білки

Привіт, народ! Як ти? Сьогодні я хочу дати вам свою рекомендацію щодо хорошого сніданку для всіх тих людей, які продовжують займатися спортом, навіть незважаючи на те, що ми обмежені своїми будинками: справжній сніданок для спортсменів!

Що несе сніданок для спортсменів?

Як я пояснив у дописі про здоровий сніданок з антиоксидантами, сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, це перше споживання енергії, яке буде використано для нашої щоденної фізичної активності.

Збалансований і повноцінний сніданок повинен складатися з кількох груп продуктів, щоб забезпечити правильне надходження поживних речовин. Хорошим поєднанням може бути:

  1. Овес Це їжа, багата на складні гідрати, вона має велику кількість клітковини, що робить її злаковою їжею з низьким глікемічним індексом, вона містить білок і має корисні ненасичені жири. Вміст поживних речовин робить його зірковим продуктом для спортсменів.
  2. Посилаючись на яєчний білок, Це являє собою білок у чистому стані, і його можна легко відокремити від яєчного жовтка, тобто від жирової частини їжі, яка його містить, отже, він ідеально підходить для схуднення, а також для визначення м’язів. Білок, що міститься в яєчному білку, передбачає значні енергетичні витрати для організму через його складний процес метаболізації, отже, він дуже допомагає при схудненні. З іншого боку, в рамках дієти з достатнім вмістом калорій, вуглеводів, білків і жирів, яєчний білок ідеально підходить для визначення м’язів, оскільки сприяє спалюванню жирів та зміцненню м’язової структури.

Млинці з вівсяної каші - прекрасний варіант для сніданку у супроводі фруктового соку або кави, вони забезпечать вас достатньою кількістю енергії та поживних речовин для початку дня. Цей рецепт також є альтернативою перед тренуванням. Ми показуємо вам дуже простий і легкий спосіб підготовки млинці з яєчного білка та вівсянки, Сподіваємось, вони вам сподобалися!

Як приготувати сніданок для спортсменів

  • Час підготовки: 5 хвилин
  • Час приготування: 2 хвилини
  • Кількість: 3 млинця (на сніданок спортсмена)

Інгредієнти

  • 120 г яєчних білків (краще пастеризувати, щоб ми не витрачали жовток)
  • 40 г цільної вівсянки
  • щіпка солі
  • Необов’язково: 0% жиру збитий свіжий сир

Режим підготовки

  • Ми ставимо a Сковорода Monix Mineral з антипригарним покриттям на середньому сильному вогні і змастіть кількома краплями олії за допомогою абсорбуючого паперу.
  • Змішуйте всі інгредієнти за допомогою блендера або виделки, поки не залишиться грудочок.
  • Коли сковорода дуже гаряча, додайте трохи тіста, достатньо, щоб покрити все дно, але не надто товстий шар.
  • Коли він добре відшарується і підсмажиться збоку від сковороди, ми перевернемо його (приблизно 1-2 хвилини), продовжимо готувати ще 1-2 хвилини з іншого боку і все!
  • Ви можете споживати окремо або з листям салату, помідорами, індичкою, свіжим сиром 0% ...

Сподіваюся, вам сподобався цей смачний рецепт сніданку. Я буду завантажувати більше рецептів, які я готую під час цієї кюрентени, щоб зробити дні приємнішими, дух менший!