ПРОДУКТІВ, ЯКИХ УНИКНУТИ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ
ДИТЯЧИЙ ДУШ БЕБЕЙ ОДИН
Вагітність триває близько 9 місяців у трьох різних триместрах.
У дописі в блозі про перший я пояснив, як рахується цей час, загалом до 40 тижнів. Ну, проходить третій (і останній!) Триместр вагітності з 28 по 40 тиждень вагітності, до ймовірної дати пологів (пам’ятайте, що це приблизна оцінка і що лише 5% немовлят народжуються на очікувану дату).
Як і в першому, так і в другому триместрі, давайте подивимось, які зміни відбуваються у матері, як розвивається наша дитина та годування протягом останніх трьох місяців!
Які зміни відбуваються у матері
Ми увійшли до остаточний розтяг вагітності! На цьому етапі ваш живіт буде відчувати себе досить великим і важким, оскільки він готовий стабільно рости, коли дитина набирає вагу, готуючись до пологів. Болі можуть ставати дедалі частішими, оскільки організм адаптується відповідно до вашої зростаючої дитини. Всі ці зміни, разом з реалістичними мріями та немовлям, що брикається всередині вас, можуть порушити ваш сон.
Залишаючись активними протягом дня, ваше тіло допоможе впоратися з фізичними змінами, які ви переживаєте, і допоможе вам краще спати. Перевірте на займатися м’якими фізичними навантаженнями, наприклад, заняттями йогою для вагітних, ходити не менше 30 хвилин на день або плавати, Якщо ви відчуваєте себе сильними, робіть це. Якщо ноги і щиколотки починають набрякати, не забудьте підняти ноги під час відпочинку і пийте багато води.
Рухи плода можна прекрасно відчути. Коли матка піднімається, ви можете відчувати біль у нижній частині грудної клітки, коли дитина та матка штовхаються нижче діафрагми. У більшості пупок вирівнюється і темніша лінія alba буде чітко помітна вздовж живота (як і ареоли сосків, які також темніють під час вагітності). Настане момент, коли голова дитини впишеться в таз. Це полегшить проблеми з диханням, але може спричинити біль у тазу. Позиви до сечовипускання знову будуть частими.
Ви можете відчувати, що м’язи матки напружуються часом. Багато жінок це відчувають легкі, помилкові сутички, що називаються "Брекстон Хікс", по мірі наближення пологів, особливо якщо вони вже мали одного чи кількох дітей. Вони також можуть траплятися частіше, якщо ви зневоднені, тому пам’ятайте ще раз, щоб протягом дня пили багато рідини.
Протягом цього третього та останнього триместру ви повинні розвивати план народження, подумайте і прийміть рішення щодо методів полегшення болю при народженні дитини і закінчіть вирішувати всі свої сумніви, щодо пологів, щодо грудного вигодовування та про все, що вам знадобиться для дитини та для себе в перші дні після народження, наприклад підготувати сумку до лікарні до 37 тижня, коли настане час.
Як настає термін, нормально легко втомлюватися. Прислухайтеся до сигналів свого тіла і розслабтеся, якщо це необхідно. Скористайтеся цим періодом до появи дитини, щоб уповільнити швидкість, розслабитися, насолодитися останніми тижнями вагітності та спати. Зарезервуйте свою енергію для праці.
Як розвивається наша дитина
У цьому пункті, наша дитина повністю сформований і готовий до періоду бурхливого зростання, коли він буде потроювати свою вагу до досягнення 40-го тижня вагітності. І це те, що на початку третього та останнього триместру він має довжину близько 37 см і вагу близько 1 кг, досягаючи в кінці приблизно 50 см і вагу близько 3,5 кг. Яке зростання!
Лануго, або тонке волосся, яке покриває тіло, щоб зігріти його, почне зникати, оскільки жир, який він розробив, забезпечить більш ніж достатню кількість ізоляції. І навпаки, починає накопичуватися жир і жирна речовина, «вермікс», покриває шкіру дитини, щоб вона не наситилася навколоплідними водами. Шкіра потовщується і має менше зморшок.
Він також розвиває пам'ять і мозок дитини буде швидко розвиватися, хоча воно закінчить дозрівання протягом раннього дитинства. Нервові волокна ростуть з неймовірною швидкістю, дозволяють мозковим імпульсам рухатися швидше і збільшують здатність дитини до навчання після народження. Ви часто будете відчувати сильні рухи та удари, тому що ваша дитина зараз дуже реактивний на подразники зовнішній. Як ми побачимо нижче, a здорове харчування з високим вмістом омега-3 та заліза допоможе підтримати розвиток мозку вашої дитини.
Приблизно на 32 тижні вагітності плід зазвичай ставлять у кінцеву позицію для народження. Три з чотирьох немовлят повертають голову вниз у цій фазі (головне положення), а інша чверть - пізніше. Плацента досягла зрілості.
Ваша імунна система зміцнюється Через антитіла, які мати забезпечує і готує до життя у зовнішньому світі. На 36 тижні ваші легені дозріли, щоб адаптуватися до життя поза маткою.
Коли ви збираєтеся На 37 тижні вагітності ваша дитина доношена і може народитися в будь-який час!! Пам'ятайте, що "ймовірна дата доставки" або PPF на 40 тижні - це приблизний розрахунок вагітність вважається доношеною з 37 по 42 тиждень. недоношені діти це ті, хто народився до 37 тижнів гестації (в Каталонії приблизно 7% пологів є передчасними), і разом з ними неврологічний та імунний розвиток буде одним із аспектів їхнього здоров'я, який ми повинні контролювати найбільше, починаючи з найбільш критичного періоду зростання мозку відбувається в третьому триместрі вагітності. З цими малюками контакт «шкіра до шкіри» та годування груддю будуть ще більш вирішальними.
Протягом останніх 9 місяців дитина перетворилася з клітини на маленьку людину, що складається з понад 200 мільйонів клітин, що важить у 6 мільярдів разів більше. Протягом усього цього приголомшливого процесу, плацента забезпечила дитину поживними речовинами і антитіла, необхідні вам до моменту народження.
Годування протягом третього триместру
Як ми переконалися в попередніх кварталах, пам’ятайте, що бажано дотримуватися здорової дієти та харчуватися на основі апетиту. Зараз більше, ніж кількість, має значення якість споживаних калорій.
Якщо ви ще цього не зробили, спочатку перевірте, що ми бачили в дописі про їжу в першому триместрі вагітності. Там я широко прокоментував, на яких групах здорової їжі повинна грунтуватися наша дієта протягом цих неймовірних дев'яти місяців, і які є найважливішими поживними речовинами на кожному етапі. Також перевірте, що ми бачили в наступному дописі про їжу у другому триместрі.
Оглянувши попередні два, найбільш важливими поживними речовинами у цьому третьому триместрі є:
- Йод і залізо
Два мінерали, про які я вже детально пояснив вам у дописі про перший триместр, тому пропоную поглянути, тому що йод і залізо продовжують мати велике значення і в цьому третьому кварталі оскільки вони є двома найважливішими мінералами для всієї вагітності. У цій іншій публікації в блозі, як я вже говорив, ми їх детально побачили, і я пояснив вам, у яких випадках необхідно доповнювати.
- Вітамін D і вітамін B12
Вітаміни, що мають велике значення під час вагітності, також те, що я вже детально пояснив у дописі про другий триместр. У цій іншій попередній статті в блозі ми побачили, в яких продуктах містяться обидва вітаміни та що ми повинні про них знати. Перевірте їх, якщо ви ще цього не зробили!
- Омега-3 (DHA)
Омега-3 - це тип жиру. Всередині групи поліненасичені кислоти З дієти або PUFA (корисні жири) ми знаходимо омега-3 та омега-6, дві сім’ї незамінних жирних кислот, які наше тіло не може виробляти і які повинні забезпечуватися за допомогою їжі. Нам потрібні невеликі кількості цих жирів, але їх внесок є важливим. Між цими двома сім'ями важливо, щоб був гарний баланс і що, перш за все, ми надавали пріоритет споживанню омега-3.
сімейство омега-3 або альфа-ліноленової кислоти є незамінними жирними кислотами для правильного розвитку мозку дитини з самого початку його формування, оскільки вони втручаються у формування структур нервова система а також у зорі. У цій родині докозагексаєнова та ейкозапентаенова кислоти (відомі під абревіатурами DHA та EPA відповідно) є найважливішими, і з ними ми повинні звертати більше уваги під час вагітності. Потреба DHA значно зростає в останньому триместрі вагітності, що збігається з консолідацією головного мозку плода та зоровим розвитком.
Як і у випадку з вітаміном D, насправді ми знаходимо його у дуже невеликій кількості продуктів харчування. Ми споживаємо найбільшу кількість омега-3 (DHA), переважно блакитна риба (пріоритет споживання дрібної жирної риби, щоб уникати видів з найбільшим вмістом ртуті), волоські горіхи, насіння льону та чіа гідратовані або подрібнені і сої, крім лляної олії або насіння конопель.
І нарешті, ми поговоримо про клітковину. Клітковина є основною складовою нашого раціону, який, серед багатьох інших функцій, ми допомагає регулювати кишковий транзит. Клітковина завжди важлива, але в останній період вагітності ми повинні приділяти їй більше уваги, оскільки запори в цей період дуже поширені.
Пам'ятайте, що вся рослинна їжа містить клітковину: бобові, цільнозернові (хліб із непросіяного борошна, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна тощо), фрукти, горіхи, зелень та овочі.
Забезпечуючи дитину якісними поживними речовинами внутрішньоутробно, ви даєте їй прекрасний старт і ваш вплив на дієту та здоров’я триватиме під час годування груддю.
На цьому терміні вагітності ви можете почати виробляти молозиво. Це перше молоко, яке ви будете годувати дитину, коли воно народиться, і воно містить надзвичайно велику кількість поживних речовин. Ви можете скористатися його виробництвом під час вагітності пренатальна екстракція молозива (Ви можете починати приблизно з 32 тижня і накопичувати шприци молозива щодня). Також перед пологами вам слід почати робити щоденний масаж промежини, ваша акушерка пояснить більше про все це.
Найпоширеніші симптоми третього триместру
Незважаючи на те, що вони є загальними, подумайте, що не всі вагітні жінки матимуть весь довгий перелік симптомів, які можуть з’явитися протягом цих місяців. Як правило, деякими симптомами, які можуть проявитися в кінці вагітності, є: запор і проблеми зі сном, на додаток до інших, які ми вже бачили у другому кварталі, таких як судоми. Що рекомендується в цих випадках?
Запор
Варто взяти більше Вегетаріанська їжа оскільки, серед інших переваг, це допоможе запобігти запорам, які є майже у чверті вагітних. Під час вагітності ризик запорів зростає внаслідок тиску, який чинить матка на товстий кишечник (що збільшується в обсязі протягом всієї вагітності), разом із зменшенням кишкових рухів (для поглинання більшої кількості поживних речовин з їжі та внаслідок дії прогестерону, ключовий гормон на цій стадії).
Загальними рекомендаціями щодо запору є:
- Вживайте їжу, багату клітковиною. Пам'ятайте, що вся рослинна їжа містить клітковину: бобові, цільнозернові (хліб з цільного борошна, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна тощо), фрукти, горіхи, зелень та овочі.
- Їжте одну-дві столові ложки пшеничних висівок або насіння льону, чіа чи кунжуту, змішаних із салатами, йогуртами тощо, щоб збільшити вміст клітковини в них.
- Збільшити споживання води.
- Збільшити фізичні навантаження, як ходити, плавати, займатися у воді, займатися йогою тощо.
- Візьміть хорошу кількість оливкова олія (3 - 4 столові ложки на день і краще сирі).
- Якщо при всьому цьому ви не отримаєте жодних поліпшень, ви можете поговорити зі своїм гінекологом, щоб він призначив фармакологічне лікування (уникайте прийому проносних, крім медичних показань, оскільки вони можуть посилити перистальтику кишечника і навіть спричинити скорочення матки).
Утруднене дихання/сон
Ще одним із симптомів, які можуть виникнути під час вагітності, є м’язові судоми, багато мам відчувають судоми в ногах протягом другого і третього триместру, як я вже говорив вам у дописі про другий триместр. Це, додавши більше тепла тіла і більший обсяг живота, може спричинити труднощі зі сном. Таким чином, багато разів, прибуваючи в кінці гестації виникають труднощі із засинанням, що ускладнює хороший відпочинок. На додаток до загальної рекомендації спати на боці, a легка і ніжна вечеря принаймні за дві години до сну це допоможе вам краще спати і відпочивати. У цей час хорошим варіантом стануть розслаблюючі фізичні вправи, такі як пренатальна йога, та тривалі прогулянки.
Якщо, крім того, ви відчуваєте втому, відсутність апетиту або навіть сутички (продромальні пологи), відпочивати і харчуватися часто і дрібно.
Останнє порада щодо останньої розтяжки: наповніть морозильну камеру готовою їжею! Якщо ви все ще відчуваєте під напругою, чому б не використовувати його позитивно на кухні? Заповнення морозильної камери здоровими стравами сімейного розміру - одна з найкорисніших речей, яку ви можете зробити перед доставкою. Також якщо ваша найближча родина чи друзі запитують вас, як вони можуть вам допомогти, попросіть у них їжі та заморозьтесь! Коли у вас вже є дитина вдома, ви це дуже оціните!
Пам'ятайте, що в іншому дописі я розповідав вам про продукти, яких слід уникати під час вагітності, які включають усі триместри вагітності.
Як ти гадаєш? Як пройшов третій і останній триместр вагітності? Залиште свій досвід у коментарях, я з радістю прочитаю вас та поділюсь досвідом! У консультації я також можу допомогти вам спланувати найкращу дієту для вас на цьому етапі, Ви можете зв’язатися зі мною безпосередньо в контактній формі в Інтернеті.