Дізнайтеся 3 смачні рецепти, яких не може не бути у вашому здоровому харчуванні та для вашого кулінарного репертуару

Якщо ви збираєтеся розпочати здорову дієту, де салати відіграють головну роль, читайте далі і візьміть до уваги наступні рецепти, які крім того, що вони смачні, є ще і поживними.

Але спочатку, яка користь салатів з вівсом?

вівсом

Переваги додавання вівсянки в салат - це вітаміни, мінерали та клітковина.

Додаючи салати, ваша здорова дієта збагатиться наявність зелених листя, таких як салат або шпинат, які концентрують високий рівень вітаміну А, необхідні для зміцнення імунітету; вітамін С, що відновлює тканини і, звичайно, є щитом проти грипу; вітамін К, який стимулює білки, що зміцнюють кістки, а також згортання крові.

А з вівсяними пластівцями ви збільшите набір переваг, починаючи з клітковина, це змусить вас почуватись більш задоволеними; бета-глюкани, які очищають вашу кров від токсинів; кремній що стимулює нейрони мозку; авеніна, розслаблюючий ефект змушує вас спати спокійно.

Після знання попередніх вигод обіцяють борг і тут ми залишаємо вам чудові варіанти салатів з вівсом для здорового харчування, візьміть до відома!

Здорові рецепти:

Салат з вівсянки з чорницею та волоськими горіхами

Салат з чорничної вівсянки - це вітамінна та амінокислотна бомба.

1 склянка вівсяних консервів без глютену

1 ½ склянки води

· ½ чашка чорниці

· ½ склянки подрібнених волоських горіхів

1 яблуко, нарізане кубиками

2 нарізаних кубиками інжиру (кристалізовані або сушені)

· ½ склянки пармезану

3 ст. З оливкової олії

3 ст. яблучний оцет

1 ст. кленовий сироп

· Сіль і перець за смаком

  1. У каструлі зварити вівсянку з водою, після готовності зменшити вогонь і накрити кришкою 10 хвилин; вийміть його з полум’я, почекайте, поки воно охолоне, і процідіть, щоб зменшити кількість води.
  2. Тепер у мисці змішайте овес з яблуками, волоськими горіхами, чорницею, інжиром та сиром; подавати на грядці салату або шпинату.
  3. Для заправки змішайте оливкову олію, яблучний оцет, кленовий сироп, сіль і перець за смаком, перемішуйте, поки не отримаєте соус, з яким ви будете супроводжувати салат з вівсом; фантастичний варіант здорового харчування.

Салат з гранолою, гранатом та грушею

Додайте грушу та мюслі у свій салат з вівсом, дуже смачно.

Інгредієнти

1 склянка органічної граніти гранола

1 свіжий гранат

¼ чашка сиру горгонзола або козячого сиру

· 1 ½ склянки салату, попередньо промитого та продезінфікованого

½ чашка фіолетової капусти, попередньо промита

Підготовка

  1. Наріжте салат і капусту соломкою, перемішайте їх у мисці разом з нарізаною кубиками грушею;
  2. гранат, який є плодом, що трапляється протягом серпня та вересня, розріжте його навпіл, щоб видалити зерна, складіть їх та додайте до салату.
  3. Нарешті додайте гранолу і тертий сир горгонзола; Подавайте цей салат з вівсянки як основне блюдо або гарнір.

Салат з гранолою та козячим сиром

Додайте граноли до свого зеленого салату і додайте йому особливого штриху з козячим сиром.

Інгредієнти

1 склянка Гранола Гранвіта 0% цукру

2 склянки салату, попередньо промитих і продезінфікованих

Куряча грудка наполовину подрібнена

· ½ чашка козячого сиру

2 ст. чорна оливка

2 ст. яблучний оцет

½ чашка апельсинового соку

3 ст. З оливкової олії

· Сіль і перець за смаком

Підготовка

  1. Просто помістіть салат в миску разом з гранолою, куркою, нарізаними оливками та козячим сиром; перемішати, щоб все включити.
  2. Щоб надати салату більше смаку, для кращого смаку полийте заправку з апельсинового соку, оцту та оливкової олії, солі та перцю; подайте і порадуйте цим салатом, який буде частиною вашого здорового харчування.

Вам сподобалися наші три варіанти салатів з вівсом? Насолоджуйтесь ними і Якщо ви знаєте інші рецепти корисних салатів, залиште нам коментар у наших соціальних мережах щоб їх знало більше користувачів.