Після тренування організм потребує вуглеводів, білків і жирів у правильних пропорціях. Якщо ми харчуємось «добре», наш організм це оцінить, бо може правильно використовувати споживані поживні речовини. В інших випадках не бажано вживати порожні калорії, а після тренування прямо не.
На думку експертів, вага тіла після тренувань за кілограм приблизно Потрібно 0,4-1 грам вуглеводів і 0,1-0,25 грамів білка.
Не потрібно думати про спеціальні порошки або дорогі коктейлі, оскільки ми також можемо робити правильні, поживні продукти зі звичайних продуктів, таких як овес, рис, куряча грудка, олійні насіння, сир та нежирні молочні продукти, овочі, фрукти, яйця.
Для мене моє перше після тренувань їсти банан |т, я не надто комбіную, я вважаю, що моє тіло чомусь хоче чогось, наприклад, склянку молока чи йогурту. Краще не стояти на моєму шляху, поки я не штовхну його, чомусь мені це точно потрібно.
Класичне джерело вуглеводів, швидко поглинає, не випадково фігурує в бігу на перегонах за освіжаючими столами. Завдяки високому вмісту магнію і калію, це майже ідеальна регенеруюча їжа, яка, якщо обвести її в нашій каші і збити ложкою арахісового масла, ми практично отримали дуже хорошу їжу після тренування. Той, хто використовує білковий порошок, може змішати його ложкою - я звик.
Хороша новина полягає в тому, що, згідно з останніми дослідженнями, нам краще займатися фізичними вправами, ніж пару років тому, але в той же час ситуація не така обнадійлива, коли справа стосується того, що у нас на тарілці. Більшість угорців включають спорт у своє життя, але все одно не звертають уваги на своє харчування. Майже дві третини респондентів часто складаються з жирної та важкої смаженої на маслі їжі.
І якщо ми їмо неправильно поруч із спортом, це не багато чого вартує. Подумайте про 20-80 правил, добре відомо, що 80% нашої форми і фізичної форми визначається тим, що ми їмо, і "лише" 20 спортивних ігор.
Додавши до цього той факт, що споживання рідини у нас дуже поганий, зрозуміло, чому існує так багато проблем зі здоров’ям та естетикою. Більше третини населення не п’є півтора літра, що дуже мало. А погане харчування та низьке споживання рідини не буде компенсовано спортом, тому ми маємо зайву вагу, почесні винятки.
Щоб бути гарним і виглядати добре, ми бачимо, що це досить багатофакторно. Основними стовпами здорового способу життя є: збалансоване харчування та споживання рідини, фізичні вправи, душевна рівновага. Їх слід брати для того, щоб рухатись до здоров’я, фізичної форми та красивого зовнішнього вигляду.