На ринку існує величезна різноманітність спортивних добавок, які, якщо їх використовувати без медичного нагляду та вільної волі, дуже шкодять здоров’ю в цілому.

вправи повинні

Рекомендовані поживні речовини

Додаток Спостереження
L-глутамін допомагає нарощувати м’які тканини та запобігає втраті м’язів.
L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін є захисними для м’язів амінокислотами та діють як паливо.
L-пролін амінокислота, необхідна для побудови та збереження м’язової та сполучної тканини.
Магній сприяє оптимальному тонусу м’язів.
Піколінат хрому підвищує рівень енергії та стабілізує рівень глюкози в крові.
Коензим Q10 збільшує оксигенацію тканин.
Вітамін С збільшує енергію, є антиоксидантом, відновлює тканини.
Вітамін Е + селен оксигенують клітини і забезпечують енергією.
Креатин збільшує м’язову масу та фізичну витривалість.
Полімери глюкози вони складні вуглеводи, енергійні.
Інозин стимулює вироблення АТФ, енергії на клітинному рівні.
L-аргінін і L-орнітин амінокислоти, що виділяють гормон росту, який спалює жир і формує м’язову тканину.
L-карнітин транспортує жир до м’язів, окислюється або використовується як паливо.
Омега 3 знизити рівень тригліцеридів і холестерину в крові.
Вітамін А + каротиноїди усунути вільні радикали, що утворюються під час фізичних вправ.
Вітаміни групи В вони збільшують енергію та зменшують стрес після фізичних вправ. Поліпшити вуглеводний і жировий обмін.
Вітамін D важливий для засвоєння кальцію.
Цинк Знімає стрес і втому, відновлює тканини.

Рекомендації щодо їжі:

  • Вживання твердої їжі зручно за 4 години до початку занять чи спортивних змагань.

Щоб уникнути зневоднення та м’язових спазмів, пийте воду постійно, під час та після активності, гарячої або холодної. Завжди залишайтеся зволоженим.

Перед вправами слід їсти погано засвоювану їжу, тому що для травлення потрібно більше енергії, і це призведе до втоми та тяжкості.

В кінці вправи ми повинні дати можливість нормалізувати температуру тіла перед душем, уникаючи таким чином спазмів і спазмів.

Щоб уникнути травм, завжди буде доцільним розминка перед вправами, а також розтяжка в кінці змагань.

Ні в якому разі не приймайте СТЕРОЇДИ, навіть якщо вони спрямовані на поліпшення вашого фізичного стану або працездатності.
Його застосування у чоловіків спричиняє атрофію яєчок, остеопороз, рак, імпотенцію та безпліддя та збільшення розміру грудей.
Зі свого боку, жінки розвиватимуть атрофію грудей, надлишок волосся по всьому тілу, рак молочної залози. Стероїди обох статей також призведуть до проблем із серцево-судинною системою та печінкою.

Тренування кілька разів на тиждень натщесерце сприяють нашому здоров’ю, оскільки стимулюють весь анаболічний метаболізм і синтез білка, завдяки чому м’язова маса збільшується, а втрата жиру в організмі стає більшою.

  • Коли виникають проблеми зі здоров’ям, будь-які фізичні вправи повинні бути рекомендовані лікарем або медичним працівником.