Кожному з нас відомі почуття - перепади настрою, залитість тілом, нервозність і ці смаки ...

Багато жінок звикли писати мені, що вони б також їли приятеля, змащеного нутеллою, хліба з кетчупом і варенням, вареників з сиром, фаршированих квашеною капустою і посипаних цукром (сміливо коментуйте свої дивні смаки, давайте веселитися:-D ).

Перш за все, це необхідно усвідомити Менструаційний цикл це важлива частина нашого життя з нами. Краще нервувати щомісяця прийміть це як свою частину, сприйміть як символ нашої жіночності, здатності мати дітей та використовувати від цього найбільшу користь. Мені подобається менструація - для мене це символ того, що я жінка, що це працює в моєму тілі, що я можу уповільнити темп вправ, впоратися з болем у животі, коли мені потрібно, більше медитувати, придумувати новий рецепт здорового пирога тощо...

Не існує загального правила, як зупинити менструальний апетит, або як у нас бути плоский живіт або настрій, як у ангела, у наші дні. Я не думаю, що таке правило взагалі існує, але за ці роки я накопичив певний досвід, яким хочу поділитися з вами. Вони могли б допомогти вам поліпшити менструацію, апетит, але в той же час ми поговоримо про фізичні вправи та подолання ваших меж.

Фізичні вправи та менструація

Якщо ви давно регулярно робите вправи, то, напевно, це помітили Ваша витривалість, гнучкість, вибуховість під час тренувань відрізняється в окремих фазах циклу.

До цього часу ви, можливо, не усвідомлювали, що це може бути пов’язано з вашим менструальним циклом. Можливо, ти часто впадаєш у розкаяння за себе і відчуття того, що твій стан знижується, що ти не можеш ним керувати, що це марно і ти навіть не хочеш продовжувати тренування. Деякі дні ти почуваєшся чудово, гнучко, ти правиш, і ти хотів би взяти ще одне тренування після тренування або принаймні 10 км бігу.

Після закінчення менструації ви доходите до стадії, коли ви будете правити більше. Потім зосередьтеся на більш динамічному тренуванні, наприклад ХІІТ, якщо ви намагаєтеся набрати м’язи і поступово збільшувати навантаження. Це правильний час для додавання ваги або збільшення тривалості тренувань та витривалості.

менструації

Пік вашої "тренувальної ейфорії" припадає на час овуляції (В ідеалі це 14-й день циклу, тож якщо у вас була менструація 1,1, то це 14,1 - але мало кому з нас пощастило на 28-денний цикл, тож якщо у вас він, наприклад, 26 - денний цикл, у вас овуляція близько 12,1, але, звичайно, є і жінки з нерегулярним циклом, вони повинні це спостерігати самі). Тому я використаю цей період для правильного поєднання дієти та фізичних вправ для досягнення найкращих можливих результатів.

Потім настає період, коли ваша сила і витривалість починають повільно зменшуватися і поступово зменшуватися, поки не отримаєте менструацію. Я особисто відчуваю себе найслабшим приблизно за 8 днів до місячних до кінця. Якщо ви почуваєтеся однаково, повірте, що майже всі жінки однакові. Настає час слухати своє тіло, знижувати інтенсивність вправ (не потрібно скорочувати час вправ, я рекомендую перейти на пілатес, йогу, ходьбу, легше кардіотренування, тренування з обтяженнями), і я б уникнув HIIT або дуже вимогливих вправи.силові тренування.

Якщо ви взагалі не можете займатися, зробіть розтяжку або невелику прогулянку. Повірте, якщо ви виключаєте дуже вимогливу вправу протягом 10-12 днів на місяць, це не означає ні кроку назад, ні означає, що ви втратите менше ваги. Навпаки, я маю дуже хороший досвід роботи з жінками по черзі і не тренуванням тих самих вимогливих тренувань протягом місяця.

Увага, я не професійний тренер - це мій досвід із клієнтами, і я пишу це з жіночої точки зору. Для кожного це може бути різним, і якщо ви тренуєтесь, наприклад, із особистим тренером, він буде вас найкраще знати і може адаптувати для вас оптимальний тренінг.

Я маю на увазі, що до і під час своїх днів, не бійтеся більше відпочивати, розслаблятися, знаходьте час для себе. Не потрібно цілий місяць 5 разів на тиждень працювати в кросівках, як кінь.

Фігура до і під час менструації

До і під час менструації ми, жінки, відчуваємо, що ви теж м’язи, які починали бути помітними, їх заливає вода. Ми це відчуваємо целюліт помітніший, ми є завищений а найгірша комбінація - це коли ми їдемо на світський захід чи відпустку. Це супроводжується шкірними ускладненнями: - /. І в поєднанні з нервозністю та примхливістю, що є ще одним сигналом наближення менструації, ми досягаємо ідеальної взаємодії.

Однак пам’ятайте - ви не самотні.

Те, що у вас є 2 кілограми, не означає, що ви набрали жир.

Ви пов'язуєте воду, сіль і В основному - цей період не підходить для зважування та вимірювання . Навіть для порівняння результатів. Наприклад, якщо ви отримуєте остаточне щомісячне вимірювання до або під час періоду, просто перемістіть його. Якщо ви на вечірці на вечірці і трохи натискаєте, це знаєте лише ви. Повірте, ніхто не помітить 2 кг затриманої води - і навіть якщо вони це знають, ви знаєте, що у вас є свої дні. Особливо, будь ласка, не хвилюйтеся, якщо відчуваєте, що набрали вагу, адже ви насправді не набрали вагу. Ми жінки, і нам доводиться нести цю "долю" щомісяця і сприймати це нормально як частину життя та отримувати максимум від цього.

Менструальні смаки

І ми підійшли до найпоширенішої проблеми - смаків під час менструації. Чому вони виникають? Можливо, на це впливають гормональні зміни в нашому організмі. Цього чоловік ніколи не зрозуміє, і це залишається публічною таємницею між нами, жінками. Але, як справлятися з апетитом, коли ви намагаєтеся досягти стрункішої фігури, коли ви активно займаєтеся, ви дбаєте про здорове харчування?

За кілька днів до передбачуваної менструації

Оскільки ваш метаболізм працює трохи швидше (але не настільки, щоб ви могли приймати велику порцію лавового пирога щодня), ви можете уникнути менструального сплеску голоду та апетиту, за кілька днів до передбачуваної менструації ви трохи збільшите споживання на один ЗДОРОВИЙ прийом їжі, спокійний і солодкий. Ідеально не збільшувати кількість прийомів їжі на день, а насолоджуватися цією солодкою їжею замість обіду, вечері або десяткою або оловрантом.

Наприклад, я рекомендую спекти чізкейк з фруктами і з’їсти шматочок (залежно від розміру торта) по десять або оловрант. Якщо вам до душі раніше ввечері, спробуйте, наприклад, манну або пшеничну кашу з фруктами. Ця їжа повинна відганяти почуття голоду та апетиту і не давати їсти їжу протягом всієї менструації.

Якщо ви відчуваєте кислину, тоді ви можете їсти соління та джеми навіть поза режимом - Я не думаю, що ви їсте стільки, що це заряджає багато калорій і порушує ваш шлях до стрункої фігури.

Перші 2 дні під час менструації

Ваші апетити все ще можуть зберігатися, і якщо ви зробите це правильно, то вони повинні поступово зникати. Якщо у вас є смак до чогось конкретного протягом перших двох днів - наприклад, ваш улюблений шоколад, печиво тощо. і цілий місяць вона намагалася харчуватися здоровою, поживною і поживною - не мучись і мати одне печиво або плитку шоколаду. Їжте його замість десятої або свинцевої, зробіть ще одну прогулянку цього дня і продовжуйте у збалансованому режимі. Якщо ви слухали попередні поради перед місячними і їли щось солодке, але якомога здоровіше, немає жодних причин, щоб ваші бажання тривали ще 8 днів.

Особливо, будь ласка, без каяття.

Від одного салату не худнеш і не отримуєш від 2 плиток шоколаду, з’їдених під час менструації. З мого досвіду, краще балуватись обмеженою кількістю їх під час ПМС/менструації, ніж втискати їх цілий місяць, бо я сумую за ними.

Як я з цим справляюся?

Після менструації я просто не їжу солодощів та печива, бо знаю, що настане час, коли я буду їм віддаватись - ось чому я намагаюся послідовно підніматися до періоду ПМС.

Може бути ситуація (це траплялося багато разів у кожної жінки), що ви просто не можете керувати собою і їсте все, що вам під руку. Це не ідеально, але одного разу світ не зруйнується, і ви не наберете вагу. Однак витягніть максимум з цього стану, подумайте, чому це сталося, і що ви можете скоріше послухати порад на торт до початку менструації.

Не забувайте дотримуватися питний режим під час менструації

Найкраще підходить чиста вода і трав’яні чаї, Уникайте (якщо можете) алкоголю та газованої прісної води та соків. Намагайтеся вживати якомога менше солі, їжте продукти з високим вмістом калію (вони допомагають зволоженому організму). Якщо ви додасте овочі, які містять багато води, ви можете добре пом'якшити такі симптоми, як здутий живіт, надзвичайна затримка води тощо.

Важлива примітка

Однак те, що я описав у цій статті, не означає, що протягом усього періоду ви просто будете лежати на дивані з тортом і Губертом в руках (лише якщо вашого партнера називають:-D). Не дозволяйте менструації до і під час вашої менструації зіпсувати всі ваші щомісячні пошуки міцного і здорового тіла. Рухайтеся, але пригальмуйте, не розкаявшись, побалуйте себе здоровою та поживною їжею, повною вітамінів, ти робиш це для себе. І пригощайте одного солодкого через день (а не одну Мілку) і бажано, щоб вона вписувалась у ваш розпорядок дня. Проводьте час із собою, з друзями, уникайте великої кількості солі та алкоголю, не перестарайтеся, медитуйте, приймайте гарячу ванну перед місячними, і вона пройде через кілька днів. Знову прийде сила, вибуховість, стан, вода під шкірою втратиться, і ви знову зможете насолоджуватися всіма своїми справами.

Резюме в кінці

І наостанок, мої поради, як керувати менструацією з посмішкою:

№1: Візьміть її як символ своєї жіночності.

№2: Не змушуйте себе робити важкі вправи, якщо ви не можете ними керувати - це природно. Уповільнюйте, або займіться чим-небудь менш складним завданням, або прогуляйтеся на свіжому повітрі і розтягнувшись.

№3: Не шкодуйте, що довелося сповільнитись на кілька днів.

№4: Побалуйте себе розслаблюючою ванною при свічках з магнієвою сіллю за кілька днів до менструації.

№5: За кілька днів до менструації обміняйте один прийом їжі на день на здоровіший солодкий варіант.

№6: Пам’ятайте, у всіх нас смаки.

# 7: Якщо у вас є кілька кг, см, целюліт, вода під шкірою до і під час менструації - це не означає, що ви набрали.

No8: Не зважуйся і не вимірюй себе до і під час менструації.

# 9: Пийте багато води, їжте калієвмісні продукти, вживайте менше солі.

# 10: Розміркуйте, будьте щасливі і з нетерпінням чекайте, що це відбудеться через кілька днів і зможе повернутися до звичного режиму.

Бажаю вам розслаблюючих днів без перебільшених солодких смаків.;-)

Ви також можете знайти багато натхнення для здорового печива в наших книгах:

Вас також можуть зацікавити:

Навіщо звертати увагу на свій менструальний цикл, як кожна фаза впливає на нас?

Ваша менструація супроводжується болем у животі? Позбудьтеся болю за допомогою цих 5 вправ йоги!

Харчування та допомога людям із зайвою вагою - це моя професія протягом 7 років, але в першу чергу робота з людьми, які хочуть змінити свій спосіб життя, - це моя найбільша пристрасть.
Я знаю, як це - почувати себе погано та зайвою вагою у своєму тілі. Я пізнав ефекти йо-йо, а також дивовижне відчуття, коли ти виконуєш свою мету. З роками я дізнався, як назавжди схуднути і підтримувати оптимальну вагу, щоб ви отримували задоволення від їжі і не довелося відмовляти у всьому, що вам подобається.

У 2012 році я вирішив стати сертифікованим радником з питань харчування та повністю та професійно присвятити себе харчуванню. Я розробив індивідуальну концепцію харчування www.jedalnicky.sk, яка на сьогодні допомогла сотням жінок, чоловіків та підлітків зменшити свою вагу, навчитися правильно харчуватися та назавжди змінити спосіб життя.

Моїм пріоритетом є професійна розробка індивідуальних планів харчування виключно з доступних продуктів, індивідуальний підхід до кожного клієнта та необмежена підтримка.

  • Швидкий непечений десерт зі сметани для всіх зайнятих жінок - 22 грудня 2020 року
  • Тріска з апельсиновим соусом і картопляними дукатами: лише 30 хвилин і ВИКОНАНО! - 9 грудня 2020 року
  • Відомі бананово-вівсяні млинці з маком на Фітнутці - 10 серпня 2020 року

Стаття була додана 03.12.2020 і розміщена у категорії: Харчування Автор: Ivana Maheľová (Eľková)