Ви хочете схуднути? Дотримуйтесь цього невеликого, але ефективного списку з 4 кроків, які ви повинні робити щоранку спалювати калорії, як божевільні.

вранку

Щоб схуднути, слід звернути увагу на те, щоб кількість споживаної енергії (спалених калорій) перевищувало кількість споживаної у щоденному раціоні.

Шлях для досягнення цього може збільшувати суму, яку ви витрачаєте (робити більше фізичної активності та/або з більшою інтенсивністю) та/або споживати менше енергії.

Тоді ми вам покажемо, 4 речі, які слід робити вранці, що допоможе вам спалити більше калорій.

  • ВІДЕО
  • КРОК ЗА КРОКОМ
    • 1.- ПИТИ ХОЛОДНУ ВОДУ ІМБИРОМ
    • 2.- СПОЖИВАЙТЕ ЗЕЛЕНОГО ЧАЮ
    • 3. - Включіть білки у свій сніданок
    • 4.- АКТИВУЙТЕ СВОЙ МЕТАБОЛІЗМ ВИКОНАННЯ

ВІДЕО

КРОК ЗА КРОКОМ

1.- ПИТИ ХОЛОДНУ ВОДУ ІМБИРОМ

У дослідженні 14 людей без проблем із вагою була зроблена спроба визначити вплив на витрати енергії та окислення енергетичних субстратів після споживання 500 мл води.

Результат дослідження був дуже цікавим, оскільки випивши півлітра води,було досягнуто збільшення основного обміну на 30% .

Якщо змішати воду з імбиром, ви також зможете отримати хороші результати. У дослідженні, яке тривало 45 днів, учасники з високим рівнем холестерину (85 осіб) споживали 3 грами імбирного порошку. Результат: вдалося знизити рівень холестерину.

2.- СПОЖИВАЙТЕ ЗЕЛЕНОГО ЧАЮ

У статті „Ефективність зеленого чаю щодо зменшення ваги у людей з ожирінням тайців” 60 людей із ожирінням (тайців) попросили вживати дієту, що складається з 3 прийомів їжі (65% вуглеводів, 15% білків і 20% жиру) протягом 12 тижнів і двох груп були організовані, один вживав зелений чай, а інший - ні.

При порівнянні двох груп різниця у втраті ваги становила 2,70 кг (на четвертому тижні), 5,10 кг (на восьмому тижні) та 3,3 кг протягом (наприкінці дослідження). Вони також виявили збільшення витрат енергії Відпочиваючи.

3. - Включіть білки у свій сніданок

Білки та вуглеводи вони містять 4 калорії на грам, але білки може допомогти вам довше залишатися ситими, так це допоможе вам споживати менше калорій до кінця ранку.

4.- АКТИВУЙТЕ СВОЙ МЕТАБОЛІЗМ ВИКОНАННЯ

Тренування вранці має хороший обсяг пільг, але для людини, яка хоче схуднути, без сумніву, головне: це допомагає активізувати обмін речовин.

Бігати, гуляти, ходити в спортзал, кататися на велосипеді; робіть те, що хочете, але активізуйте своє тіло.