Підпишіться на Vitónica

продуктів

Білки - це високоякісна поживна речовина для нашого раціону і може бути дуже корисною при схудненні. Тож ми показуємо вам дев’ять нежирна їжа, багата білком, яка допомагає схуднути.

Білки є насамперед структурною поживною речовиною, отже, їх зазвичай не використовують як джерело енергії та не може зберігатися в організмі. Так само вони є поживними речовинами, які виробляють найбільше ситості та ситості більший витрата калорій вимагає перетравлення і ті, які можуть сприяти набору м’язової маси, яка є найбільш метаболічно активною та ключовою при схудненні.

Таким чином, ідеальним є вибір нежирна білкова їжа або знижується вміст жиру, тому що таким чином у нас буде менше калорій, але більше насичення та метаболізму. Деякі хороші альтернативи:

Їжа тваринного походження з нежирними білками

Для тих, хто харчується всеїдною їжею, м’ясо в цілому, риба та молочні продукти є добрими джерелами білка і є найкращими нежирні варіанти наступні:

Яєчний білок

Яєчні білки чудово відокремлюються від яєчного жовтка, отже, це єдиний варіант, при якому ми можемо знайти 0% жиру і 100% білка висока якість. Крім того, це джерело вітамінів групи В для нашого організму.

С білок Ми можемо приготувати омлет з вівсяними пластівцями на сніданок, солоний омлет, ідеально підходить для вечері, дуже поживну та ситну обгортку або булочку, або деякі шоколадні вафлі для фітнесу.

Біла риба

Хоча синя або жирна риба дуже корисна за вміст омега-3, у білій рибі ми знаходимо нежирний білок і дуже мало калорій які задовольняють з легкістю.

Деякі рекомендовані зразки є морський лящ, Тріска, поппет, підошва, морський окунь або кефаль. У всіх випадках вони мають менше 7% жиру і більше 15% білка. Ми можемо використовувати їх у різних стравах, таких як: запечені, у рагу, в закусках або салатах.

Індичка або куряча грудка

Посилаючись на свіжу курячу та індичу грудку, а не на холодну нарізку, що представляє собою оброблене м'ясо, ці варіанти складають близько 25% білка і мають менше 8% жиру, оскільки індича грудка найменш жирний варіант (менше 2%).

Як і всі продукти тваринного походження, вони мають якісні білки та є універсальними та доступними варіантами м’яса, які ми можемо легко додати до раціону. Ми можемо детальніше поговорити з груди птиці, східна смажена їжа з овочами, соковитою запеченою грудкою, супом з індички, трохи шашлику або тефтелі з індички.

Свіжий сир

Серед різних молочних продуктів, які ми маємо у своєму розпорядженні, сири містять найбільше білка всередині. Однак найменшими варіантами є такі, що не дозрівають, наприклад свіжий сир що володіє близько a 20% білка і 10% або менше жиру.

Ми також можемо піти до знежирені варіанти, у яких менше жиру навіть, але найкраще, що в цій їжі, крім якісних білків, ми знаходимо для нашого організму кальцій, калій, вітамін А і D.

Ми можемо використовувати свіжий сир для приготування десертів, тортів, тостів, смузі або миски для смузі на сніданок.