Забудьте про диво-дієти і навчіться добре харчуватися - запорука схуднення. Дізнайтеся, які продукти допоможуть вам поліпшити фігуру

До цього часу кухня була забороненою та надзвичайно небезпечною зоною, коли розпочалась операція з бікіні, але цього року ми збираємося ще раз повернути її, щоб історія повністю змінилася. Дізнайтеся, як харчуватися (краще) і які продукти можуть закінчити вашу постійну боротьбу з вагою в цю пору року.

кухні

Практикуйте повільне харчування

Існує більше задоволення, ніж їсти, і це їсти, насолоджуючись, або те саме, повільне харчування. Цей термін позначає міжнародний рух під назвою «Повільне життя», який пропонує скористатися кожною миттю дня, повністю усвідомлюючи кожну дію, яку ми робимо. Приблизно о медитації уважності, Ті, хто насолоджується повільним життям, також радіють дрібним задоволенням дня, таким як прийняття душу, приготування їжі чи їжі. Сприяти цьому філософія смаку до гастрономії та догляду за їжею це допоможе нам встановити звички. Психолог Карлос Антоніо Родрігес Мендес, керівник відділу психології та уважності в Slow Life House, дає нам ключі для досягнення наших цілей.

Дізнайтеся, що ви їсте. Поглиблено знайте різні типи жирів, продуктів харчування або напоїв з цукром, харчовий внесок кожного інгредієнта та програмуйте меню, виходячи з того, що ваше тіло вимагає від вас.

Приємного приготування їжі. Перетворити напівфабрикат на соковиту страву простіше, ніж ми думаємо. Але готувати з нуля і гасити на повільному вогні, як це робили раніше, - це ваш великий союзник для здорового життя

Зачекайте 30 секунд між укусами. Добре пережовуючи їжу дає тілу час почуватися ситим, щоб не їсти і не набирати зайву вагу.

Їжте повільно. Коли прийде час, насолоджуйтесь часом, який витрачаєте на їжу. Сигнал, який шлунок надсилає до мозку, щоб повідомити вам, що ви вже ситі, забирає 20 хвилин. Наберіться терпіння і слухайте своє тіло.

Шукайте їх на кухні

Рослинне вугілля для плоского живота, нутрикосметика для боротьби з целюлітом або освіжаюча вода, що регулює травлення. Зберігайте ці нові інгредієнти в коморі, щоб зменшити дюйми та поліпшити ваш силует.

Balance Water, від Siovann (1,95 €/500 мл). Ви все життя чули від моделей, що їх найкращий трюк краси - це пити воду, і, знаючи властивості цих освіжаючих вод, ми віримо в це трохи більше. З чистою морською водою вона не вживає калорій або цукру, вона збагачена мінералами, вітамінами та необхідними амінокислотами, які допомагають регулювати травлення та сприяють розвитку обміну речовин.

Beauty & Go Skin Vitality (2,45 євро). Це ідеальний напій до, під час та після фізичних вправ, оскільки це не тільки потужний засіб проти старіння, але й сприяє виведенню рідини з організму. Гінкго білоба є його основним інгредієнтом, який, крім того, що є дещо складним у вимові, бореться з целюлітом. Він використовувався роками заради своїх лікувальних властивостей, але дотепер не було відомо про його численні переваги для шкіри, коли цей інгредієнт почали застосовувати в косметиці та нутрикосметиці.

Рослинне вугілля, від Arkopharma (8,90 €/50 капсул). Виявляється, щось, чого ви уникали все життя в День трьох королів, може стати вашим найкращим союзником, щоб отримати плоский живіт. Вугілля має багато оздоровчих властивостей, включаючи поліпшення проблем з кишковими газами завдяки подвійному процесу: адсорбції самих газів, а також бактерій, які їх виробляють. Зменшуючи кишкові гази, вугілля сприяє зменшенню здуття живота.

Кава-редуктор, від Q77 + (€ 28/28 капсули). Ця смачна кава допоможе вам контролювати свою вагу щодня, насолоджуючись одним із найкращих моментів дня. Це харчова добавка, що складається з колагену, кульбаби та хрому, що в сукупності допомагає вам регулювати рівень глюкози в крові, зменшити вироблення жиру та забезпечити постійну втрату ваги.

Зупиніть апельсинову шкірку вдень та вночі Express J14, LPG (46 €/26 паличок). Ці палички можуть бути одним з найпростіших методів, які ви знайдете цього літа для припинення целюліту. Мета цього лікування - зменшити розмір адипоцитів, злити зайву воду та спалити жир. Як це приймається? Як тільки ви ввійдете на кухню вранці, випийте його розведеним у склянці води на сніданок, а ввечері, після вечері, вилийте його прямо в рот і дайте йому розчинитися на вашій мові.

Celluhelps, Eiralabs. Ця харчова добавка складається з 100% натуральних інгредієнтів із доведеною ефективністю. Він розроблений з 11 супер-інгредієнтів, які змінюють фігуру зсередини. Це синергія природних сполук, які працюють разом, щоб зменшити як целюліт, так і масу тіла. Як ти це отримуєш? Прийом двох капсул на день.

Відніміть калорії

І звідки ми знаємо, що покласти край жиру (ну) покликаного повстанські зони -ноги, сідниці, руки та живіт - будь-яка допомога хороша, тому ми залишаємо вам порада доктора Поли Россо, фахівець з питань харчування та естетичної медицини в медичному центрі Lajo Plaza. Дотримуйтесь цих вказівок, щоб ваші страви не додавали зайвих калорій.

Інтегральна версія. Робіть ставку на цільнозернові вуглеводи: макарони, хліб та рис. Різниця в калоріях не надто значна, але ви будете їсти менше, оскільки вони є більш ситними, оскільки ваш травний процес відбувається повільніше.

"Нульова" закуска. Змішайте дієтичний желатин, який містить лише 12 калорій на пакетик (після додавання склянки гарячої води), з нежирним йогуртом. Можна додати порізані фрукти. Загальна калорійність: менше 100, з усім вмістом білка в желатині та вітамінах фруктів.

Забудьте про оброблене. І не тільки через високу калорійність, оброблена або рафінована їжа змушує організм закислятись, викликаючи втому, інфекції, розлад шлунку ...

Краще сирий. Окрім економії калорій, сира їжа важче засвоюється і змушує травну систему працювати додатково.

Безалкогольні напої та алкоголь? Нехай буде "без". Ви вже пробували літні червоні 0 калорій і 0 алкоголю? Пиво "без" також містить менше половини калорій звичайного пива. Нуль - це також калорійність споживаних безалкогольних напоїв 0, але якщо проблема полягає в появі газів і здуття живота, вибирайте напої без бульбашок у їх легкій версії.

Легкий, з застереженнями. За визначенням, легкий продукт - це той, що містить щонайменше на 30% менше калорій, ніж його „звичайний” варіант. Однак вони можуть містити шкідливі для здоров'я цукри та добавки. Крім того, існує ризик з’їсти їх більше, вважаючи себе в безпеці від набору ваги.

Хліб, насамперед. Ранок - найкращий час для того, щоб можна було включити такі гідрати, як хліб, які дають нам енергію протягом тривалого часу, але важливо їх усунути в будь-який інший час доби. Відмова від нього в обід і вечерю дозволяє нам заощадити до 300 калорій.

Фруктів, яких слід уникати. Ті з найбільшим вмістом цукру (виноград, банан, папайя, манго ...). Якщо ви не тренуєтеся в другій половині дня (ви можете з’їсти фрукт раніше), краще зарезервувати фрукти на перші години дня. Найменш калорійний? Груша, мандарин, полуниця, диня, кавун, яблуко та ківі.

В самий раз. Їжте в десертній тарілці, не беріть джерело до столу і намагайтеся готувати так, щоб нічого не залишилося. Скільки разів ви повторюєте просто тому, що є надлишок? Міні-порції - яких більш ніж достатньо - дозволяють споживати до 30% менше калорій з кожної страви.