Бережіть більше

Більшість з нас не отримує поживних речовин, необхідних нам вранці, щоб скидати жир протягом дня.

Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня. Допоможіть перебудувати метаболічні зміни страждає протягом ночі, уникає наслідків тривалого голодування і, в багатьох випадках, включає першу рідину, що потрапила через тривалий проміжок часу, тому сприяє підтримці правильного гідричного стану, пояснює Іспанський фонд харчування.

заважають

Як назавжди втратити жир на животі

У різних дослідженнях звичка їсти сніданок з менша поширеність ожиріння. Важливим є не тільки факт сніданку, але і його склад потрібно враховувати. І це більшість із нас ми не отримуємо необхідних нам поживних речовин вранці втрачати жир цілий день.

Якщо ви снідаєте йогуртом, будьте натуральним. Ароматизовані зазвичай мають велику кількість підсолоджувачів, яких краще уникати

Сніданок з високим вмістом білка може допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі. 80% людей, які схудли понад 14 кілограмів, зберігали свою вагу завдяки високобілковому сніданку, згідно з дослідженням Національного реєстру управління вагою. Щоб досягти плоского живота, вам слід почати з того, щоб вранці змінити деякі речі, які споживаєте першими.

Перевантаження волокна

"Вживайте велику кількість клітковини вранці це дасть вам гази"пояснює дієтолог Ліза дефаціо у "Їжте це, а не те!". «Так, клітковина важлива, але одночасно потрібно приймати велику кількість змусить вас почуватися роздутою і загазований в середині ранку. Обов’язково пийте багато води, коли їсте клітковину, щоб переміщати її по травному тракту ", - додає він.

Булочки з низьким вмістом жиру

"Люди чують такі слова, як" висівки "або" з низьким вмістом жиру ", і миттєво припускають, що це здоровий варіант", - каже дієтолог Ліза Хаїм, засновник групи "Ну необхідності". "Ці продукти, які можуть містити багато клітковини, насправді зазвичай завантажуються обробленим борошном, цукор і сіль. Нехай вас не обманює ім’я. Прочитайте етикетки інгредієнтів”, Основні моменти.

Просто шматочок фрукта

Як ви вважаєте, чи здорово їсти лише один шматочок фрукта? Будь обережний. "Так, плід здоровий і багатий антиоксидантами, але якщо ви не додаєте білок ти знову зголоднієш через годину чи дві, "зазначає" Близнюки з харчування ". Це, швидше за все, змусить вас відчайдушно поїхати до торгового автомата, де ви зможете схопити перше, що побачите".

Ароматизований йогурт

"Хоча йогурт, загалом, може бути хорошим джерелом білка, кальцію та пробіотиків, але високий вміст цукру в ароматизованих відміняє ці переваги", - каже дієтолог. Ребекка Льюїс.

Клітковина важлива, але якщо їсти велику кількість сніданку, то до середини ранку ви почуєтеся роздутим і загартованим

"Якщо вам подобається йогурт, вибирайте природний або грецький, які, як правило, мають менше цукру і більше білка ", - додає він.

Сік

Ви помічали, що ви можете випити літр яблучного соку, але ви не можете з'їсти три шматки цього фрукта одночасно? "Поки нам усім потрібно їсти більше фруктів та овочів, а в соку є фрукти, які відсутня вся клітковина, яка йде разом з фруктами"говорить Льюїс.

Ви п'єте лише каву

«Я не пропускаю сніданок» або «Я вип’ю кави!» Ви говорите собі, але помиляєтесь. "Просто чашка кави не варта їжі. Якщо ви хочете не голодувати, вам потрібна енергія, а не лише кофеїн ", порадьте Ребекка Скрічфілд автор "Body Body Group".

Ви їсте недостатньо білка

"Легко здути вуглеводи, що містяться в круасанах і крупах, проте білок є ключовим фактором ситості та підтримкою стабільності цукру в крові протягом тривалого періоду часу", - пояснює Хаїм. "Порівняно з їжею з високим вмістом вуглеводів, їжа з високим вмістом білка асоціюється з рівнем рівень цукру в крові до трьох годин після вживання їжі ", - додає він.