Шановна Іринійська Барта Тунде! Мені зараз 39-річна жінка, 169 см, 74 кг. Я роблю сидячу роботу. Я регулярно займаюся спортом уже 6, 5 років, кунг-фус. Я також почав бігати протягом останніх двох років із більшим чи меншим ентузіазмом. Моє запитання полягало б у тому, як мені добре харчуватися? Незважаючи на те, що я можу їсти менше, ніж зазвичай, або без цукру, втрата ваги завжди незначна, 2-3 кг, я можу відвідувати мінімум 3 тренування на тиждень. Я рідко їм випічку, хліб, може, раз на тиждень. Якщо я недостатньо харчуюся, я не можу займатися спортом. Якщо я їм, а потім рухаюся даремно, моя вага не змінюється. Я не набиваю себе на шию швидкими стравами з ресторану, зазвичай я їжу власний приготовлений обід. Я також не п’ю солодких безалкогольних напоїв, лише власний заварений чай із підсолоджувачем та водою. На вихідних я взяв участь у біговій гонці на 7 км, де я міг краще бігати, і де прийшли до мене напади охолодження цукру в крові? Що я роблю не так? Як я повинен їсти, щоб, нарешті, до того ж щотижня тренуватися, до того ж маючи сили, супроводжуватися деякою втратою ваги? Заздалегідь дякую за вашу відповідь та допомогу! З повагою, Агі
Останні статті на цю тему
Відповідь Тюнде Ірині-Барта на тему спортивного харчування
Шановний Агі! Щодо вашого раціону, у мене також виникали запитання: скільки разів ви їсте на день? Яке споживання білка (нежирне м’ясо, приготоване з низьким вмістом жиру)? Які вуглеводи ви споживаєте? Бажано включати кілька невеликих прийомів їжі (5), кількість повільно всмоктуваних вуглеводів (овочі, овес, цільнозернові продукти) має становити 5-6 грамів на кілограм ваги на добу. Гормональні зміни також можуть бути причиною застою, тому я б рекомендував взяти кров на гормони щитовидної залози. Гормональний вміст протизаплідних таблеток також може бути проблемою. Кунгфу - відмінне тренування у фітнесі, але зниження ваги буде ефективнішим за умови регулярних аеробних кардіо-вправ. Як спортсмен, ви, безумовно, знаєте основні правила харчування, щоб уникнути нездужання (вуглеводи та білки перед тренуванням, споживання білка після тренувань, нежирна їжа протягом дня). Варто було б скласти персоніфіковану дієту, в якій вміст калорій пристосовується до щоденних потреб людини в енергії (створюючи негативний енергетичний баланс). Бажаю тобі всього найкращого! Іриній-Барта Тунде