повторювати це щодня або варіювати страви, які ми смакуємо на сніданок та післяобідній чай, Ми вирішимо ці забори здоровим та гнучким способом кожен день тижня.

Основні пропозиції щодо їжі

Для Основне харчування кожного дня тижня залишаємо такі пропозиції:

  • Понеділок: на обід пропонуємо порцію запеченої каракатиці з картоплею, а на вечерю освіжаючий салат з кольорових помідорів, огірка та сливи.
  • Вівторок: пропозиція на обід - куряча грудка з сидром, засклена морквою та зеленим листям, тоді як на вечерю ми рекомендуємо щедру порцію піпіррани у супроводі скибочки цільнозернового хліба.

  • Середа- На обід ми рекомендуємо порцію запеченої яловичини з джайпурської цибулі зі свіжим овочевим салатом, а на вечерю - сковороду запеченої брокколі з анчоусами та пармезаном.
  • Четвер: пропозиція для їжі - порція салату із зеленої квасолі з сардинами, тоді як на вечерю ми рекомендуємо порцію яблучного сальморехо без хліба та салат з кабачків на грилі з сиром фета.

  • П’ятниця: на обід пропонуємо порцію салату з макаронних виробів з креветками, а на вечерю кілька тако бутонів салату з гострою свининою.
  • Субота: пропозиція на полудень - порція смаженої курки в духовці з оцтом, куркумою та оливкою у супроводі куріпок з саду. На вечерю ми рекомендуємо освіжаючий салат з дині.

  • Неділя: на обід рекомендується порція тріски Ajoarriero, яку ми можемо подати теплою або холодною, а на вечір, кілька тако салату з сочевицею.

Щоб отримати максимальну віддачу від меню, ми рекомендуємо завжди супроводжувати його водою як звичайний напій та адаптувати його до особливостей кожного споживача можливість модифікувати рецепти, пайки та інші.

Так само можна змінити пропозицію одного дня на іншу таким чином, щоб вирішити щотижневе харчування здоровим, але гнучким способом.

Поради щодо заповнення світлого меню місяця

Якщо ми хочемо скористатися літом втратити вагу, це меню може бути вам дуже корисно, але ми також залишаємо деякі поради що може сприяти її досягненню.

Виходить одна клавіша супроводжувати дієту більш щоденними рухами, необов’язково ставати спортсменами, але достатньо просто активізуватися.

Це також дуже корисно зменшити вуглеводи за звичним столом, і для цього ми уникатимемо вживання щоденних страв із круп’яних або бобових культур як основних інгредієнтів, і в першу чергу будемо використовувати фрукти та овочі як джерело цієї поживної речовини.

свіжих фруктів та овочів не повинно бракувати у звичайному раціоні, якщо ми прагнемо схуднути, а також препарати, що містять їх в надлишку. Ну, це продукти, які легко насичуються корисними поживними речовинами, з великим обсягом і без великої кількості калорій.

Ми також рекомендуємо вибирайте нежирні білки такі як м'ясо з низьким вмістом жиру або різноманітна риба, яйця, свіжий сир або натуральні йогурти без цукру всередині, щоб збільшити насиченість тим, що ми їмо, і таким чином, легко зменшити калорії, що надходять в організм.