Насправді дуже важко знати витрати калорій, пов’язані з сеансом CrossFit. Це буде залежати від мезоцикла, мікроциклу або навіть тренувальної сесії, від програмування, від того, тренуємо ми силу, опір чи перебуваємо на розвантажувальному тижні, від того, працюємо на гантелях, гімнастиці чи важкій атлетиці тощо. Як змінюються калорії, що витрачаються на ВОД? Вони залежать від:

витрати калорій

1. Тривалість навчання.

2. Інтенсивність його. Це, в свою чергу, може бути абсолютним (той, який має wod) або відносним (той, який ми йому даємо).

3. Вага, з якою обробляють.

4. Тип тренування: метаболічний, стійкий, сильний ...

5. Вага та склад тіла спортсмена. Беручи все це до уваги, залежно від ситуації, ми знаємо, що використовуються ті чи інші енергетичні маршрути, а отже, якщо у нас немає програмування, ми не можемо мати міліметрового планування того, що спортсмен повинен їсти за день. Якщо ми стикаємось із змагальним спортсменом, тренер повинен співпрацювати з дієтологом, щоб вести дієту відповідно до графіка.

Навпаки, спортсмени-любителі або ті, хто займається цим видом спорту виключно заради свого здоров’я, можуть обмежитися їздою на велосипеді, залежно від того, тренуються вони чи ні, або просто харчуватися лінійно, керуючись сигналами голоду та ситості. Важливо також вживати достатню кількість білка та жиру в дні відпочинку, тому вуглеводи - це макроелемент, який потрібно модифікувати, якщо ми хочемо трохи зменшити споживання енергії у дні відпочинку, оскільки саме вони будуть використовуватися нами найменше. Підсумовуючи: для людини-любителя їх раціон повинен бути індивідуалізованим відповідно до їх характеристик, обсягу та інтенсивності щотижневих тренувань.