Операція Різдво: 12 дуже простих ідей, як схуднути перед святковими запоями
Перш за все, ви повинні придбати здорові харчові звички. Навчання їсти (не обов’язково менше, просто краще) буде ключовим фактором для схуднення перед Різдвом. Спробуйте дотримуватися цих порад щодо їжі і пам’ятайте про них відтепер, і ми не лише маємо на увазі перед Різдвом, але і робимо це звичним звичним звичним явищем.
- Мотивуйтеся спортом
Ми не можемо говорити про схуднення та підтягування, не говорячи про важливість спорту. І це те, що спорт не може бути тією парасолькою, про яку ми пам’ятаємо лише тоді, коли йде дощ: це має бути щось звичне і присутнє у вашому житті. Підтримка активного ставлення до себе (все більше користуватися сходами ліфтом або більше ходити і менше їздити на автобусі) і займатися спортом три рази на тиждень допоможе вам схуднути і відчути себе більш активно. У цей час року існує багато перегонів, щоб мотивувати себе бігом або спробувати тренажерний зал і захопитися груповими заняттями. Якщо вам потрібно більше причин, подивіться на ці переваги спорту. Виправдань немає!
- Спорт так, але не будь-який
Спорт завжди буде вітатися, якщо ви хочете навести форму, але для схуднення ми рекомендуємо дуже аеробні варіанти, де ви постійно рухаєтесь. Це стосується таких видів спорту, як біг, плавання або їзда на велосипеді (спінінг також діє), а також танці (зумба, аеробіка, що завгодно), стрибки на мотузці або аквагім. Знаєте, якщо ви хочете схуднути до Різдва, виберіть один із цих варіантів.
- Сечогінна їжа для обсягу
Якщо ви відчуваєте роздуття і хочете втратити обсяг, дієтична їжа може допомогти. Вони дуже корисні, щоб уникнути затримки рідини, і дуже легко включити їх у свій раціон. Перш за все, благословенна вода: пийте два літри або близько восьми склянок на день. Це змусить вас мочитися набагато більше і тим самим вивести токсини, які не потрібні вашому організму. З іншого боку, спробуйте ці сечогінні продукти. Одна порада - наголошувати на цих продуктах два-три дні на тиждень. Наприклад, їжте ананас або груші між прийомами їжі два дні на тиждень і супроводжуйте свій обід і вечерю (курка, індичка або запечена або смажена риба) трохи більше цієї їжі. Чергуйте фрукти, щоб не втомитися, і ви побачите, як ви це помічаєте.
- Готувати здоровіше
За час, що залишився від тепер до Різдва, готуйте якомога здоровіше. Уникайте побитого та панірованого, а також продуктів, приготованих у фритюрі або з високими дозами олії. Натомість спробуйте страви, приготовані на грилі та особливо запечені, де вони готуються з власним соком або поряд з овочами. Також потрібно обмежити промислову випічку, смажену їжу та соуси (особливо майонез та похідні), якщо ви хочете схуднути, замінивши їх зеленню та спеціями. Нарешті, ви повинні знати, що сира їжа зберігає всі свої властивості, тому ми радимо вам спробувати зробити домашнє карпаччо або тартар і, перш за все, не нехтувати цими смачними салатами.
- Легкі вечері
Один момент, коли багато людей не в змозі доглядати за собою, - це вечеря. Після важкого дня, коли ми спробували подбати про себе, ми просто хочемо з’їсти щось смачненьке та пригостити собі трохи ласощі. І тут помилка, адже нехтування нашою дієтою в той час доби є найгіршим можливим варіантом, оскільки ми навряд чи встигнемо її спалити, і це змусить нас набрати більше ваги, ніж якби ми їли її в інший час. Тому ми рекомендуємо не захоплюватися переживанням і мати силу волі. Прийміть салат, трохи круп, французький омлет з невеликою кількістю фруктів, трохи риби або курки з кабачками або грибами на грилі ... Так, можливо, це не найкращі делікатеси у Всесвіті, але вони будуть для вас чудовими. мета. Ось 30 дуже простих ідей для легкої вечері.
- Остерігайтеся більш калорійних продуктів
У ці тижні, якщо ваша мета - схуднути, ми рекомендуємо уникати деяких продуктів, які хоч і дуже багаті, але споживаються здорово помірним чином і повинні бути частиною збалансованої дієти, на цих тижнях ви можете замінити інші легші. Це про ті продукти, які ми всі бачимо з хорошими очима, але, тим не менше, вони мають набагато більше калорій, ніж ми думаємо. Погляньте і виключіть їх зі свого раціону на кілька тижнів.
- Менше гідратів
Зменшення споживання вуглеводів - один із найпоширеніших способів схуднення. Не потрібно припиняти вживати макарони або хліб, але потрібно зменшити їх споживання та покращити ті продукти, які не містять вуглеводів, такі як м’ясо, курка, морепродукти, риба чи яйця. Якщо ви не знаєте, що приготувати завтра, спробуйте деякі з цих варіантів!
- Подумайте, де ви хочете схуднути
Одне, що іноді ухиляється від нас, коли ми дієти, це те, що ми збираємося схуднути, але ми можемо не втратити його в тій області, яку хотіли б. Радимо ознайомитися з цими простими вправами для схуднення на локалізованих ділянках, таких як сідниці, живіт або ноги, щоб ви могли зміцнити ті області, які вас найбільше цікавлять, схуднувши.
- Менша кількість
Іноді ви робите все правильно, ви їсте більше овочів і фруктів, готуєте здорову їжу, обмежуєте найкалорійнішу їжу ... Але щось йде не так, і ви не можете схуднути. Можливо, що не так, це те, що ви їсте занадто багато. Спробуйте в ці дні їсти повільніше, дуже добре пережовуючи їжу та смакуючи їжу. Іноді ми переїдаємо від тяги, але насправді, якщо ми їмо повільно, ми усвідомлюємо, що наповнюємось раніше. Покладіть на тарілку, як завжди, і візьміть за правило залишати чверть тарілки, не з’їдаючи (не викидайте, збережіть на інший час). Ви побачите, як спокійно харчуючись і добре жуючи, ви не помічаєте, що їсте менше.
- Фрукти між прийомами їжі
Забудьте на кілька тижнів про печиво, картопляні чіпси або кекси. Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти п’ять прийомів на день, причому два з них (в середині ранку та в середині дня) повинні бути якомога легшими, щоб ви могли підтримувати свій метаболізм активним, мати більше енергії та не ходити на основні прийоми їжі з діркою в шлунку. Для цього найкраще зупинити свій вибір на фруктах: яблука, груші, ківі, полуниця, апельсини, мандарини, вишні, кавун, диня, ананас, грейпфрут ... Не можна сказати, що вибір не широкий. І якщо їсти завжди одне і те ж нудно, спробуйте поєднати їх у соки, щоб зробити смачні суміші.
- Навчіться компенсувати
І нарешті, ідея, яку відтепер ви повинні прийняти назавжди. Коли ви маєте дуже калорійний обід або вечерю, перестаньте почувати себе погано при кожному укусі, оскільки вважаєте, що це товстіє. Навчіться без страху насолоджуватися піцами, гамбургерами чи вечерями напередодні Різдва та Нового року, ви просто повинні знати, що якщо ви збираєтеся їсти, вам слід приготувати набагато легшу вечерю, і навпаки. Коли ви хочете схуднути, вам слід бути дещо суворішим, коли мова заходить про вживання цих продуктів якомога менше, але у вашому повсякденному житті ключем до збалансованого харчування є, як випливає з назви, баланс між продуктами, тож їжте все, але в межах порядку. І з Різдвом Христовим!