харчування

Високий кров'яний тиск не обов'язково означає прийом ліків за рецептом протягом декількох років. Приносячи цільові поживні речовини, дотримуючись антигіпертензивної дієти та змінюючи спосіб життя, ви можете привести свій артеріальний тиск до здорового рівня.

Давайте подивимося, які поживні речовини відіграють важливу роль у зниженні артеріального тиску!

  • Часник
  • Калій
  • Коензим Q10 (CoQ10)
  • Магній
  • Вітамін Е і залізо

Часник

Однак немає жодної поживної речовини, яка б допомогла всім людям знизити артеріальний тиск виходячи з клінічного досвіду, часник - це їжа, яка напевно допоможе багатьом. Для нормалізації артеріального тиску рекомендується вживати щонайменше один зубчик часнику в сирому або вареному вигляді. Якщо у вас проблеми з серцем або інсульт, ви можете також захотіти приймати дієтичні добавки. У цьому випадку завжди звертайте увагу на відсоток часникової олії в препараті, оскільки багато харчові добавки крім часнику містять інші, менш цінні речовини.

Калій

Це мінерал допомагає збалансувати кількість солі в організмі, щоб серцебиття і артеріальний тиск залишалися нормальними. Калій можна зменшити надмірним споживанням солі, тривалою діареєю або блювотою та надмірним вживанням діуретиків, кортиконсодержащих ліків, алкоголю, кави та цукру. У людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту може бути низький рівень калію. Калієва дієтична добавка нетоксична навіть у високих дозах, за винятком деяких осіб з нирковою недостатністю, коли нирки не можуть вивести надлишок.

Коензим Q10 (CoQ10)

Дефіцит CoQ10 спостерігається у більшості пацієнтів з артеріальною гіпертензією. Дослідження в Техасі та Осаці, відповідно, показали це добові дози 45-60 мг CoQ10 можуть знизити артеріальний тиск. Дослідники дійшли висновку, що CoQ10 часто є єдиним, що потрібно для нормалізації артеріального тиску у пацієнтів з легким та середнім тиском.

Магній

Цей мінерал міцно пов’язаний з високим кров’яним тиском, особливо у літніх чоловіків. З 615 чоловіків, досліджених в одному експерименті, у тих, хто споживав більше цього мінералу, спостерігалося стійке падіння артеріального тиску.

Дослідники вважають, що це щодня приблизно 500 мг магній може знадобитися, щоб компенсувати втрачений магній через потовиділення, стрес, вживання алкоголю, різних діуретиків або цукру.

Вживання достатньої кількості магнію може допомогти регулювати та знизити артеріальний тиск, згідно з наступними дослідженнями:

Людям, які приймали добавки магнію, залишається до трьох місяців спостерігалося зниження артеріального тиску порівняно з тими, хто не вживав добавки магнію - а Журнал гіпертонії згідно з опублікованим аналізом.

Під час мета-аналізу дослідники Було обстежено 34 дослідження, що в цілому більше ніж 2000 пацієнтів постраждалих. Кожне дослідження було рандомізованим, плацебо-контрольованим дослідженням, що означало, що деякі учасники кожного дослідження отримували плацебо, деякі отримували магній, а учасники не знали, хто отримував плацебо або магній відповідно. Експерименти проводились з інтервалом від трьох тижнів до шести місяців, у яких учасники вживали від 240 до 960 міліграм магнію на день.

Дослідники виявили, що Прийом 368 мг магнію щодня протягом трьох місяців також суттєво знижує систолічний та діастолічний артеріальний тиск у людей.

Цей мінерал допомагає запобігти звуженню судин, тим самим сприяючи зниженню артеріального тиску, а також, як було показано, також збільшує кровотік.

Дослідники дійшли висновку, що додатковий вміст магнію може мати ефект лише в тому випадку, якщо людина, як правило, не вживає достатню кількість його через свій раціон.

"Відповідно до попередніх досліджень, дані свідчать, що антигіпертензивний ефект споживання магнію в плюсі ​​може спостерігатися лише у людей з дефіцитом магнію", - сказав д-р Іцин Сонг, професор з Університету Індіани. "Такі сугестивні дані свідчать про те, що підтримка оптимального стану магнію в організмі людини може допомогти запобігти або лікувати високий кров'яний тиск".

Природні джерела магнію:

  • Свіжі овочі
  • Сирі зародки пшениці
  • Соя
  • Рис
  • Кукурудза
  • Яблуко
  • Насіння олії, горіхи

Оскільки в «середній» дієті ледь міститься цей цінний мінерал, може знадобитися збільшити споживання магнію, особливо якщо діагностується високий кров’яний тиск.

Чи знаєте ви, скільки вам потрібно магнію? Дізнайтеся свої потреби в магнію за допомогою нашого калькулятора, до якого ви можете отримати доступ, натиснувши тут!

Вітамін Е і залізо

Ці два поживні речовини також можуть допомогти знизити високий кров'яний тиск. А саме те залізо збільшує здатність крові переносити кисень, а вітамін Е допомагає серцевому м’язу ефективніше використовувати кисень, і разом вони зменшують зусилля, необхідні для биття серцебиття.