Згідно з біотипами Вільяма Шелдона, людське тіло можна класифікувати на 3 типи або категорії відповідно до його здатності накопичувати жир і синтезувати м’язи. Кожна з цих груп має форму харчування, яка їм цілком підходить.

Ви хочете виявити, який з них ваш? Ну, продовжуйте читати, і я вам це поясню.

Близько 80 років тому чоловік на ім'я Вільям Шелдон створив ці 3 категорії, згідно з якими генетика визначає тип фігури. Це визначить тип дієти, спорту та тренувань, отже, важливість індивідуальних тренувань.

3 біотипи: Ектоморф, Мезоморф та Ендоморф.

відповідно

Подивимося його характеристики

Зазвичай наше тіло містить кілька біотипів одночасно, але завжди є один домінант.

Дуже просто: Ви можете скласти тренувальний ритм і конкретний тип дієти, щоб легше досягати своїх цілей.

Наприклад: якщо ви хочете втратити жир, вам не знадобиться така ж кількість вуглеводів, якщо ви мезоморфні, як ендоморфні.

По-перше, ми повинні знати, що основними макроелементами є: вуглеводи, білки та жири.

У яких продуктах ми їх можемо знайти?

Вуглеводи: цільні зерна, макарони, хліб, борошно, печиво, картопля, батат.

Білок: для веганів у сейтані, тофу, темпе, кіноа та пшоні. Більше інформації тут.

Жири: горіхи та насіння, авокадо та олії.

Давайте подивимось, яка частка кожного з них потребує кожного біотипу.

Ектоморфи вони мають швидкий обмін речовин і спалюють багато калорій у спокої. Це означає, що їм важко збільшити свою м'язову масу і що їм потрібно більше вуглеводів у їх щоденному харчуванні, ніж іншим типам.

У повноцінній харчовій тарілці вони матимуть 60% вуглеводів, 20% білків і 20% жиру.

Мезоморфи Вони мають атлетичне тіло, яке легко визначити, але може надати вагу. Їм потрібно 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.

Ендоморфи вони, як правило, легко набирають вагу, тому їм потрібні поживні речовини, які забезпечують їх енергію, яка засвоюється якомога швидше. Це досягається в повноцінній харчовій тарілці з 25% вуглеводів, 40% білка та 35% жиру.

Дайте відповідь на цей тест і перевірте результат.

  • Моя кісткова структура:

Дуже великий - 3 бали
Медіана - 2 бали
Маленький або крихкий - 1 бал

  • Моє тіло має тенденцію до:

Накопичувати жир - 3 бали
Будьте худорлявими і м’язистими - 2 бали
Бути занадто худим - 1 бал

  • Моє тіло виглядає:

Чоловіки відповідають:

Круглі та гладкі - 3 бали
Квадратний та грубий - 2 бали
Довгий і тупий - 1 бал

Жінки відповідають:

Грушоподібна - 3 бали
Як пісочний годинник - 2 бали
Дуже прямі та витягнуті - 1 бал

  • Коли я був дитиною, я був:

Пухкі - 3 бали
Звичайний - 2 бали
Занадто худий - 1 бал

  • Мій рівень активності:

Сидячий - 3 бали
Досить активний - 2 бали
Гіперактивний, не може сидіти на місці - 1 бал

  • Мій спосіб діяти:

Репосада - 3 бали
Динаміка - 2 бали
Стурбований - 1 бал

  • Мій метаболізм:

Повільно - 3 бали
Точно - 2 бали
Занадто швидко - 1 бал

  • Люди мені кажуть:

Що я повинен схуднути - 3 бали
Що я виглядаю дуже добре - 2 бали
Що я повинен товстіти - 1 бал

  • Якщо ви оточите зап’ястя середнім пальцем і великим пальцем іншої руки:

Середній палець і великий палець не торкаються - 3 бали
Середній палець і великий палець ледь торкаються - 2 бали
Середній палець і великий палець накладаються - 1 бал

  • Щодо ваги, я:

Я легко набираю вагу, але мені важко її схуднути - 3 бали
Я досить легко набираю і худну. Я залишаюся майже завжди однаковим - 2 бали
У мене проблеми з набором ваги - 1 бал

Найчастіше - 3 бали
В обідній час - 2 бали
Рідко - 1 бал

  • Люди описували б мене як:

Емоційна людина - 3 бали
Фізична особа - 2 бали
Інтелектуальна людина - 1 бал

Результати
32 - 37 балів = Чистий ендоморф
27 - 31 бал = поєднання Ендоморфа та Мезоморфа
22 - 26 балів = Чистий мезоморф
17 - 21 бал = поєднання ектоморфу та мезоморфа
12 - 16 балів = Чистий ектоморф

Ви вже маєте всі підказки, щоб точно знати, як ви можете регулювати свою вагу відповідно до вашої активності та складу вашого тіла.

Чи допомогла вам ця стаття? Скажіть мені, що вам сприяло в коментарях.