Зайва вага зазвичай обумовлений набором факторів, а не лише одним. Щоб оцінити, чому ми перевищуємо вагу, яка вважається здоровою, ми повинні взяти до уваги ряд умов. Аналізуючи їх, ми зрозуміємо, що причин є кілька.

чому

  • Ключовим мотиваційним фактором є: зміна звичок непроста, тому мотивація необхідна, щоб не відмовлятися від дієти.
  • Надмірне клювання а нездоровий - один із факторів, який заважає нам досягти результатів.
  • Вибір легких способів приготування і поживна, але низькокалорійна їжа необхідна.

Давайте розглянемо, що таке найпоширеніші причини для якого людина не може утвердитися і, нарешті, підтримувати себе в достатній вазі (розуміється як адекватна як здорова, тобто така, яка отримана за формулою Індексу маси тіла (ІМТ): розділіть вагу на зріст у квадраті. Якщо результат між 18 і 25, це означає, що ми маємо правильну вагу).

Відсутність мотивації: Чому ми хочемо схуднути? Які причини схуднення? Як далеко ми хочемо піти? І які зусилля та зміни ми готові докласти? Це може здатися безглуздим, але якщо ми не ясно зрозуміли причини і не маємо достатньої мотивації змінити свої харчові звички, дуже ймовірно, що ми не досягнемо своєї мети. Чому багато людей, які зазвичай стикаються з проблемами схуднення, отримують це перед весільним торжеством або після того, як усвідомлюють такі проблеми зі здоров’ям, як серцево-судинні захворювання? Саме тому, що в той момент вони знайшли достатню мотивацію для здійснення всіх змін, які вони повинні зробити, і вони беруть на себе зусилля.

Неправильний метод: Існує безліч абсурдних дієт, до яких ми можемо дотримуватися, не маючи при цьому гарантій здоров’я, які обіцяють нам багато речей і які, як правило, призводять до раптової початкової втрати ваги, а потім є нежиттєздатними. Часто радять одноманітні дієти, повністю виключаючи групи продуктів харчування та виглядаючи як чарівні формули, які приваблюють, але в довгостроковій перспективі неможливі. Насправді в довгостроковій перспективі вони можуть призвести до дефіциту. Ми повинні дозволити нам порадити експерта, який, якщо ми не страждаємо від проблем зі здоров’ям, не буде забороняти групи продуктів харчування, але вказуватиме на поступову зміну звичок, і це, звичайно, повинно зберігатися з часом, якщо ми не хочемо повернути вагу.

Виїзд рано: У багатьох випадках простий факт здійснення надмірності в контексті дієти для схуднення вже є причиною, яка змушує нас відмовитися від неї ("оскільки я вже пропустив дієту, тепер це не має значення"). Ми знову натрапляємо на силу волі та негативні думки. В інших випадках, після надмірного покарання, ми караємо себе, не обідаючи або з подібною поведінкою, що лише створює більше фізичних та психічних сподівань щодо наступного прийому їжі. Ми люди, у нас соціальне життя, і може статися надлишок, ми просто повинні дотримуватися відповідних звичок при наступному прийомі; ні кидання рушника, ні покарання себе, як правило, є хорошими способами впоратися з цим. Ми можемо просто зробити наступний прийом їжі трохи легшим, щоб компенсувати попередній, який є більш рясним.

Подрібніть багато і погано: Є багато причин, які можуть призвести до свербежу, і це може стати важкою звичкою для викорінення. Ми повинні знайти причину або причини, чому ми кусаємось і потроху кладемо розчин, менше кусаємо, їмо менш калорійну та корисну їжу тощо. Якщо ми вкусимо за психологічні проблеми (наприклад, щоб заспокоїти тривогу), ми повинні визнати, що кусання не є рішенням, і шукати кращого виходу з нервів: спорт, хобі чи зіткнутися з проблемою, якщо саме про це йдеться . Якщо протягом дня ми погано харчуємося, ми повинні розчинити його, приготувавши достатню кількість їжі (від чотирьох до шести прийомів), а також достатню кількість і склад, наситившись, коли потрібно, і забувши про неконтрольовані закуски.

Не змінюйте своїх звичок: концепцію "дієти для схуднення" слід змінити на "модифікація харчової поведінки та звичок". Немає заборонених продуктів, і ми не повинні відмовлятися від свого соціального життя, боячись пропустити дієту. Це просто питання пошуку способу поїхати на обід або вечерю, не вживаючи гіперкалорійних споживань, знаючи, як вибирати легші страви та напої та контролюючи їх кількість. І якщо час від часу ми маємо морозиво або іншу енергетичну їжу, нічого не відбувається.

Маленькі вправи: Іноді, незважаючи на те, що ми повертаємось додому виснаженими, всі наші вправи полягають у переїзді з одного місця в інше, на машині, мотоциклі чи громадському транспорті та виснаження від метушні та суєти. Ми є частиною все більш осілого суспільства, і це значною мірою спричиняє проблеми із зайвою вагою та ожирінням, які також пов'язані з більшим ризиком серцево-судинних та кістково-суглобових захворювань. Помірні фізичні навантаження повинні бути частиною нашого розпорядку дня (ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо) принаймні півгодини, три дні на тиждень.

Не встановлюючи реалістичної мети: знамениті "диво-дієти" приваблюють нас швидкими і значними втратами, які потім дуже важко підтримувати. Інший раз ми ставимо перед собою кінцеву мету, яка часто далеко, і впадаємо у відчай від думки, що ми ніколи туди не дійдемо. Швидкість схуднення буде змінюватися залежно від кожної людини, залежно від віку, необхідної втрати ваги, попередньої історії дієти, особистих умов тощо. Таким чином, лише професіонал може порадити нам, чи рухаємось ми адекватно, чи ні, і повинен допомогти нам поставити реалістичні цілі на основі нашої справи.

Відсутність звичок: Помилка номер один у наборі правильної ваги - це розслаблення і поступове повернення до наших попередніх дієтичних звичок. Дуже важливо, і перед початком ми повинні чітко усвідомлювати, що наш спосіб харчування та наші активні звички сприяли надмірній вазі, так що якщо ми повернемося до них, ми повернемо ту вагу, яку нам вдалося зменшити. Тому, якщо ми хочемо досягти здорової ваги на все життя, ми повинні внести зміни, які повинні зберігатися назавжди.

На втрату ваги може впливати безліч факторів, і існує безліч умов, які вступають у гру. Йдеться про модифікацію наших звичок, утримання калорійної їжі, поставити реалістичну мету, знати, які види препаратів найкраще підходять для нас, мати стратегії, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі, знати продукти, які задовольняють і живлять нас меншою кількістю калорій або мають більш цікавий харчовий профіль тощо. При всьому цьому читання достовірної бібліографії, наданої порада професіонала або зверніться безпосередньо до спеціаліста, щоб проконсультувати нас.