спорт

Ана де ла Пуенте поділиться щоденними відео з заняттями йоги, пілатесу та кардіо, щоб допомогти нам у виконанні спортивних завдань вдома

COVID-19, більш відомий як коронавірус, змінив наше життя. З минулої суботи, 14 березня, Держава тривоги забороняє виходити з дому, за винятком виправданих випадків, тому ми були змушені повністю змінити свій розпорядок дня. І це, це також може стати проблемою, якщо забути харчування та спорт.

Будьте вдома не є синонімом сидячого способу життя. Ми не повинні використовувати цей виправдання, щоб не рухатись з дивана, ми повинні продовжувати виконувати рутину і дбати про те, що ми їмо. Росіо Гарсія, дієтолог і викладач пілатесу в Ана де ла Пуенте, запевняє, що «важливо скласти планування та список покупок. Не лише щоб уникнути набору ваги, але тому, що нам допомагає хороша дієта поліпшити імунну систему і що вірус не застає нас із низьким захисним рівнем ».

Поради щодо харчування

  • Сплануйте щоденні меню. Це важливо, тому що ми зазвичай беремо перше, що бачимо в холодильнику.
  • Уникайте надмірно обробленої їжі. "Це має бути завжди, але зараз більше".
  • Бобові повинні бути продуктом зірки. «Вони є джерелом білка тваринного походження. Крім того, вони універсальні та економічні ».
  • Їжте цільнозернові страви, м’ясо та рибу. "Ми можемо придбати його вже замороженим, або свіжим, і заморозити".
  • Яйця. "Це чудовий варіант, оскільки він також є джерелом тваринного білка".
  • Уникайте соди та цукру.
  • Здорові закуски. «Неминуче бути вдома і не кусати. Але ми можемо вибрати моркву, копчення, домашнє печиво ... ».
  • Складайте рецепти, використовуючи їжу, яку маємо вдома. "Отак ми розважаємось і використовуємо ресурси".
  • Зробіть велику покупку та будьте підтримкою. "Візьміть лише те, що нам потрібно"
  • Гігієнічні заходи на кухні. «Помийте руки до і після приготування їжі. Використовуйте посудомийну машину при високих температурах, а також мийте тканини та інший посуд при температурі більше 60 ° C. Також важливо продезінфікувати стільниці ».

Спорт

Ще одним важливим моментом для подолання цього карантину є приділення деякого часу спорту. «Ми повинні залишатися активними. Я рекомендую 20 хвилин тим, хто щодня не робить фізичних вправ, і 40 хвилин тим, хто займається ". Найбільш доречним є поставити себе в той час доби, коли ми почуваємось найбільш активними.

І хороший спосіб «змусити» себе дотримуватися - це відео, які ми постійно переглядаємо в соціальних мережах. Ана де ла Пуенте видає щодня, вносячи свої піщинки, «Пояснювальні заняття йогою, пілатесом, кардіо ... Як і робота колег-естетиків ». Ви можете знайти їх у Facebook та Instagram.

Якщо ви хочете почути повне інтерв’ю, натисніть на таке посилання: