Пластикові коробки та їжа кожні три години - це єдиний шлях?
Курка та рис. Білок - це понад усе. Обережно, все точно виміряно. Ми повинні їсти кожні три години, інакше нас охопить страшний катаболізм, а м’язи падають, як зміїна шкіра. Хоча трохи перебільшення. Знайомий? Нана як. Це перші настанови, які нам дали в руки як початківцям, і ми навчилися, коли стали на нерівний шлях бодібілдингу. У цьому немає нічого поганого, навіть у нас кухонна шафа забита пластиковими коробками, а пам’ять про курячий рис, який перетягували з фестивалю на фестиваль, яскрава. Насправді бодібілдери знають, що таке кімната на дереві для дієти та точного харчування, а також шапка, яка її тримає. Але чи буде це вірною тенденцією для пересічної людини, спортсмена, чоловіка, жінки, усіх смертних? Аліга.
Звичайно, хто набирає вагу і не надто громіздкий, коли справа доходить до їжі, практично розбирати половину їжі, оскільки для шлунку погладжування порцій менш обтяжливо. Але давайте врахуємо кількість людей на планеті, які ведуть спосіб життя, який вони не можуть собі дозволити, щоб готувати місцевість для їжі кожні три години. До речі, той, хто це зрозумів, думав про маленьких крихіток скажімо, вони харчуються щоденною калорією 1200-1500? Ви вже намагалися розділити це на 6 частин? Я мав, але, можливо, мав досить схожий вигляд:
Отже, замість того, щоб випиляти 2-300 калорійних крихт, більш реалістичним і практичним є сказати, скажімо, 400–500 калорійну їжу тричі, але не?
Але що, якщо ми їмо рідше? Ваше тіло канібалізує ваші м’язи, як людоїд, і приємно жирує, борючись за виживання. Чи ні? Припускаючи адекватну (тобто оптимальну якість та вміст білка) тверду їжу Ваше тіло знаходиться понад три години від компоту без катаболічних (тобто деградуючих) процесів, що панують над ним. (Наприклад, казеїн, що славиться своїм повільним засвоєнням, забезпечує організм амінокислотами до 6-7 годин, але навіть при нормальній дозі курки наше тіло бореться протягом 4-5 годин.) До речі, кілька наукових праць показали це швидкість метаболізму не залежить від частоти прийому їжі! Тож той, кому з цієї причини могло бути просто тісно їсти кожні дві-три години, тепер може глибоко вдихнути і заспокоїтися.
Насправді в організмі відбуваються певні фізіологічні процеси, відповідно вам потрібне правильне поповнення амінокислот для регенерації м’язової тканини, що, якщо ми не забезпечимо себе честю, неодмінно спіткає м’язову тканину. Також факт, що якщо ми перейдемо до анаеробних вправ з порожніми запасами вуглеводів, ми також можемо легко опинитися там, де наше тіло хоче зруйнувати наші м’язи.
Що з усього цього випливає?
Справа в тому, що якщо на щось варто звернути увагу, це може бути саме це правильне і рясне споживання поживних речовин до і після тренування. Зрозуміло, що запаси глікогену потрібно поповнювати перед анаеробними вправами, а більшу кількість білка (плюс вуглеводи) потрібно вживати після тренування. Якої б дієти ви не дотримувались, після важких тренувань потрібно поповнити вуглеводи і забезпечити організм потрібною кількістю білка, вивести регенеративні, будівельні процеси із стану деградації.
Справа не в тому, щоб з’їсти своє життя, а лише в інструменті, який допоможе вам жити краще. Розгляньте настанови як шаблон, який ви можете адаптувати до власного способу життя - оскільки ми дотримуємося будь-якої програми харчування, цього недостатньо для задоволення наших потреб лише на фізичному рівні.
КОМАНДА Plum/FitBuilder
Якщо вам потрібна персоналізована допомога з фізичними вправами чи плануванням дієти/дієти, сміливо шукайте: [email protected]
Я задаю своє питання, я кажу свою думку.
Пов’язані статті
Оптимальна частота прийому їжі
Підкований культурист каже, що для оптимального спалювання жиру або навіть розвитку м’язів слід їсти принаймні шість разів на день. Але чи буде це вірною тенденцією для пересічної людини, спортсмена, чоловіка, жінки, усіх смертних?
Оксид азоту
Якщо для вас важливі розвиток м’язів, поліпшення витривалості, швидша регенерація та здоров’я вашої системи кровообігу - скажіть «так» ні!
Креатин
Креатин - одна з найпопулярніших добавок у силових видах спорту: він збільшує масу тіла, збільшує силу м’язів, затримує відчуття втоми, оскільки АТФ забезпечує енергію під час тренувань.
Чому я не можу вирости? (Майже) 10 заповідей про збільшення м’язової маси
Збільшення м’язової маси не такий простий процес для всіх. Ось кілька запитань, які слід задати собі, перш ніж нарешті забронювати своє тіло на генетичний збій.
Найважливіший прийом їжі протягом дня
Ви, напевно, вже чули про це, але якщо ні, то настав час з’ясувати: найважливішим прийомом їжі протягом дня є не сніданок, а те, що ви вживаєте після тренування.
Чому я не можу вирости? Шукайте можливі пояснення - цього разу у вашому раціоні!
Можливо, проблема нестачі росту м’язів і на вашій кухні - тобто, чи ваше харчування кореняться в самій катастрофічній реальності? Задайте собі питання, і ви дізнаєтесь!
Що вибрати: гейнер або білок?
Щоб усі пам’ятали, давайте подивимось на різницю між використанням білка та збільшенням ваги, чим корисний білок та чи потрібен вам взагалі порошок для набору ваги.!
Збільшення ваги без жиру?
Ми не боремось у тренажерному залі, щоб ніхто не міг милуватися нашими м’язами, прихованими під жиром! Що робити, якщо ми не хочемо стежити за періодом "Я товплюся тобою", а хочемо впродовж усього року набувати спортивної форми?
Ціна нарощування м’язів
Набираючи вагу, це може бути дуже важливою інформацією про те, скільки енергії потрібно нашому тілу для процесів, що будують м’язову тканину. Давайте подивимося, скільки ми їмо в обмін на 1 кг м’яза?
Гейнер, гейнер. але все-таки який?
Маркетинговий текст виробників завжди багатообіцяючий, обіцяючи новачкам швидкий набір ваги, але зараз ми вчимося бачити за чергою (в даному випадку перелік інгредієнтів) - так кожен може знайти необхідний приріст ваги! Кмітливий у покупках, щоб правильно вибрати гейнер!
Стратегія харчування для м'язової маси!
Стратегія харчування для м’язової маси! - Ось як ви це застосовуєте на практиці!
Як процвітати з ектоморфною статурою?
Дотримуйтесь наведених нижче статей, і ви більше не почуєте запитання "Гей, чувак, ти повинен замісити ...", а просто "Чувак, ти збираєшся замісити?!".
Керівництво з дієти для схуднення
Ми не хочемо витріщати очі з простого шаблону дієти, а навпаки, дамо вам знання та вказівки, необхідні для складання найбільш ефективної дієти самостійно.!