Сніданок: склянка знежиреного молока (200 мл), цільнозернові пластівці для сніданку (40 грам) і 2 ківі.
Обід: чай і тости з цільної пшениці (50 грам) з невеликою кількістю оливкової олії (5 грам) і декількома тонкими скибочками знежиреного свіжого сиру та натуральних помідорів.
Харчування:
Салат зі шпинату: 90 г шпинату, 100 г натурального помідора, 20 г пармезану, 60 грам грибів і столова ложка оливкової олії для заправки.
Свиняча вирізка з перцем: 100 грамів свинячої вирізки без видимого жиру, столова ложка оливкової олії, столова ложка білого вина для приготування, печена картопля 90 грам і напівзапечене яблуко.
30 г хліба з непросіяного борошна.
Апельсин на десерт.
Перекус: Чай або настій, 15 г волоських горіхів та груша.
Вечеря:
Овочі, обсмажені в воку: половина помідора, кабачки (60 г), зелена квасоля (20 г), оливкова олія для приготування (5 г) і столова ложка соєвого соусу.
Омлет з ароматними травами: 1 яйце та білок іншого яйця та трави, зазначені в рецепті. Готувати тільки зі столовою ложкою оливкової олії.
