ПОРАДИ ПОВНОЇ ДІЄТИ У ДІТЕЙ ВІД 1 ДО 3 РОКІВ
Правильне харчування має важливе значення для зростання ваших дітей
Саме на цьому етапі життя встановлюються харчові звички, тобто вони включаються в сімейний раціон. Для цього, крім збалансованої та здорової дієти, важливо, щоб їжа мала можливість зібратися сім’єю.
- Молочні продукти: На день слід вживати 2 склянки або склянки молока або йогурту.
- М'ясо: Рекомендується вживати від 1 до 1 ½ порції яловичини, риби, курки або свинини на день.
- Бобові: Рекомендується споживати 1 до 1 ½ порції таких продуктів, як квасоля, сочевиця, нут, квасоля Ліма, квасоля та ін.
- Жири: Для приготування їжі рекомендується до 1 ½ чайної ложки на день, переважно вживати жири рослинного походження, такі як оливкова олія, лляне насіння або соняшник та авокадо. Рекомендується фрагмент, еквівалентний одній третині.
- Фрукти: 1 ½ рекомендується подавати день сезонних фруктів, бажано з високим вмістом клітковини, таких як папайя, диня, яблуко, груша, сливи, апельсин або мандарин, серед іншого.
- Овочі: Рекомендується 2–2 ½ порції - це те, що ви повинні споживати на день, прикладами цих продуктів є огірок, морква, гарбуз, зелені листові овочі, такі як брокколі, шпинат, портулак, салат тощо.
- Зернові та бульби: Рекомендується, щоб у цьому віці вони споживали 3-4 порції на день таких круп, як кукурудза, коржі, рис, макарони тощо, і бульб, таких як картопля та солодка картопля.
- Вода: Потреба у воді в цей період життя становить 1,3 літра на добу або, що однаково, 1 мл на кожну споживану калорію. Ця рекомендація збільшується при наявності спеки, фізичних навантажень, втрати рідини через лихоманку, діарею, блювоту, високі температури та суху погоду. Вживання рідини рекомендується проводити переважно у формі води.
Пам’ятайте, що зневоднення може бути небезпечним у цьому віці, якщо у вашої дитини діарея або блювота, важливо проконсультуватися зі своїм педіатром, щоб рекомендувати пероральну сироватку для регідратації, якщо це необхідно.
Ось ідея того, як можна розділити ці групи продуктів на різні прийоми їжі протягом дня. Важливо пам’ятати, що ваш малюк може їсти від 4 до 5 прийомів їжі в день різної консистенції, залежно від віку та потреби в енергії.
- Сніданок: 20% потреби в енергії. Можна включити 1 склянку молока, ½ порції фруктів, 1 порцію крупи. Консистенцію їжі можна дрібно нарізати або подрібнити.
- Перекус: 10% енергії. Можна включити 1 порцію подрібнених овочів, таких як морква та огірок, з невеликою кількістю гострої приправи.
- Харчування: 40% потреби в енергії. Ви можете включити 1 порцію м’яса, 1 порцію жиру, 2 порції круп, ½ порцію овочів.
- Перекус: 10% потреби в енергії. Можна включити 1 порцію фруктів.
- Вечеря: 20% потреби в енергії. Ви можете включити 1 порцію крупи, ½ порцію м’яса, ½ порцію жиру та 1 порцію овочів.
Пам’ятайте, що кількість прийомів їжі на день залежить від потреб та віку вашого малюка. Зверніться до лікаря для отримання додаткової інформації.