Незалежно від того, скільки суворої дієти ви дотримуєтесь або скільки спорту займаєтесь, якщо ви не відмовитесь від деяких звичок, ваші зусилля бути в тонусі не принесуть користі
Вони сміються, але роблять це так само погано. (iStock)
Незалежно від того, чи змінюється ваш метаболізм, шкіра стає в’ялою або целюліт стає сильнішим у ваших стегнах і животі, справа в тому, що з роками він стає набагато більше важко схуднути тому що ми робимо помилки. Незалежно від того, скільки тобі років, завжди є щось, що заважає тобі бути в ідеальній вазі. Звичайно, ці помилки допускаються переважною більшістю, але не захоплюються класичним "злом багатьох, втіхою дурнів".
Є рішення. Якщо ми дотримуємося правильної стратегії і маємо змогу уникнути найпоширеніших невдач у кожному десятилітті, ми можемо це зробити. Вам просто потрібно їх виявити. Експерт з питань харчування Карен Ансель збирає у „Жіночому здоров’ї” великі помилки, які ми робимо кожного десятиліття, так що наш раціон практично марний. Ви встигли їх вирішити.
У віці 20 років
Зараз молодість, божественний скарб, але у вас є дуже нездорові захоплення, які роблять погану послугу вашим годинам тренажерного залу, вашим божественним вбранням та різноманітним салатам. Серед тих, які ви, безсумнівно, вчинили або вчинили, є такі.
- Ви виходите на вечерю: і ви робите це досить часто. Ваше тіло все ще здатне швидко спалювати калорії, тому надмірна кількість їжі та вечері з друзями, коханцями та родиною навряд чи впаде в живіт. Брехня. Насправді так, і якщо у ці роки ви вибрали здорову версію меню - принаймні час від часу - замість того, щоб завжди замовляти ультракалорійні та жирні страви, ви могли б залишатися в тонусі. Рішення? Спробуйте ходити в ресторани зі здоровими і стрункими людьми. "Дослідження показали, що ми схильні наслідувати приклад першої людини, яка просить у групи", - пояснює Ансель, який також рекомендує зменшити кількість їжі, яку ми споживаємо раніше, у день, коли ми знаємо, що будемо їсти, і поміняємося місцями. без повторення завжди однаково, ще одна причина, яка змушує нас замовляти страву, яка робить вас товстішим, ми це вже знаємо, і саме вона нам подобається найбільше.
- Ви їсте, дивлячись телевізор: дивлячись на мобільний, гортаючи журнал ... Відволікання уваги під час їжі - один із найгірших союзників нашого живота. "Коли ми їмо перед комп'ютером або дивимось на будь-який екран, ми їмо більше і відчуваємо себе менш задоволеними, ніж коли ми робимо це в районі без технологічних пристроїв", - говорить експерт. Як би коротко це не було, Звернути увагу до того, що ви робите в обідній час, і намагайтеся, щоб воно в основному їло, а не переглядало соціальні мережі.
- Клює через години: Особливо вночі. Обережно: закуски пізно ввечері часто вбивають будь-який план схуднення, але ви настільки голодні, що не можете втриматися. Але якщо ви їли опівдні і перекушували, чому ви так голодні вночі, коли вам 20 років? "Наше тіло розумне, і коли ми не даємо йому достатньо їжі вдень, воно вимагає цього у темний час доби", - говорить Ансель, який вважає, що закінчення цього деструктивна динаміка Це так просто, як ніколи не пропускати їжу, включаючи ситні продукти в нашому раціоні і завжди їсти в один і той же час.
У 30 років
Час пологів змінюється, в тридцяті роки економічна ситуація, як правило, переважає більше, ніж психічне здоров'я, і це перетворюється на погане харчування та сон: ідеальне поєднання щоб схуднути вам вдвічі дорожче.
- Не маєs погода: займатися фізичними вправами, готувати їжу, ходити по магазинах ... Словом, дня не вистачає годин для того, щоб ви належним чином доглядали за собою. "Але хоча це може здатися неможливим, можна зробити щось, що допоможе вашому організму", - каже Ансельс. Широкий асортимент тренажерних залів із різноманітними графіками та заходами, адаптованими до потреб кожного користувача, може стати ключовим фактором для інвестування кількох хвилин на день у тренування.
- Сім'я: особливо коли вони молоді, догляд за дітьми займає багато часу. "Для активного одужання простий акт тривалих прогулянок з дитиною в його колясці допоможе напрочуд швидко прийти у форму", - рекомендує також автор "Календарна дієта: Керівництво по місяцях для схуднення, живучи Життя '(натискання хвостом). У міру дорослішання намагайтеся включати певні заходи, такі як прогулянки по країні, заняття груповий спорт або пішки до місць, а не на машині, як звичні звичні звички.
- У вас є холодильник порожнійдо: поїздки в супермаркет ускладнюються, тому ви вирішите наповнити комору упакованими здоровими продуктами та фастфуд. Якщо замість того, щоб перейти до найшвидшої та найпростішої речі, часто з високим вмістом жиру та калорій, ви зварите хорошу запіканку з квасолі або коричневого рису та приготуєте різні страви, приправлені горіхами, насінням чіа, овочами або деякою рибою (так, це також поєднується з консервна банка тунця). Він буде менш повторюваним, ніж ви думаєте, для приготування знадобиться короткий час, а також, з цими продуктами, ви будете відчувати ситість протягом декількох годин.
У віці 40 років
Що б ви не робили, організм змінюється, і ваш метаболізм неминуче перестає бути таким, яким був у двадцять. Будь-який надлишок у вашому раціоні майже моментально надходить до вашої талії і Салат Це стало основою вашого раціону. Це не гарна ідея. Ви, мабуть, погано їсте.
- Остерігайтеся білка- З віком наші м’язи починають руйнуватися, а обмін речовин сповільнюється, що впливає на те, чи можете ви схуднути чи ні. Ансель каже, що після 40 більшість з нас їдять достатньо білка, "але не в потрібний час". Якщо ми робимо це вночі, організм не встигає спалити цю енергію і накопичує її у вигляді жиру. Якщо ми отримаємо заплануйте прийом і споживаючи від 20 до 30 грамів білка протягом дня, ми можемо відновити втрату м’язової маси і справді спалити жир.
- Ви зловживаєте готовою їжеюЦе трапилося з вами у 30 років, і через десять років ви все ще не можете знайти час, щоб купити свіжу їжу та готувати щодня. Ви регулярно харчуєтесь і погано харчуєтеся, і це смертельно для вашої травної системи, яка не в тонусі для переробки їжі та виведення непотрібних жирів. Ви знаєте, що бутерброд з індичкою та сиром - це краще, ніж замовляти китайську їжу або робити заморожену піцу, але навряд чи ви робите це, бо не можете знайти час, і краще взяти слухавку і почекати сидячи (або поставити пральні машини, закінчуючи роботу або допомагаючи дітям у виконанні домашніх завдань, ніхто не казав, що це легко). "Ключ у цьому присвятити 15 хвилин кожні вихідні планувати швидкий здоровий обід на кожну ніч тижня », - рекомендує експерт.