Харчування до вагітності

Останнє оновлення 16 квітня 2020 р

Правильне харчування до вагітності має важливе значення для формування плода та здоров'я вагітності.

вагітності https

Планування вагітності за три місяці наперед дозволить вам стежити за вагою і досягти хорошого результату харчування до вагітності мати правильні поживні речовини для здорової вагітності та здорової дитини.

ВПЛИВ НА ЗДОРОВ'Я МАТЕРІАЛУ ФОРМУВАННЯ АМБРІО

Ембріон утворюється з яйце-сперматозоїду під час зачаття. Цей ембріон імплантується в стінку матки і ділиться на клітини, що складають плід і плаценту. Харчовий статус матері впливає на кількість клітин, що складають кожну з них.

  • У недоїдаючих жінок багато клітин утворюють плаценту, а не плід.
  • Плід буде маленьким, коли він почне рости і його розвиток буде обмежений.
  • Дитина буде маленькою і з низькою вагою при народженні.

ЩО БУДЕ, ЯКЩО Я НЕ СПОЖАЮ ПРАВИЛЬНИХ ПОЖИВНИХ ПОЖИВНИХ СРЕД?

Недостатнє вживання деяких мікроелементів може змінити розвиток плода та спричинити вроджені вади. Зокрема, є великі докази про дефіцит фолієвої кислоти та недорозвинення нервової трубки.

  • Ці вади виникають на початку вагітності, ще до того, як ви дізнаєтесь, що вагітні.
  • Хорошийхарчування до вагітностіпов’язана з родючістю, І чоловіки, і жінки.

Харчування перед вагітністю

Багато жінок можуть неправильно харчуватися до вагітності, що відповідає вимогам здорової вагітності. Вагітній жінці потрібно 300 калорій на день, щоб задовольнити потреби свого організму та плоду, що розвивається.

ЩО ТАКЕ ІДЕАЛЬНА ДІЄТА?

Калорії та повноцінна дієта повинні бути здоровими, збалансованими та поживними. Є три фактори, які важливо враховувати при перегляді вашого харчування до вагітності:

  • Вага.
  • Праска.
  • Фолієва кислота.

ВАГА ДО ВАГІТНОСТІ

Вага матері до вагітності безпосередньо впливає на вагу її дитини при народженні. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати, чи слід худнути або набирати вагу перед завагітнінням.

  • Під вагою: Вони частіше мають маленьку дитину, навіть якщо вони збільшуються під час вагітності так само, як і жінки з достатньою вагою.
  • Надмірна вага: Підвищений ризик ускладнень під час вагітності, таких як гестаційний діабет або високий кров'яний тиск.
  • Гіпотрофія. Нестача поживних речовин може призвести до недоношеної дитини або дитини з низькою вагою.

РОЗЛАДИ ХАРЧУВАННЯ

Важливо звернутися за професійною консультацією з питань харчування для жінок, які мають спеціальні дієти або страждають булімією, нервовою анорексією або непереносимістю лактози.

  • І для стабілізації деяких захворювань, таких як діабет та гіпотиреоз.

Брак заліза

Праска Він входить до складу еритроцитів і відповідає за транспортування кисню, яким ми дихаємо, до всіх клітин тіла. Жінки можуть відчувати дефіцит заліза в результаті щомісячних кровотеч і дієт із низьким вмістом заліза.

  • Зростання дитини та збільшення об’єму крові під час вагітності потребуватимуть хороших відкладень заліза у вашому організмі.
  • Адекватна залізна дієта допомагає створити необхідні відкладення.
  • Найбільш рекомендовані продукти:
    • Яловичина, курка, риба.
    • Такі бобові культури, як сочевиця, квасоля, сушений горох тощо.
    • Овочі: мангольд, шпинат, паростки, люцерна та брокколі.
    • Збагачені крупи, такі як манна крупа, пластівці для сніданку тощо.

ЩО РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ, ЩОБ ПІДВИЩИТИ МИЙ РІВЕНЬ ЗАЛІЗА?

Вживайте продукти, що містять залізо, такі як бобові, овочі та злаки, що супроводжуються іншою їжею, багатою на вітамін С, щоб наш організм засвоював його. Не пийте нічого з кофеїном за годину до або за годину після вживання цієї їжі.

ФОЛІЄВА КИСЛОТА

Існує важлива взаємозв'язок між фолієвою кислотою та харчування до вагітності. Вживання цього вітаміну B-комплексу (B9) виявилося необхідним для здоров’я новонародженого. Рекомендується починати споживання до настання вагітності та на початку вагітності.

  • Фолієва кислота виявлена:
    • Цілісні зерна: хлібобулочні вироби, виготовлені з борошна грубого помелу, коричневого рису тощо.
    • Такі бобові культури, як сочевиця, квасоля, сушений горох тощо.
    • Свіжі фрукти та овочі: брокколі, горох, помідор, мангольд, салат, шпинат, цитрусові та соки, кукурудза.
    • Полівітамінні добавки, вироблені фармацевтичною промисловістю.
    • Бажано вживати 400 мікрограмів щодня.

ЙОД

Цей мінерал допомагає щитовидці виробляти гормони щитовидної залози, які контролюють ваш метаболізм. Дефіцит йоду був пов’язаний із зниженням інтелектуального розвитку, гіперактивністю, а в крайніх випадках - церебральним паралічем.

  • Вагітним жінкам корисно приймати йод до вагітності.
    • Йодована сіль є найпоширенішим джерелом, яким ми маємо набувати йод.

ПІДГОТОВКА ЇЖИ

Почніть робити здорові зміни за 3 місяці до року до зачаття. Здорове харчування та фертильність пов’язані як для чоловіків, так і для жінок.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ПОЖИВНОЇ ДІЄТИ

Ось кілька порад щодо здорового харчування перед зачаттям. На додаток до заліза та фолієвої кислоти, про які ми згадали раніше, важливо також включати в раціон інші поживні речовини. Серед них можна відзначити:

ГОРОД

Це вітамін, його споживання до зачаття зменшує частоту вроджених вад і під час вагітності збільшує центри пам’яті в мозку плода. Яєчний жовток, нежирне м’ясо та зародки пшениці містять цей вітамін.

КАЛЬЦІЙ

Жінкам рекомендується приймати щонайменше 1000 мг (три склянки знежиреного молока) кальцію на день, якщо ви плануєте вагітність. Кальцій можна отримувати з природних джерел, таких як сир, йогурт з низьким вмістом жиру, консервований лосось, сардини, рис і сир, соя та брокколі.

ЦИНК

Зміцнює імунну систему і відіграє важливу роль у нормальному функціонуванні репродуктивних органів. Він міститься в зернових і промислових продуктах, таких як пшеничне борошно.

  • Цинк і селен - це мінерали, які сприяють здоровому розвитку сперми.

ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО КИШКОВУ ФУНКЦІЮ

У хорошому харчування до вагітності Також рекомендується випивати мінімум вісім склянок води на день. Щоб уникнути запорів, доводиться їсти фрукти та овочі, все це сприяє поліпшенню роботи кишечника.

ВПРАВА

Фізичні вправи та щоденні фізичні навантаження також повинні бути включені в план здорового харчування.

ЧОГО Я ПОВИНЕН ЗБІГАТИСЯ?

Є кілька елементів дієти, яких слід уникати, коли ви плануєте вагітність і під час вагітності, серед них ми згадаємо основні:

НЕ СКІКУЙТЕ БУДЬ-ЯКУ ЇЖУ

Можливо, ви віддаєте перевагу спати за сніданком або працювати в обідній час, але дитина буде думати інакше, і краще, щоб ви звикли до триразового харчування, щоб під час вагітності ви могли постійно пропонувати всі поживні речовини, необхідні для її розвитку та зростання.

КОФЕЙН

Важливо відмовитися від звички до кофеїну (включаючи шоколад). Дослідження показали, що понад 200-300 міліграм кофеїну на день може зменшити народжуваність до 27 відсотків. Кофеїн також погіршує здатність організму засвоювати залізо і кальцій.

ШТУЧНІ ЗАМІННИКИ ДЛЯ ЦУКРУ.

Вони містять речовини, які можуть завдати шкоди дитині, при зачатті та під час вагітності.

  • Безалкогольні напої та низькокалорійні продукти містять підсолоджувачі.

АЛКОГОЛЬ

Ви ніколи не знаєте, коли збираєтеся завагітніти, тому з того моменту, як ви починаєте планувати вагітність, уникайте вживання алкогольних напоїв і припиніть вживання наркотиків.

ПОРАДИ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ

Занадто багато алкоголю та тютюну може вплинути на якість сперми. Бажано зменшити кількість алкоголю і кинути палити. Це допоможе їм завагітніти та покращить загальний стан здоров’я.

  • Так само, ви повинні стежити за своєю вагою, оскільки ожиріння знижує фертильність.
  • Чоловік повинен харчуватися здоровим та різноманітним харчуванням, де він знайде необхідні поживні речовини для фертильності чоловіків.
    • Наприклад селен, який необхідний для здорової сперми.
    • Цинк для забезпечення достатнього рівня тестостерону.
    • Омега 3, яка допомагає виробляти простагландини, важливі для сперми.

ВИСНОВОК

Не забувайте, гарного харчування до вагітності, Це дія, яка вплине як на ваше здоров’я, так і на здоров’я вашої дитини, коли ви завагітнієте. Якщо у вас виникли запитання, надішліть своє запитання до Віртуального кабінету, де спеціалісти можуть допомогти вам.

ЛІТЕРАТУРА

  • Американська асоціація вагітності, Дім, Завагітніти, Їсти під час зачаття, https://americanpregnancy.org/en/getting-pregnant/preconception-nutrition/
  • Стенфордське дитяче здоров’я, дитяча лікарня Люсіль Пакард, вагітність, харчування до вагітності, харчування, https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=nutrition-before-pregnancy-90-P05589
  • Ми з Мібебе, Все про вагітність, немовлят і матерів, Їжа до вагітності, https://mibebeyyo.elmundo.es/quedar-embarazada/alimentacion
  • Планета мама, Додому, завагітніти, Ваша дієта до вагітності, https://www.planetamama.com.ar/nota/tu-alimentacion- before-del-embarazo
  • Наталбен, сприяє оптимальному розвитку вашої дитини від зачаття до дитинства, Дієта, яка допоможе вам зачати здорову дитину, https://www.natalben.com/ before-del-trudnoca/la-dieta-que-te - допомогти зачати здорову дитину
  • AboutKidsHealth, Довірені відповіді з Лікарні для хворих дітей, Харчування до і під час вагітності, https://www.aboutkidshealth.ca/Article?contentid=1989&language=English
  • Баптистський медичний центр Міссурі, Посібник для вагітних, Підготовка до вагітності, Харчування перед вагітністю, https://www.mobapbaby.org/Pregnancy-Guide/Preparing-for-Pregnancy/Nutrition-Before-Pregnancy
  • Британський фонд харчування, Наука про харчування, Харчування через життя, вагітність та попередження зачаття, https://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/life/pregnancy-and-pre-conception.html?start=1
  • Що очікувати, завагітніти, підготуватись до вагітності, дієта для вагітності, https://www.whattoexpect.com/getting-pregnant/health-and-wellness/foods-to-enjoy/pregnancy-diet.aspx
  • Tommy´s, Разом для кожної дитини, Планування вагітності, дієти, фертильності та планування вагітності, Поради щодо здорової дієти до вагітності, https://www.tommys.org/pregnancy-information/planning-pregnancy/are-you -готів зачати/поради-здоровий-до вагітності-дієта

У 2012 році Centro Mexicano de Filantropía AC (CEMEFI) надав Infogen сертифікат про акредитацію інституційності та прозорості, отримавши оптимальний рівень показників, які були створені з метою сприяння професіоналізації організацій громадянського суспільства, надання донорам визначеності та прозорість та підзвітність для формування їхньої довіри.