плоский

Експерт з питань охорони здоров’я

Під час занять аеробними вправами, такими як біг або їзда на велосипеді, підвищується ризик виникнення сплюснутості.

Оновлено: 8 вересня 2020 р

плоский, також знати як біль тимчасова біль у животі, пов’язана з фізичними вправами, складається з раптової появи а біль наколювання в одну сторону живота під час виконання фізичні вправи. Це дуже неприємне відчуття, яке заважає продовжувати тренування, і хоча причини його все ще недостатньо відомі, існують гіпотези, які вказують на те, що це може бути через надмірну скутість хребта, ситуацію гіпоксії або нестачі кисню в діафрагма - м’яз, що бере участь у диханні, - можливе напруження зв’язок, що з’єднують діафрагму зі шлунком, або подразнення очеревини (мембрани, яка оточує нутрощі в черевній порожнині), серед іншого.

Що стосується фізичних навантажень, при яких частіше страждає ця проблема, виділяються плавання, біг, верхова їзда, аеробні вправи, баскетбол та їзда на велосипеді. У деяких дослідженнях було помічено, що хоча професійні спортсмени та більш підготовлені люди рідше страждають від плоских сплесків, люди, які приймають погану позу, відому як кіфотичне ставлення, що змушує їх надмірно схилятися, тим самим збільшуючи свою спинну криву, є більш схильними до нього.

Люди, які приймають погану позу, відому як кіфотичне ставлення, що змушує їх надмірно згинатися, збільшуючи таким чином спинну криву, частіше страждають від сплюснутості

Крім того, прийом певних їжа, Як і ті, які важко перетравлюються або сприяють підвищенню газу, він також може схилити до сплюснутості, тому його слід уникати перед тренуванням. Хороший спортивний інвентар відповідно до ваших характеристик, типу вправи та умов навколишнього середовища, в якому ви тренуєтесь, адекватна попередня розминка та хороший контроль дихання завжди допоможуть зменшити ризик виникнення сплюснутості.

Що їсти, а чого не їсти, щоб запобігти появі сплюснутості

Дотримання збалансованої дієти - це медичне страхування для всіх, але перед тим, як займатися фізичними вправами, дуже важливо добре вибирати їжу та напої, щоб запобігти появі сплюснутості. І вам слід не тільки звертати увагу на те, що ви їсте перед тренуванням, але і робити це заздалегідь, принаймні за годину до початку тренувань, і завжди уникати великих прийомів їжі. Ось деякі з продуктів, які ви повинні і не повинні їсти, щоб запобігти появі сплюснутого:

Легко засвоювану та нежирну їжу найкраще включати в меню перед будь-яким тренуванням. Наприклад, нежирне м’ясо (курка, індичка, кролик ...) та біла риба (хек, підошва, тріска, півень, морська риба ...). Пробіотики, такі як йогурти та кефір. Сечогінні фрукти та овочі, такі як ананас, кавун, помідор, морква або шпинат.

Продукти, які не слід їсти перед тренуванням, - це бобові (оскільки вони виробляють газ і важко перетравлюються), метеоризні овочі, такі як капуста, цвітна капуста або артишоки (краще вживати їх у дні, коли у вас немає тренувань), і продукти, багаті жир і цукри, або клітковина (як цільні зерна). Жувальна гумка також протипоказана.

Що стосується напоїв, хоча необхідно, щоб ви залишалися зволоженими, до і під час тренування найкраще пити воду маленькими ковтками та не приймати солодких безалкогольних напоїв та газованих напоїв.