«Дієтичні» продукти, що набирають вагу. #Правдива історія
Під час схуднення наш раціон - це перше, що ми зазвичай модифікуємо, включаючи продукти, які ми вважаємо здоровішими; при цьому зменшуючи божевільних. Однак ми часто можемо заплутатися, класифікуючи як здорових чи ні, саме тому ми показуємо вам; Дев'ять продуктів, які виглядають здоровими, але можуть бойкотувати дієту для схуднення.
Легкі безалкогольні напої
Якщо ви постійний споживач солодких безалкогольних напоїв, ви, безсумнівно, вибрали його легку версію або версію без цукру, коли худнете. Однак, хоча в дієтичних газованих напоях немає цукру всередині (більшість з них), вони однаково шкідливі для здоров’я, а також ефективно схуднуть.
Штучні підсолоджувачі, які вони включають, асоціюються з більшим почуттям голоду, а також споживання дієтичних газованих напоїв пов’язане з більшим вмістом жиру в черевній порожнині в різних дослідженнях, саме тому це не є гарною альтернативою для схуднення. Кращим варіантом є натуральні настої (несолодкі), домашні ароматизовані води зі свіжою зеленню або цілими фруктами або інші альтернативи, що мають смак, але не викликають звикання та шкідливих речовин.
Ароматизовані знежирені йогурти
Знежирені йогурти з меншою кількістю жиру та калорій, ніж їх традиційний варіант, вибирають часто при схудненні. Однак ті, що мають ароматизатори, - не найкраща альтернатива.
Ароматизовані йогурти містять більше цукру, ніж цукристий натуральний йогурт, це пов’язано з різними добавками, які вони зазвичай містять, щоб підкреслити смакові якості продукту. Отже, якщо ми хочемо зменшити додавання цукру в раціоні і тим самим сприяти зниженню ваги, а не розглядати жир у йогуртах, доцільно дивитись на вміст цукру (не натуральний доданий), який вони включають. Альтернативи без додавання цукру та натурального завжди будуть кращим варіантом.
Шинка з індички з низьким вмістом жиру
Турецька грудка - одне з найкращих джерел нежирного білка для нашого організму, але оброблений варіант або нарізки з грудей індички взагалі однакові.
Настільки, що навіть варіанти «з низьким вмістом жиру» містять серед своїх інгредієнтів доданий цукор та завищену кількість солі, як ми можемо бачити, наприклад, у продукті Кампофріо.
Як би цього було недостатньо, вони мають підсилювачі смаку, такі як похідні глутамату натрію, які можуть викликати звикання, а також пов’язані із підвищенням апетиту. Тому холодне м’ясо індичої грудки, навіть нежирне, не є хорошою альтернативою при схудненні, але натомість краще їхати до свіжої та вареної індички чи курячих грудок, щоб нарізати скибочками та додати до наших страв.
Фітнес-каші або мюслі
Серед усіх комерційних пластівців для сніданку, якими ми маємо у своєму розпорядженні, ми знаходимо такі, що містять такі слова, як "фітнес", "баланс", "баланс" або інші, які дають нам уявлення про здоровий, збалансований та придатний продукт, який ми можемо включити в дієті для схуднення.
Однак вони є не що інше, як ультра-оброблені з іншим харчовим профілем, часто з більшою кількістю клітковини і менше жиру, але також повні вільних цукрів, які не сприяють схудненню, і яких з багатьох причин нам слід уникати у своєму звичному раціоні, якщо ми прагнути піклуватися про здоров’я.
Крім того, це продукти з високим вмістом натрію, які вони не задовольняють, оскільки цілі варіанти, такі як овес, лобода, висівки чи мікроби, серед інших варіантів менш оброблені та без додавання цукру.
Салати швидкого харчування
Якщо ми зайдемо до магазину швидкого харчування і намагаємось схуднути, то, безумовно, зупинимося на салатах, які там продавали. Однак вони можуть бути набагато калорійнішими, ніж ми думаємо, навіть можливо, що вони мають більше калорій, ніж картопля фрі .
Крім того, вони можуть приховати велику кількість неякісних жирів, цукру, якщо до них додають соуси або навіть багато натрію, що в довгостроковій перспективі в надлишку може сприяти більшому споживанню калорій і, отже, призводить до надмірної ваги. Найкращою заміною стануть домашні салати, приготовані вдома і придатні для транспортування в посуді куди завгодно.
Печиво, багате клітковиною, легке або збагачене
Окрім того, що ми знаходимо у своєму розпорядженні різноманітне печиво, всі вони представляють собою надзвичайно оброблену та промислову пекарню, з цієї причини варіант, якість якого залишає бажати кращого.
Вони можуть містити багато доданого цукру та рафінованого борошна або мати неякісні жири, такі як трансжири та пальмова олія, яких нам слід уникати, якщо ми хочемо піклуватися про своє здоров’я, втрачаючи вагу.
Крім того, вони нелегко заповнюють варіанти і, як правило, концентрують багато калорій, тому найкраще замінити їх домашніми варіантами без додавання цукру та якісними жирами, а також цільними зернами, що сприяють насиченню.
Мед або сиропи
Столовий цукор - це один з продуктів, який ми зазвичай зменшуємо або уникаємо, коли прагнемо схуднути. Однак при його заміні часто використовують мед або сиропи, вважаючи, що, оскільки це природно, він кращий або здоровіший.
Хоча це правда, що ці альтернативи - це не лише калорії, але можуть містити корисні для організму вітаміни та мінерали, і мед, і овочеві сиропи - це вільний цукор, якого нам слід уникати під час дієти.
Тобто вони легко засвоюються, вони не насичують і в надлишку можуть завдати нам шкоди так само, як цукор. Вони також забезпечують точно такі ж калорії, як білий цукор-рафінад.
Тому найкраще підсолоджувати цільними продуктами (банани, фініки або подібні) або вибрати натуральні підсолоджувачі, але без глюкози або фруктози, такі як стевія.
Заморожений йогурт
Наближається літо, і всі ми хочемо морозива, але якщо ми хочемо схуднути, ми зазвичай обираємо, здається, здоровіші варіанти, такі як заморожений йогурт або йогуртове морозиво.
По-перше, як ми вже говорили раніше, не всі йогурти є здоровою або доброю альтернативою схудненню, а з іншого боку, заморожені йогурти - це морозиво і, отже, подвійні за калоріями та цукром, ніж традиційні йогурти, будучи більше їжею до помірного і обмежити, ніж підходящий варіант.
Натомість ми рекомендуємо ходити до морозива без додавання цукру і лише на основі натуральних інгредієнтів, без начинки або інших добавок, які також можуть додати страві жиру, цукру та калорій.
Замінники їжі
Вони є ще одним видом ультра-оброблених, які зазвичай використовуються, і дуже багато, для схуднення. Їх корисність полягає в тому, що вони замінюють повноцінну їжу (з точки зору поживних речовин), але набагато менше калорій і економить нам час на приготування.
Однак і шейки, і батончики, що замінюють їжу, можуть містити багато доданого цукру у своєму складі або навіть мати неякісні жири, такі як пальмова олія.
З іншого боку, вони не мають занадто великого обсягу і, отже, вони не задовольняють так, ніби їжа на основі справжньої їжі з однаковим споживанням калорій, отже, вони не сприяють перевихованню їжі і, отже, вони не є добрими союзниками в момент схуднення.
Це дев’ять продуктів, які здаються здоровими, але можуть бойкотувати наші спроби схуднути, тому ми рекомендуємо уникати їх споживання для схуднення, дбаючи про своє здоров’я.