Корисні закуски відповідно до виду трудової діяльності

корисні

Слід зазначити, що випадки закусок до ранку та вечора (відповідно до 10 ранку та 5 вечора) необхідні для того, щоб мати повноцінне харчування, зменшити тривогу щодо їжі, підтримувати активність мозку, підтримувати м’язи та доповнювати якість щоденного раціону.

Для вищезазначених пропонується всім дотримуватися цієї звички їсти закуски, незалежно від їх трудової активності або рівня фізичної активності.

Закуски не однакові для всіх, витрати енергії потрібно враховувати, щоб оцінити тип та кількість їжі.

Міф чи реальність:

Існує дуже помилкова концепція, що, наприклад, будуючи шахтарем, майстром будівництва або іншою роботою з більшими витратами енергії, ви повинні їсти у великих кількостях все, що є хлібом, тістечками, рисом, макаронами, сиром і давати собі багато свобода для солодощів та продуктів, багатих цукром. Проблема надмірної ваги та ожиріння в Чилі є великою, особливо у цього сегменту населення, із 25% ожирінням та майже 50% надмірної ваги серед дорослого населення, і це пов'язано з сприйняттям того, що потрібно їсти в кількості, дуже спотворене і вони не роблять вибір на користь нежирної або легкої їжі (у менталітеті чоловіків вважається, що це для "жінок").

Люди, які займаються офісною роботою або подібними справами, повинні їсти легші калорійні закуски, оскільки їх енергетичні витрати набагато нижчі в порівнянні з робітником або шахтарем. Різноманітність або якість їжі їх закусок не сильно відрізняється, велика різниця полягає в тому, що шахтар або працівник можуть включати вуглеводи в свої закуски, щоб збільшити споживання енергії!

Якими б не були витрати енергії, ніколи не розглядайте закуски:

Солодкі напої або соки
Закуски з високим вмістом цукру та жиру, такі як: тістечка, солодощі, супер 8, шоколадні цукерки, картопля фрі тощо
Хліб з додаванням жиру або цукру, такий як: паштет, свинина, надлишкове варення, айвова паста, надлишки сиру та масла
Якщо дотримуватись цих рекомендацій, не буде накопиченого жиру вище норми, опуклого живота, зайвої ваги або ожиріння.

Рекомендовані закуски за видами трудової діяльності:

Для будівельника, шахтаря тощо:
Ранкова закуска: 410 доброякісних калорій: Помітний внесок у поживність: Якісний жир для захисту серця з омега 6 з арахісу або авокадо, якісні білки для нарощування м’язів з яєць або молочних продуктів, вуглеводи з хліба для отримання більше енергії. Вітаміни, мінерали, антиоксиданти з фруктів.

Рекомендовані продукти для завтрашньої закуски:

Половина склянки несолоного арахісу або ½ марракети з авокадо: 270 калорій

+ 1 зварене круто яйце: 70 калорій

+ 1 середній плід (150 грам): яблуко, груша, апельсин, 1 невеликий банан: 70 калорій

+Несолодкий сік на смак або в ідеалі вода з-під крана: 0 калорій

Полуденок: 405 калорій хорошої якості. Помітний харчовий внесок: Омега 3 для захисту серця від тунця, енергії від хліба, антиоксидантів, вітамінів та мінералів з помідорів та фруктів, доброякісний білок із знежиреного молока

Рекомендовані продукти для післяобідньої закуски:

1 марракета без крихт, фарширована половиною банки тунця або ставриди у воді з помідорами, цибулею і 1 ч. Ложкою олії: 255 калорій

+1 легкий йогурт з 1 невеликим фруктом (мандарин, ківі, яблуко, груша): 150 калорій

Для офісного працівника, керівника та подібних:
Ранкова закуска: 230 калорій хорошої якості: Помітні харчові внески: Якісний жир для захисту серця з омега-6 з волоських горіхів, якісний білок для нарощування м’язів з молочних продуктів, вітаміни, мінерали, антиоксиданти з фруктів.

Рекомендовані продукти для завтрашньої закуски:

1 легкий йогурт і 5 горіхів: 160 калорій

+ 1 середній плід (150 грам): яблуко, груша, апельсин, 1 невеликий банан: 70 калорій

+Сік без цукру, води або чайного настою за смаком: 0 калорій

Полуденок: 220 калорій хорошої якості.