харчуюсь

Метушний спосіб життя та сидяча робота є ознакою нашого слабкого здоров’я та надмірної ваги.

Багато з нас живуть у вірі, що намагаємось харчуватися здорово, але все одно набираємо вагу від усього, навіть води. Але будьте обережні! Солодке запечене мюслі, темна випічка з шинкою, макаронами, фруктами не тільки вранці, але і протягом дня, або ризотто з грибами ввечері може здатися здоровою дієтою, але правда полягає в тому, що такі страви не підходять у поєднанні з сучасними сидячий спосіб життя. Вони містять багато вуглеводів, яких наш організм не спалює, що підтверджують кілька фахівців.

"Найбільшу проблему сьогоднішньої дієти я бачу в стресах і швидкому способі життя. У той час, коли ми не можемо включити фізичну активність у свій щоденний план, неможливо використати всю енергію з вуглеводів, які ми їмо. Ми не встигайте готувати якісну їжу, або ми їмо через нерегулярні проміжки часу. "Ми не дивуємось, бо наше тіло накопичує все більше і більше жирових запасів, і ми набираємо вагу", - говорить Мартіна Дворжакова, фахівець із здорового харчування.

Правильне та здорове харчування становить до 70 відсотків успіху в боротьбі із зайвою вагою. Ви повинні споживати окремі порції їжі не тільки через рівні проміжки часу, але і в збалансованому складі, що особливо важливо для сидячої роботи.

"Зменшіть споживання в меню вуглеводів, особливо простих цукрів і підтримуйте багато здорових жирів. Ви повинні збільшити споживання білка відповідно до ваги, щоб ви приймали 0,8 - 1,3 г білка на 1 кг вашої ідеальної ваги на день. Що стосується жирів і білків, я рекомендую поєднувати тварини та рослини у співвідношенні 1: 1 ", - радить Дворжакова. Популярна середземноморська кухня, наприклад, заснована на подібному принципі білкової дієти: якісне м'ясо та риба, молочні такі продукти, як сир та сир, і особливо багато овочів - це питний режим, який повинен складатися з чистої води.

Фраза "регулярні вправи" вже може вам нервувати, але повірте, це насправді багато значить. Якщо рука вашої ваги рухається вниз, спочатку потрібно збільшити фізичну активність і рухатися частіше. Не потрібно бігати або ходити в спортзал, якщо це вам не подобається. Знайдіть спортивні заходи, які вам підходять. Відкиньте всі виправдання і спробуйте створити момент для себе та свого здоров’я.