Здоров’я та медицина Відео: Здоровий дошкільник Hhi Komárno 30.07.2016 (лютий 2021).
У наш час часто можна почути про необхідність фізичних навантажень для схуднення та збереження здоров’я. Але правильне харчування під навантаженням є не менш важливим, ніж лише фізичні вправи. Поліпшення обміну речовин, успіху в спалюванні жиру та нарощування м’язової маси під час фізичних вправ повністю залежить від харчування. Голод до і після вправ шкідливий.
Згідно з опитуванням багатьох вчених, саме завдяки правильному харчуванню є основою для психічного та фізичного здоров’я, психічної ясності та забезпеченої високої ефективності, заряду оптимізму та радості, що також важливо для досягнення успіху в житті, включаючи побудову кар’єри. Таким чином, підтримка балансу цукру в крові служить профілактикою раптових нападів голоду та перепадів настрою та постійним вживанням незамінних жирних кислот, активізує роботу мозку, нормалізує артеріальний тиск та запобігає артриту.
Нестача мікроелементів та вітамінів призводить до ослаблення імунної системи, синдрому хронічної втоми та втрати пам’яті. Що слід їсти на вантажі?
Дієта для спортсменів: Їжа від стресу
Якщо ви хочете провести ранкові пробіжки, прогулянки або фізичні вправи, зазвичай там насичений час для повноцінного сніданку, але їжі, але необхідної. Слід зазначити, що незалежно від того, яка мета ранкового стресу, нарощування м’язової маси, схуднення, нормалізація цукру в крові у хворих на цукровий діабет, просто налаштуйте настрій - без сніданку ви не можете отримати від фізичних навантажень бажані результати.
Якщо ви не поснидаете, ваше тіло буде спалювати набагато менше калорій під час фізичних вправ, ніж воно повинно мати змогу спалити після сніданку. Їжте до фізичних навантажень - це також говорить про дієту для спортсменів. Деякі вважають, що їдять його перед фізичними вправами, але досягають більшого ефекту, ніж схуднення. Але насправді це не так. Звичайно, не їжте безпосередньо перед фізичними вправами, їжте бажано дві години. Під час ранкової зарядки ви можете з’їсти щось легке (йогурт, сухофрукти або яблуко) за 20-30 хвилин до тренування. Ловіть велику втрату ваги в другій половині дня, бажано вечеряти за 30 хвилин до занять.
Ви можете з’їсти салат і бутерброд з тунцем, яйцями та беконом. У другій половині дня вправи рекомендуються протягом трьох годин. Калорії під час фізичних вправ не повинні бути порожніми.
Перед фізичними вправами бажано вживати складні вуглеводи, різні види круп, кукурудзу, житній або цілісний хліб, картоплю або локшину, а також білки, молочні продукти, рибу, м'ясо, овочі або яйця. Бажано не їсти висококалорійних видів спорту, навчаючи солодкої їжі. Така їжа швидко руйнується, але глюкоза, що міститься в них, швидко підвищує рівень цукру в крові, а потім швидко зменшується, викликаючи сильну втому і голод. Завдяки складним вуглеводам крові глюкоза тече повільно і стабільно, гарантує тривалу і продуктивну діяльність серця і м’язів.
Харчування під час стресу
Відповідно до дієти для спортсменів, вам не потрібно їсти безпосередньо під час тренувань, але потрібно багато пити. Від чого організм втрачає багато рідини, погіршуючи стан здоров'я, що може спричинити непритомність. Вгамувати спрагу найкраще чистою водою або чаєм без цукру.
Їжте після стресу
Якщо ви їсте їжу з високим вмістом жиру після тренування, ви можете зменшити будь-які зусилля безрезультатно. Звичайно, після тренувань виникає голод, як прискорений обмін речовин. Тому ми можемо дозволити собі вуглеводну або білкову їжу, яка містить велику кількість амінокислот м’ясо, птиця, риба, горіхи, крупи та хліб з цільної пшениці.