змінній

Робота зі змінами та чергування графіків у багатьох випадках ускладнює організацію, згідно з графіком роботи, який ми зазвичай плануємо в решті видів діяльності. Зміна часу, особливо коли робоча зміна проводиться вночі, зазвичай супроводжується втратою здорових звичок, що негативно позначаються на здоров’ї.

Є багато секторів, де ви працюєте позмінно; наприклад, від медичного та лікарняного персоналу, персоналу оборони та безпеки, сфери послуг та транспорту, готелів та ресторанів. Найскладніше, коли графіки обертаються і змінюються щотижня, працівник ускладнює адаптацію до змін, планує свій розпорядок дня та підтримує здорові звички.

Які проблеми пов’язані з робочими змінами?

  • Зміна біологічних ритмів або циркадних ритмів:

Наше тіло регулярно задає ритм (ніби це внутрішній годинник), на який впливають зміни освітленості та температури. Нерегулярність світлового та темного графіків є однією з основних причин розладів сну та зміни харчових звичок. Також у ранні ранкові години знижується вироблення гормонів, вироблення шлункового та сечового секрету, частота серцевих скорочень та напруга. Організм біологічно підготовлений до відпочинку в години темряви, тому тіло сповільнюється. Працюючи вночі, працівник змушений докласти додаткових зусиль. Крім того, порушення сну викликають перепади настрою, дратівливість та втома, що негативно позначається на результатах роботи.

  • Проблеми з травленням:

Гастрит, діарея, важке травлення, печія, виразка шлунка, метеоризм, як правило, з’являються через неправильну організацію їжі, надмірну калорійність вночі (як правило, з нездоровою їжею), підвищене споживання кави, напоїв коли та алкоголю. Ці проблеми, як правило, погіршуються, якщо додати, виснаження та стрес через зміну часу.

  • Ризик ожиріння або надмірної ваги:

Не тільки через недостатню організацію їжі, але й через зміну якості їжі, вживаються продукти з низькою харчовою щільністю та високою калорійністю. Часто зловживають напівфабрикатами, фаст-фудами та перекусами зайвою їжею. Крім того, іноді ви бачите збільшення розміру порцій. Все це призводить до збільшення ваги та збільшення ризику ожиріння, надмірної ваги, діабету 2 типу та високого рівня холестерину.

Рекомендації щодо змінної роботи:

  • 5-разове харчування:

Не забувайте про важливість 5-разового харчування незалежно від робочого дня. У деяких змінах це може бути важче досягти, особливо в тих, де постійно працюють години і не дозволяють відпочити. Тому дуже важливо приносити з дому здорову їжу, яку можна вживати між їжею (свіжі фрукти, горіхи, йогурт, бутерброд із цільнозернового хліба).

  • Уникайте довгих годин голодування:

Тривалі голодування значно впливають на організм і знижують працездатність і продуктивність. Це характерно для багатьох робітників, особливо тих, хто працює вночі, до 12 годин посту. Щоб цього уникнути, бажано споживати трохи їжі опівночі, а повертаючись додому перед сном, снідати, навіть якщо вона легка.

  • Організація харчування:

Для досягнення здорового харчування важливим є організація щотижневих покупок та страв. Залежно від графіків чергувань, зазвичай мало часу купувати або ринки закриті, у цих випадках нашим союзником є ​​здійснення покупки через Інтернет. Щоб уникнути зловживання попередньо приготованими стравами, рекомендується готувати їжу напередодні або ідеально готувати в кількостях і заморожувати порційно.

  • Запам’ятайте правильне зволоження:

Деякі види діяльності можуть призвести до більшої втрати води. Пийте залежно від спраги, найбільш рекомендованим напоєм є вода. Уникайте упакованих соків та солодких напоїв. Не перевищуйте 2-3 чашок кави, ви також можете вибрати каву без кофеїну або настої.

  • Фізична активність:

Компанія повинна взяти на себе зобов'язання сприяти фізичним навантаженням за допомогою гнучких годин або забезпечуючи місця для фізичної активності. Незважаючи на чергування або робочий час, робітник повинен знаходити час для фізичних вправ.

  • Їжте у супроводі:

Якщо це можливо, ідеальним варіантом є основне харчування в сім’ї. Слід завжди намагатися їсти у супроводі сім'ї, друзів чи колег по роботі. Таким чином, ви, як правило, більше знаєте про свій раціон, як правило, здоровіші та збалансованіші. Крім того, ви їсте повільніше і розслабленіше.

  • Пропозиція здорової їжі:

І їдальня, і їдальня компанії, і торгові автомати повинні мати здорове харчування. Якщо це можливо, рекомендується порада дієтолога-дієтолога.

  • Харчова освіта:

Зміцнення здоров’я на роботі має більше, ніж доведену користь, більше інформації тут. Розвивайте заходи, щоб працівник був поінформований та міг покращити свої харчові звички.

Спочатку зміна звичок та звичаїв вимагає великих зусиль. Але ведення здорового способу життя, у багатьох випадках, є питанням планування та організації. Досягнення та підтримка здорових звичок у житті має свої переваги: ​​підвищення якості життя, покращення відпочинку та сну, підвищення працездатності та продуктивності праці.

Якщо ви хочете поліпшити стан здоров'я своїх працівників, не соромтеся звертатися до наших служб.