Відома як дієта Whole30, вона не вимагає від нас підрахунку калорій або роздуття для занять спортом. Тож ви зможете перетворити своє тіло за місяць

Відомий як Дієта Whole30o Загальна дієта 30, нам не потрібно, щоб ми рахували калорії або набрякали, щоб займатися спортом. Всього за один місяць ми можемо перетворити наше тілоі швидко скинути ці зайві кілограми. Принаймні це те, що Шлюб Хартвіг, творці цієї дієти в 2009 році, яка стала відомою особливо за останні два роки.

загальна

Як? Ми просто повинні позбутися нашої дієти протягом 30 днів крупи, молочні продукти, цукор та бобові. Виклик, до якого додається заборона споживання алкоголь. Подивившись це, це не звучить дуже обнадійливо, але у нього також є чудовий плюс: ти не голодуєш. Їжа наповнюється, і ми відчуваємо ситість.

Заохочувати людей дотримуватися його суворого методу, Меліса Хартвіг, дієтолог і співавтор цієї загальної дієти 30, не заперечує, що дотримуватися складного режиму, але наполягає на тому, що у житті ми робимо складніші справи: "Народження дитини, подолання втрати батька або побиття раку - це важко". Якої причини це не бракує, але як маркетингова стратегія може бути дещо ризикованим.

На додаток до зміни нашого тіла, Whole30 також змінить наші стосунки з їжею "назавжди", на думку переконаних - або переконливих - батьків у цьому.

Ми повинні виключити зі свого раціону всі крупи, молочні продукти, цукор та бобові протягом 30 днів

Ідея полягає в тому, що, обмежуючи основні групи продуктів, а потім поступово знову вводячи їх у свій раціон, «ми можемо з’ясувати, за що відповідають продукти що нам не вистачає енергії, поганий настрій або поганий сон ", - пояснює він Анна Медаріс Міллерв США Новини Heatlh.

Whole30: вірусна дієта

Незважаючи на те, що він працює вже п’ять років і має підручник «Все починається з їжі» (видавництво «Пояс Перемоги»), веб-сайт з питань охорони здоров’я та консультаційну компанію Whole9, це було з 2012 року, коли Загальна дієта 30 почали робити відомий завдяки соціальним мережам.

Справа в тому, що послідовники дієти діліться фотографіями до та після у своїх профілях, Зображення страв, які вони їдять, та їх позитивні враження від них, змусило багатьох друзів та родичів наважитися слідувати за ним.

Це випадок з Ксав'є Ернандес, який зробив першу спробу на Whole30 у вересні 2013 року, і це спрацювало настільки добре, що через місяці він повторив. Настав місяць травень, 27-річний схудла більше 22 кіло. Ці результати послужили тому, що багато інших людей усвідомили переваги дієти.

Інший приклад Руті Тейлор, 36-річний блогер, який вирішив поділіться у своєму обліковому записі Instagram проблемою дотримання цієї дієти будучи матір’ю двох дітей і готувати різні страви для них, з одного боку, та для неї та її чоловіка, з іншого.

"Вони діляться своїми фотографіями з хештегом # Whole30 і демонструють свої перемоги та результати, зацікавивши своїх друзів та родину дієтою", - каже Мелісса. Хартвіги, усвідомлюючи цей новий стимул для свого раціону, підготували друга книга у квітні The Whole30: 30-денний посібник із загальної свободи здоров'я та продовольства (Хоутон Міффлін Харкорт).

Відмова або мінуси загальної дієти 30

Незважаючи на те, що це дієта, яка переважно підтримує здорову дієту на основі білків, овочів та необроблених продуктів (а також забороняє вживання цукру та алкоголю), харчові експерти, такі як дієтолог Вийди Блейк, речник Бостонської академії харчування та дієтології, знайдітьмінуси у цілому30.

На його думку, те, що відбувається, це те Щоразу, коли групи продуктів харчування виключаються, калорії зменшуються –І ви худнете–, але “як і більшість короткочасних дієт, після закінчення програми кілограми повертаються”.

Далі Блейк наполягає на тому, що багато з них продукти, які виключаються на дієті Whole30 “є важливі компоненти для здорового харчування”Такі як кальцій або вітамін D з молочних продуктів або білки з бобових. Насправді, "ці групи продуктів харчування можуть допомогти боротися з хронічними захворюваннями, такими як діабет 2 типу, серцеві захворювання, рак і навіть запобігати інсультам", - говорить Блейк.

Це кардинальна дієта, якої повинен ретельно дотримуватися лікар

Професійні дієтологи сходяться на думці, що це кардинальна дієта повинен уважно стежити лікар контролювати, щоб його наслідки не шкодили, якщо вони зберігаються протягом тривалого періоду часу.

Фокус: сприймати дієту як 30-денний виклик

Багато послідовників дієти Whole30 виходять з думки про можливість не пропускайте це протягом місяця. Особистий виклик схуднення та здорового харчування протягом 30 днів дієти.

Загальна дієта 30 може допомогти своїм послідовникам підтримувати здорову дієту з часом, споживаючи більше овочів і білків, залишаючи осторонь оброблені продукти та жири. Як там сказано Леслі Бончі, директора з питань харчування в Центрі спортивної медицини Університету Пітсбурга, "Я хотів би побачити вплив на харчування протягом 365 днів, а не лише 30 днів, і саме в цей момент я справді вірю, що занадто екстремальна дієта".

Він погоджується з Блейком, що проблема полягає в тому, що, виключаючи певні продукти з кореня протягом х днів, швидко розріджується, але при повторному включенні їх у раціон без зайвих слів вони повертають собі кілограми. Таким чином, на думку Бончі, ті, хто не змінюють свій раціон в довгостроковій перспективі і не лише протягом місяця суворості "призначені для невдачі".