Завжди важливо дотримуватися a здорове та збалансоване харчування, Але коли ви регулярно займаєтесь спортом, це тим більше. Фізичні вправи передбачають додаткові витрати енергії та їх заміщення не будь-який тип їжі. Протягом цього допису ми дамо вам харчові поради це буде корисно незалежно від того, чи тренуєтесь ви змагатись чи підтримувати фізичну форму. Ми також розповімо вам, як харчові добавки може допомогти вам покращити ефективність.

спортивні

Попередні міркування

Перш ніж розглядати справу, є кілька факторів, які ви повинні взяти до уваги і які роблять потреби в їжі не однакові для всіх. Це такі фактори: - Вік і стать спортсмена. - Інтенсивність та тривалість фізичних навантажень. - Температура і вологість у місці, де ви займаєтеся.

Поживні речовини

Поживні речовини - це елементи, які організм поглинає з їжею і в які згодом перетворюється енергія, яка дозволяє нам виконувати різні повсякденні заходи. Вони класифікуються на чотири групи: вуглеводи, жири, білки та мікроелементи (вітаміни та мінерали).

Вуглеводи

Його функція полягає енергійний і вони становлять основне паливо м’яза під час фізичних навантажень. З цієї причини вони є великий стовп у харчуванні спортсмена і вони повинні припустити 60-65% щоденного споживання енергії. Є два типи: - Просте або швидке вбирання: це цукри, що містяться у фруктах, джемах, солодощах та молоці. - Складний або повільно всмоктується: Ви знайдете їх у злаках та їх похідних (борошно, макарони, рис, хліб, кукурудза, овес.), У бобових та в картоплі.

Жири

Як і вуглеводи, функція жирів також є енергійний але необхідний щоденний внесок менший, ніж внесок попередньої групи, в цьому випадку він повинен представляти 20-30% вашого раціону. Найбільш рекомендованими продуктами цієї групи є рослинні олії (крім кокосового та пальмового), жирна риба та горіхи.

Білок

Білки є структурна основа організму і вони складаються з незамінних амінокислот (що засвоюються за допомогою дієти) та незамінних (можуть вироблятися організмом). Білок хорошої якості, якщо він містить потрібну кількість усіх незамінних амінокислот. Ці білки зазвичай походять з їжа тваринного походження: риба, м’ясо, молоко та яйця. Відсоток вашої дієти, який білки повинні представляти, становить 12-15%.

Мікроелементи

Мікроелементи складаються з вітаміни та мінерали і його функція - контролювати і регулювати обмін речовин. Вони не є енергетичними поживними речовинами, але втручатися в процеси адаптації які виробляються в організмі під час тренувань та відновлення. Як склад, так і специфічна функція кожного вітаміну та мінералу різні, і ви повинні приймати їх через дієту, оскільки наш організм не в змозі їх синтезувати.

Чотири рекомендації щодо дієти спортсмена

Як ми вже вказували в попередньому розділі, дієта спортсмена повинна бути такою збалансований і повинен надати необхідна енергія для задоволення потреб у навчанні. Ми узагальнюємо ключові моменти дієти спортсмена у чотирьох рекомендаціях: 1. Складіть від 4 до 5 прийомів їжі в актуальному стані. 2. 60-65% вашого раціону повинен відповідати вуглеводи (фрукти, варення, рис або солодощі). 3. Зменшіть споживання жиру (рослинні олії, синя риба або горіхи) до 20-30% раціону. 4. Прийміть споживання білка (м'ясо, яйця або молоко та поживні речовини рослинного походження), що відповідає 12-15% дієти.

Дієтичні добавки

Дієтичні добавки (також звані харчовими або харчовими добавками) допомагають доповнити раціон, коли енергії, поглиненої їжею, недостатньо. Таким чином, допомагають покращити спортивні показники, запобігають фізичним травмам та прискорюють адаптацію до спорту. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно приймати якусь дієтичну добавку, радимо спочатку відвідати лікаря, дієтолога або нас в аптеці. Як ми вже вказували в попередніх міркуваннях, кожна людина різна, має різні потреби та різні потреби в енергії.