живота це одна з областей тіла, яка має найбільшу здатність до накопичення жиру. Це робить зовнішній вигляд погіршеним, крім того, що викликає деякі захворювання, такі як надмірна вага або серцево-судинні захворювання. Здорова рутина вправи для карантину бічних абс Рекомендується оптимізувати вільний час і зосередитись на собі.

вправ

Багато людей вважають, що живіт обробляється унікальним способом, можливо, традиційним і найбільш відомим (передні хрускіти). Однак косі коси і боки також важливі та основні для формування фігури. Карантинні вправи на бічні преси допоможуть тонізуйте боки живота і досягніть вигнутих силуетів .

серії вони зазвичай є короткий, дуже цілеспрямований і зазвичай інтенсивний . В певних випадках використовуються додаткові елементи та аксесуари, такі як мотузки, диски або кулі, а в інших, саме вага самого тіла вказує на силу, необхідну для завершення послідовностей.

Які бічні абс?

бічні хрускіти Вони являють собою м’язи, розташовані по боках талії. Вони дозволяють виконувати бічні згини, рухати хребет у сторони і обертати тулуб, який є частиною тіла, що включає грудну клітку та живіт нижче голови та верхніх кінцівок.

Добре пояснити, що для цього необхідні м’язи живота сили Y стабільність від багажника . Хоча турбота про нього пов’язана з естетикою, ми не повинні забувати про його важливий вплив на дихання та сечовипускання серед інших видів діяльності, необхідних для життя.

Бічні абс не працюють поодинці. Вони переплітаються і асоціюються з рештою м’язами живота, що розширюються від грудної клітки до тазу .

Бічними м’язами живота є:

  • Внутрішня коса.
  • Зовнішня коса.
  • Поперечний.

Беручи до уваги, де вони знаходяться і як вони працюють, легше добросовісно виконувати фізичні навантаження.

П’ять простих ідей для карантинного вправи з дому

Багато людей вважають тренування на бічних пресах веселою і менш втомливою, ніж передні хрусти.

Це тому, що a трохи менше зусиль, і комбінація рухів та елементів має більший спектр, ніж у традиційних черевних пресах.

Це варіант у межах рутини, який дозволяє зосередити зусилля в певній області та отримати точний ефект.

Деякі ідеї від вправи для карантину бічних абс легкими є:

Для більшого ефекту схуднення на вигинах стегна рекомендується збільшувати швидкість між кожним поворотом.

Рекомендації щодо харчування, щоб зберігати менше жиру в пресах

Як і будь-яка фізична активність, карантинний режим бічних вправ на животі не досягає повних ефектів, якщо його не поєднувати з достатня їжа .

Прийом деяких продуктів харчування та напоїв шкідливий через велику кількість калорій, які вони містять, або їх токсичність для функціонування деяких органів. Найяскравіший приклад - алкоголь.

Інші продукти, яких слід уникати, - надлишок білого хліба, м’ясо, солодощі, закуски та газовані напої з цукром.

Але є й інші продукти, рекомендовані для кращої метаболічної активності та управління жирами в періоди фізичної активності:

  • Сухі плоди .
  • Овочі люблять брокколі та цвітна капуста (Вони забезпечують вітаміном А і В6, речовини, що усувають жир у животі).
  • Овочі (затримка відчуття апетиту)
  • Y йогурт, містить пентадеканову кислоту (пов’язану з меншим збільшенням жиру в животі).

У будь-якому випадку, найкраща рекомендація здорово пройти цю процедуру карантинних вправ для живота - це зробити запис того, що відбувається в організмі, супроводжуючи медичний моніторинг (які можна отримати за допомогою телемедицини під час обов'язкової ізоляції).