вивільнення енергії

Дзюдо - один із найбільш практикуваних бойових видів спорту у світі, багато з яких займаються у Франції та Європі. Для фізичної та технічної діяльності, заснованої на численних конкретних рухах та захопах, дзюдо вимагає сили, точності та спритності, а не витривалості, хоча останній критерій не слід виключати. З енергетичної точки зору дзюдо - це вид спорту, який, таким чином, по суті заснований на анаеробному шляху, тобто вправи не перевищують кількох хвилин і засновані на виділенні АТФ та вуглеводів. Тому ми можемо думати, що дзюдо та різні його техніки захоплення засновані на м’язовій силі та потужності. За цих умов, якій дієті слід віддавати перевагу в контексті інтенсивних занять дзюдо на тренуваннях та змаганнях?

Оптимізуйте споживання вуглеводів, щоб забезпечити адекватне вивільнення енергії

Тренування та змагання з дзюдо вимагають вивільнення енергії, як фізичної, так і розумової, оскільки концентрація уваги на грі та рухах суперника настільки ж важлива, як і ваша спритність та сила під час тренування в хапанні суперника. Виходячи з цих критеріїв, дзюдоїсти повинні сприяти присутності вуглеводів у своєму раціоні, не забуваючи про важливість білків (близько 25% їх щоденного споживання). Збалансована дієта, багата на повільний цукор, що забезпечується макаронами, лободою, хлібом та вуглеводними овочами, допоможе вам зберегти достатню кількість вуглеводів, щоб впоратися з тренуванням з дзюдо та підготуватися до змагань. М’ясо, риба, яйця та молочні продукти забезпечать вас білком, необхідним для підтримання м’язових волокон та побудови сили на килимку. Свіжі овочі та фрукти сприятимуть необхідному вживанню вітамінів та мінералів.

Як контролювати вагу тіла для змагань з дзюдо

Спритність і сила, необхідні для дзюдоїста, також залежать від спортивного харчування для точного управління вагою тіла протягом року тренувань, але особливо перед змаганнями. Управління ідеальною змагальною вагою дзюдоїста можна визначити за два-три тижні до змагань. Він намагатиметься враховувати витрати енергії, викликані тренуванням, щоб їсти достатньо, не викликаючи збільшення ваги, що погіршує ефективність вашої спортивної діяльності протягом тижня. Намагайтеся залишатися трохи нижче ідеальної ваги тіла, харчуючись дієтою з високим вмістом вуглеводів за день-два до змагань, щоб максимізувати запаси глікогену, необхідні для сили та оптимального виконання затримок суперника. Природно, уникайте занадто рясної їжі за кілька годин до змагань, щоб уникнути дискомфорту в кишечнику, який особливо шкодить вашим показникам на килимку.

Дзюдоїстам слід приділяти особливу увагу гідратації до і під час бійок

Для вашого тіла оптимальне вивільнення енергії неможливе без оптимального зволоження клітин. Вода та мінерали, що містяться в ній, повинні надходити у ваше тіло до і під час тренувань або поєдинків. Вживання ізотонічного напою під час змагань можна вважати розумним. Після тренування або змагань забезпечте організм вуглеводами, білками та незамінними жирними кислотами, щоб сприяти швидкому одужанню та кращій підготовці до наступного поєдинку.