Якщо ви все ще не здолали великодні солодощі і хочете подбати про свою лінійку на літо, сьогодні ми залишаємо нове видання нашого легке меню місяця який призначений бути допоміжним засобом на час Харчуйтесь здоровіше організація звичного годування.

paladar

Світле меню для організації вашого повсякденного дня

Організація може стати чудовим союзником дієти. Тому, прагнучи схуднути або харчуватися здоровіше планування регулярного харчування є ключовим і для цього це меню може бути ідеальним путівником, з повагою до пори року та з легкими рецептами всередині.

Пропозиції щодо сніданку та перекусу

Хоча не обов’язково їсти ці страви щодня, багато хто з нас звично снідає або закушує. Щоб у цих прийомах не нехтувати раціоном, але якісною їжею надходити в організм і сприяти насиченню організму, ми залишаємо наступне пропозиції щодо сніданку та перекусу:

  • Склянка молока та дві одиниці несолодких бананових та горіхових кексів.
  • Чай або кава з сухариками з насіння та вівсянка зі свіжим сиром. Свіжий фрукт на ваш вибір.

  • Веганський ананасовий та кокосовий коктейль з червоними ягодами.
  • Склянка молока або настою з соковитим брауні без глютену, лактози та без цукру.
  • Чай або кава та бутерброд з макаринами з куркумою з авокадо, помідорами та свіжим сиром.

Як завжди, ми рекомендуємо коригувати порції або модифікувати рецепти відповідно до уподобань, потреб та можливостей кожного з них, а також можливість повторювати один і той же варіант кожен день тижня або змінювати їх, якщо ми належимо до тих, хто швидко впадає в одноманітність.

Основні пропозиції їжі

Для Основне харчування кожного дня тижня, крім неділі, коли ми залишаємо вибір меню на ваш розсуд, залишаємо наступне пропозиції:

Понеділок: на обід ми рекомендуємо порцію картоплі в зеленому соусі з рибною крихтою, яку ми можемо супроводжувати салатом зі свіжих овочів. На вечерю пропозиція - порція перцю пікільо, фарширована бичачим хвостом. * Вівторок: на полудень пропонуємо порцію коричневого рису з шафраном та апельсиновою маринованою тріскою, тоді як на вечерю - порцію салату зі свіжої кукурудзи, обсмаженої з куркою.

  • Середа: Пропозиція страви - медальйон із запеченої квасолі з морквою та грибами з пак-чой у устричному соусі. На вечерю ми пропонуємо трохи кабачків, фаршированих паламкою.
  • Четвер: на обід ми рекомендуємо подати салат з кіноа з яловичиною та авокадо, а на вечерю салат з помідорів та зеленої квасолі з заправкою з анчоуса.

  • П’ятниця: пропозиція на полудень - це салат з гречки та квасолі, який ми можемо супроводжувати яйцем або куркою за бажанням, а на вечерю рекомендуємо салат з грейпфрута, креветок та авокадо.
  • Субота: на обід ми рекомендуємо подати нут, картопляні та морквяні латке або млинці зі свіжими овочами в салаті, а на вечерю пропозиція - філе індички на грилі з цукіні, локшина вок з овочами.

Тут також можна змінювати рецепти та порції відповідно до особливостей кожного споживача чи родини, котрі складають це меню та практику.

Ми також можемо змінити пропозицію одного дня на інший або рецепт на інший, який нам найбільше подобається, без будь-яких незручностей, але головне - це організуйте меню і на основі цього зробіть покупку щоб ми могли їсти здоровіше з легкістю кожен день тижня.

Поради щодо заповнення світлого меню місяця

Якщо те, що ми шукаємо, - це їсти легше щодня, ми пропонуємо на додаток до планування їжі та організації того, щоб це застосовувати на практиці, включати в раціон інші здорові звички.

Наприклад, ми рекомендуємо подбати про нічний відпочинок що може сильно вплинути на наш раціон. Насправді, якщо ми не висипаємось, ми можемо їсти більше і гірше або ускладнювати складання меню, подібного до вищезазначеного.

Також важливо контролювати рівень стресу що спонукає нас шукати їжу, наповнену калоріями, і їсти більше, оскільки це зменшує ситість і збільшує голод.

Ще одним фактором, що допомагає, є завжди їжте сидячи за столом, максимально зменшіть споживання алкоголю і вибирайте воду як основний напій а також, жувати добре їдять повільно.

Реалізація регулярні фізичні вправи Також може бути корисно харчуватися здоровіше, і тому ми рекомендуємо супроводжувати це меню його практикою та іншими здоровими звичками, які будуть дбати про наше тіло як зовні, так і всередині.

Безпосередньо до Паладару Легкі меню
Зображення | Вітонік і прямий до піднебіння