Більшість людей чули, що хороший спосіб схуднути - це їсти кожні дві години (інші говорять про 3 години), оскільки сприяє прискоренню обміну речовин і спалити більше калорій.

Оскільки ми знаємо, що є багато читачів, які шукають ефективні альтернативи схудненню, у цій статті ми розберемо ефективність техніки прийому їжі багато разів на день.

ЩО ТАКЕ МЕТАБОЛІЗМ

обмін речовин Це сукупність хімічних реакцій, що відбуваються в клітинах нашого тіла, завдяки яким їжа, яку ми вживаємо, перетворюється на паливо, необхідне нам для функціонування (дихання, перетравлення, руху тощо).

Хоча ми цього не усвідомлюємо, наше тіло потребує палива постійно, оскільки абсолютно всі функції організму потребують енергії.

Таким чином, постійно і одночасно в нашому тілі виробляються тисячі метаболічних реакцій, які дозволяють нашому тілу правильно виконувати такі функції.

Хто користується виправдання повільного обміну речовин, вони насправді хочуть посилатися на повільний базальний метаболізм (хоча прикметник не підходить).

базальний обмін речовин, є мінімальна кількість енергії, яка потрібна нашому організму для розвитку основних функцій у стані спокою.

Отже, є люди, яким для роботи потрібно 1500 калорій і ще 2000 калорій (цифри - це лише приклади).

Людина з нижній базальний обмін, вам знадобиться менше їжі для існування і все, що перевищує ці потреби, можна зберігати як жир.

Навпаки, людина з вищий базальний обмін, вам знадобиться більша кількість їжі (ви можете їсти більше, не впливаючи на вагу) щоб вижити.

Тепер, коли ви зрозуміли трохи більше про метаболізм, давайте подивимось, про що говорить наука прийоми їжі кожні дві години та метаболізм.

ЩО НАУКА КАЗАЄ ПРО ЇДЮ КОЖНИХ 3 ГОДИН

У цікавому дослідженні дослідники порівняли наслідки вживання 5-разового прийому їжі протягом дня проти 2-разового.

Учасники споживали така ж кількість калорій (незалежно від того, скільки разів вони їли протягом дня), і дослідники стежили за їх енерговитратами.

Результати дослідження виявили, що кількість прийомів їжі на день не впливали на те, скільки калорій вони вживали протягом наступних 24 годин.

Тобто споживайте більшу кількість прийомів їжі на день, не призвели до більших витрат калорій що менше їжі.

Як наслідок, дослідники зазначили, що ні розмір, ні частота прийому їжі вплинуло на кількість «спалених» калорій протягом дня.

Крім того, споживаючи більше їжі протягом дня, дослідники виявили підвищення значень маркера запалення що може збільшити ризик таких захворювань, як діабет 2 типу.

В інші дослідження Чоловікам та жінкам із зайвою вагою випадково призначали строгі низькокалорійні дієти протягом восьми тижнів.

Кожен суб'єкт споживав однакову кількість калорій на день, але одна група їла три рази на день, а інша шість разів на день.

Обидві групи втратили значну та еквівалентну кількість ваги, відсутність різниці між групами у втраті жиру, контролі апетиту або гормонах, що стимулюють голод та апетит.

Знову ж таки, результати чіткі: споживання 1000 калорій на день за 6 прийомів їжі те саме, що з’їдання 1000 калорій за один прийом (з точки зору втрати ваги).

Тобто, що інші дослідження мали подібні результати (посилання можна побачити в кінці статті).

At Їжте кожні 2 години, це НЕ ЕФЕКТИВНА ТЕХНІКА Схуднення.

3-годинна дієта.

Незважаючи на вищесказане, є багато людей, які пропонують 3-годинну дієту як хороший спосіб схуднути.

Ця дієта дозволяє їсти всі ваші улюблені страви (вуглеводи всіх видів та солодощі в тому числі), якщо ви споживаєте їх за суворим графіком (їжте кожні 3 години).

На думку тих, хто пропонує таку форму дієти, її перевага полягає в тому, що вживання дрібних, збалансованих страв кожні 3 години збільшує жиросжигающий потенціал вашого тіла.

Щоб виконати цю дієту, потрібно дотримуватися такого графіку харчування:

Снідайте протягом першої години після вставання.

Їжте кожні 3 години після сніданку.

Припиніть їсти за 3 години до сну.

Також буде важливо дотримуватися певних розмірів порцій.

Таким чином, їжа повинна мають в середньому 400 калорій; закуски/закуски, 100 калорій; і десерти 50 калорій, загалом близько 1450 калорій на день.

Як ви побачите, ця дієта складається не тільки з їжі кожні 3 години, вона також вимагає реальних зусиль, щоб зменшити кількість добових калорій.

схуднути

ЗАКЛЮЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ

Незважаючи на сказане, якщо ти людина, яка хоче схуднути, ми рекомендуємо це уникайте витрачати занадто багато годин, не приймаючи їжу.

Незважаючи на те, що витрата калорій дорівнює харчуванню кілька або кілька разів на день, важливо, щоб годування активної людини є достатнім для забезпечення працездатності та здоров'я.

Якщо ти бігун, ти годування має бути цілеспрямованим до продуктів харчування, які дозволяють вам отримувати енергію, необхідну для досягнення найкращих результатів, які забезпечують швидке одужання та гарантують здоров’я.

Якщо ви використовуєте біг як спосіб схуднення та спалювання калорій, важливо, щоб ви це знали бігати поодинці недостатньо щоб схуднути.

Нарешті, пам’ятайте про це підрахунок калорій не допомагає схуднути, оскільки існують фактори, які є ще більш важливими (і які не були враховані дослідниками розглянутих досліджень).

Звичайно, високий базальний обмін може бути перевагою, але це не означає, що люди з справжнім «повільнішим метаболізмом» не можуть мати адекватну вагу, уникаючи надмірної ваги, ожиріння та накопичення жиру.

Для цього хороша дієта (заснована на чистому харчуванні) та фізична активність (наш улюблений біг) є прекрасними способами прискорити метаболізм.

Замість того, щоб виправдовуватися і відмовлятися від простого способу сказати «Я не можу схуднути», завжди краще знайти спосіб досягти бажаних результатів.

Якщо ви хочете схуднути Y спалювати калорії, працювати на це і штовхнути себе, тренуйтеся і харчуйтеся правильно, і у вас не буде проблем з його досягненням.

1- Розмір і частота їжі впливає на метаболічну ендотоксемію та ризик запалення, але не впливає на термогенез, спричинений дієтою, ні у худих, ні у людей із ожирінням (Пія та ін. На конференції ендокринологічного товариства 2014 р.).