Розумне харчування надає нам щотижневе меню, розроблене виключно для всіх, хто хоче здорового життя, спалювання жиру та поліпшення свого зовнішнього вигляду.
Цілі:
- Досягти нижчого калорійного доходу;
- Вживати нові продукти;
- Вивчіть нові методи їх приготування та сприяйте змінам у ставленні до їжі.
Обмеження калорій має бути помірним, щоб уникнути ситуацій ризику для здоров’я. Ось чому ми пропонуємо план калорій на 1200 калорій, який дозволить вам їсти, не голодуючи, отримуючи енергію для здійснення своїх 30-хвилинних щоденних фізичних навантажень.
Пам’ятайте, що принциповим є не загальна кількість втрачених кілограмів, а те, що зменшення ваги відбувається поступово і стійко з часом. Це дозволить вам поступово адаптуватися до обмеження калорій, не втрачаючи м’язової маси або води, а просто жиру.
День 1
Сніданок: Настій з підсолоджувачем. 1 скибочка цільнозернового хліба, не підсмажений. 1 порція компактного пісного сиру (з жирністю менше 6%). 1 порція фруктів.
Перекус: 1 скибочка несмаженого хліба. 1 порція компактного пісного сиру.
Обід: Кабачки, фаршировані рисом, цибулею та яйцем. 1 невелике яблуко.
Перекус: 1 йогурт 0% жиру і 1 ваніль.
Вечеря: Гатузо з морквяним салатом, буряком та зеленим листям на ваш вибір. 1 банан.
2 день
Сніданок: Настій з підсолоджувачем. 1 йогурт 0% жиру. 1 ваніль 1 порція фруктів.
Перекус: 1 скибочка несмаженого хліба. 1 порція компактного пісного.
Обід: Салат з листя салату, помідорів, кукурудзи та кубичного сиру. 1 середня груша.
Перекус: 200cc молока з 0% жиру з 2 чайними ложками какао-порошку. 1 ваніль.
Вечеря: Курячі грудки на грилі з салатом з цвітної капусти, на вибір зелене листя та буряк. 1 апельсин.
День 3
Сніданок: Настій з 200cc молока, 0% жиру та підсолоджувача. 1 скибочка цільнозернового хліба, не підсмаженого з 2 чайними ложками легкого мармеладу.
Зміст: 1 ваніль. 12 мигдалю.
Обід: швейцарський мангольд або шпинат, рикотта та цибуля каннеллоні з соусом філе без смаження. 2 персика в сиропі.
Перекус: 1 йогурт 0% жиру. 22 подвійні подушечки з висівками.
Вечеря: запечений огірковий хвіст, намазаний гірчицею. Баклажани і кабачки на грилі. 1 велике яблуко.
День 4
Сніданок: Настій з підсолоджувачем. 1 йогурт 0% жиру. 24 подвійні подушечки з висівками. 1 порція фруктів.
Перекус: 1 скибочка несмаженого хліба. 1 порція компактного пісного сиру.
Обід: Потаж із сочевиці, цибулі та моркви. 1 маленький апельсин.
Перекус: Настій із підсолоджувачем 1 скибочка цільнозернового хліба, не підсмажений. 1 порція компактного сиру (менше 6% жиру).
Вечеря: Свинячі ребра на грилі з цибулею та болгарським перцем на грилі та вибір зеленого листового салату. Фруктовий салат.
День 5
Сніданок: Настій з 200 куб.м 0% жирного молока та підсолоджувача. 2 ванілі.
Склад: 22 подвійні подушечки висівок. 12 мигдалю.
Обід: рисовий сальпікон, баклажани на грилі та цибуля. 1 стиглий банан.
Перекус: Настій з 200cc молока 0% жиру та підсолоджувача. 1 скибочка несмаженого хліба. 2 чайні ложки варення.
Вечеря: лосось на грилі зі змішаним гарбузом та пудингом з мангольдом. Персики в сиропі.
День 6
Сніданок: Настій з підсолоджувачем. 1 скибочка цільнозернового хліба, не підсмажений. 1 порція компактного пісного сиру (з жирністю менше 6%). 1 порція фруктів.
Перекус: 1 скибочка несмаженого хліба. 1 порція компактного пісного сиру.
Обід: риґета Пенне з філе та тертим компактним пісним сиром. Аспіковий плід.
Перекус: 200cc молока з 0% жиру з 2 чайними ложками гіркого порошку какао. 1 ваніль.
Вечеря: запечена філе із салатом із зеленої квасолі, зеленим листям на вибір та помідорами. 1 великий апельсин.
День 7
Сніданок: Настій з підсолоджувачем. 1 йогурт 0% жиру. 1 ваніль 1 порція фруктів.
Перекус: 1 скибочка несмаженого хліба. 1 порція компактного пісного сиру.
Обід: Помідори, фаршировані тунцем та картоплею. 1 середня груша.
Перекус: Настій з підсолоджувачем. 1 скибочка цільнозернового хліба, не підсмажений. 1 порція компактного пісного сиру.
Вечеря: запечена вирізка з гірчицею. Вибір салату з моркви, цибулі та зеленого листя. 1 стиглий банан.
Пам’ятайте, що перед початком дієти завжди слід проконсультуватися з лікарем-дієтологом. Він або вона оцінить ваш конкретний випадок і може порадити вам з цього приводу.