Пристосування дієти до фізичних вправ, які ми робимо, принесе нам численні переваги.
Оновлено: 9 вересня 2020 р
Якщо поєднати споживання a здорова дієта, Повні та відповідні діяльності, ми можемо значно покращити наші результати. Професійні спортсмени та їх тренери усвідомлюють цей факт, а також знають, що ці сприятливі стосунки - це не результат одного дня, а результат симбіозу в тренувальній роботі та відповідних поживних речовин для кожної ситуації.
Основними перевагами регулярної фізичної активності та дотримання дієти, пристосованої до неї, можна назвати:
- Профілактика набору ваги.
- Зменшення збільшення ваги у випадках надмірної ваги та ожиріння.
- Зниження ризику страждання на деякі найпоширеніші хронічні захворювання або покращення їх симптомів або прогнозу: діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання (інфаркт, гіперхолестеринемія, гіпертригліцеридемія, гіпертонія ...), рак товстої кишки, рак молочної залози, остеопороз, запор тощо.
- Поліпшення м’язового та суглобового тонусу, сили, рівноваги та гнучкості.
- Профілактика апатичних, стресових або депресивних станів.
- Поліпшення загального самопочуття та настрою.
Щоденним раціоном спортсмена потрібно покривати потреби в енергії та поживних речовинах різних аспектів. Вони є складовими загальних витрат енергії:
Під час регулярних фізичних навантажень, зокрема спортивних занять, енергія, що приділяється цьому компоненту, збільшується, так що або дієта відкоригується калорійно, або можуть відбутися зміни у вазі та складі тіла, ефект, якого шукають у багатьох випадках.
Адаптуйте раціон до видів спортивної діяльності
Залежно від виду фізичних вправ, з якими ми стикаємось, характеристики дієти під час тренувань будуть різними, оскільки бажана мета також відрізняється. В основному є три типи фізичних вправ (сила, гнучкість, аеробний опір), хоча у спорті вони поєднуються та змішуються, але їх потреби слід враховувати, щоб пристосувати їх до нашого раціону.
- 15-денна дієта спортсмена - основи харчування та ідеї Спорт, фізичні вправи та веганство
- Схудніть за місяць на 5 кілограм за допомогою фізичних вправ та щотижневої дієти Ялппа
- 5 дивовижних переваг дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів
- Вуглеводи в дієті для спортсменів - Європейська школа спорту
- Для схуднення поєднуйте вправи та дієту, щоб схуднути