Так, те, що ми їмо, може нам дуже допомогти, коли справа доходить до уникнення цих надокучливих проблем, які можуть закінчити наше тренувальне заняття або відмову від змагань. Це ключі.

зволоження

У такому виді спорту, як міцність бігу на трасі, рідко можна зустріти бігуна, який жодного разу в житті не страждав від судом. Цей тип проблем є однією з найпоширеніших серед спортсменів загалом і серед бігунів, зокрема, і, незважаючи на це, ми досі точно не знаємо, що їх викликає.

Що таке судоми м’язів?

Загальновідомий спазм - це мимовільний м’язовий спазм, який виникає в м’язі або групі м’язів. Цей спазм призводить до м’язової напруги, що спричиняє сильний біль у зоні ураження.

Чому виникають м’язові судоми?

Незважаючи на те, що це одне з найпоширеніших захворювань у спортсменів, достеменно невідомо, що саме їх викликає. Звичайно, існує кілька станів, які зазвичай завжди є, коли виникає м’язовий судом.

Одне з них - втома. Коли ми стискаємо м’язову групу, більш імовірно, що м’яз закінчить судоми. Так само неадекватна або недостатня гідратація також зазвичай є однією з причин м’язових спазмів. Це також вказує на відсутність ключових мінералів, таких як натрій, калій і кальцій.

Як ми можемо уникнути судом?

Їжа є однією з основ, щоб уникнути появи м’язових спазмів. Як ми вже бачили, відсутність гідратації або мінеральних речовин зазвичай присутня у розвитку цих спазмів, тому ми можемо зробити висновок, що їжа може бути ключовим розділом для боротьби з цими проблемами.

Алекс Перес, експерт зі спортивного харчування, підкреслює, що «зволоження - це аспект, який, як вважають багато гірських бігунів, менший. І це зовсім не так. Перевірте графік гідратації (150-200 мл/20 хв) і приготуйте його із замісним напоєм (ізотонічним з вуглеводами та натрієм) ".

Подібно до цього Перес зазначає, що важливо стежити за тим, «як правильно вживають продукти, багаті кальцієм (Ca), калієм (K) та магнієм (Mg) (молочні продукти, горіхи, фрукти та овочі, цільні зерна, яйця тощо). .). Можливо, навіть вживаючи достатню кількість вищевказаних продуктів, існує певний дисбаланс у його взаємозв'язку з фосфором (Р) (м'ясом, рибою, молочними продуктами або колою -фосфорною кислотою-) ".

Добавка так чи ні?

Харчові добавки можуть дуже допомогти, хоча вони ніколи не повинні бути першим вибором. Пріоритетом має бути покриття наших недоліків за допомогою поліпшеного харчування. "Перш ніж продовжувати прийом добавок, краще переглянути всі вищезазначені параметри і поставити себе в руки дієтолога-дієтолога, щоб оцінити, чи може дієта, яку ви дотримуєтесь, не мати дефіциту в будь-якому з вищезазначених поживних речовин, або може бути певна дисбаланс ".