Найгірший ресурс, коли ми поспішаємо - це їсти мало і погано. Як ми можемо вийти з цієї спіралі?

Тренери кажуть, що, щоб отримати тіло своєї мрії, ми повинні дотримуватися такого співвідношення: 70% їжі; 20% спорту та 5% відпочинку. Багато разів ми зосереджуємось лише на тренуваннях, і через занепокоєння, брак часу чи лінощі ми не поважаємо основні схеми здорового харчування. Щоб допомогти вам, щоб баланс не схилився неправильно, ми допоможемо вам з деякими трюками, які змінять вашу точку зору та багато іншого, якщо у вашої проблеми бракує часу.

коли

Чого не може не бути в кошику для покупок?

Дра Ізабель Белаустегі Тріас розмовляє з нами про те, як ми можемо спробувати знайти баланс між правильним харчуванням, нашим напруженим графіком, соціальним життям, спортом, дозвіллям. Ця жонглююча гра, яка є нашою повсякденною! "Найголовніша порада, яку я можу дати, - це визначити собі зобов'язання надавати собі необхідну обережність у харчуванні, що дозволяє жити за найкращою версією. Звернути увагу на організацію, звільнити місце для здорового харчування, живити це крім того, що живить її, дозволяючи їй мати не тільки гарне тіло та сяючу шкіру, але й більшу гостроту розуму, креативність та емоційну стабільність ".

Жінки в нашому багатозадачному аспекті часто хочуть дійти до всього, і врешті-решт ми перевантажуємось завданнями та обов'язками, і, врешті-решт, наша найбільша проблема полягає у боротьбі з браком часу.

Доктор Ізабель Белаустегі Тріас дає нам такі поради, щоб спробувати підтримувати правильну та збалансовану дієту:

- овочі та фрукти, підщелачуючи продукти переважно, необхідні для протидії закисляючому ефекту вашого вимогливого ритму життя.

- Сухофрукти (волоські горіхи, мигдаль, фундук, кедрові горіхи, фісташки, кешью) та насіння (гарбуз, соняшник, льон, кунжут, чіа), справжні капсули бадьорості та здоров’я, багаті антиоксидантами та корисними жирами.

- І якісний білок: бобові (сочевиця, нут, квасоля, горох), органічне м’ясо, дика риба, яйця органічного виробництва. Вони забезпечують сировиною, необхідною для побудови та відновлення нашого організму та для виробництва речовин, необхідних для життя.

Ви не повинні забувати про зволоження! Загальна ситуація, коли поспіх або увага до інших завдань відволікає нас від потреби пити, і ми проводимо години, не зволожуючись. Це особливо важливо під час подорожей, особливо літаком, і коли ми проводимо багато годин у закритих будівлях зі штучною вентиляцією. Ідеальний? Джерельна вода слабкої мінералізації, у скляній тарі та ковтках.

Яким повинен бути прийом їжі протягом дня?

Сніданок Це повинно дати нам енергію для початку дня, який ми отримуємо із фруктів та круп (мюслі, цільнозерновий хліб, цільне пшеничне печиво, домашній пиріг). Але також, якщо ми додаємо хороше джерело білка, ми підвищуємо рівень дофаміну, нейромедіатора, який допомагає нам мати більше драйву, кращий настрій, більшу увагу та концентрацію уваги.

Ідеальний сніданок також включатиме горіхи, насіння, свіжий сир, лосось, яйця, варену шинку. І напій, гарячий або холодний залежно від пори року: натуральна кава, чай, настій, вівсянка або рисовий напій тощо.

Полуденна їжа Ми можемо включити салати та бобові в поєднанні з овочами та крупами (сочевиця з рисом, салат з нуту зі свіжим шпинатом та лободою, квасоля у винегреті). Бажано уникати прийому їжі на основі борошна (наприклад, бутербродів або макаронних виробів) та важкоперетравлюваних комбінацій (м’ясо та риба, макарони з м’ясом, страви на основі великої кількості та різноманітності продуктів), щоб продовжувати працювати повноцінно ємність.

Ідеальний обід, який допоможе нам оговтатися від денного зносу та полегшить відпочинок, досягається поєднанням варених овочів (тушкованих, приготованих на пару, пюре, супів тощо) та легкозасвоюваних та насичених джерело білка. у триптофані (попередник серотоніну, релаксант), наприклад, мигдаль, гарбузове насіння, риба, курка, індичка або яйця. Вечеря, можливо, саме час випити келих червоного вина, багатого мелатоніном та індуктором сну.

Чого не слід їсти?

Пріоритетним є видалення з комори "трьох цілей": рафіноване борошно, трансжири та цукор, фундаментальна вимога підтримувати (або відновлювати, якщо це необхідно) здоров'я та життєвий тонус жінок-підприємців. І оптимізуйте свої зусилля по максимуму. Це продукти, які найбільше сприяють старінню, гормональному дисбалансу та запаленню, в основі численних захворювань сьогодні, включаючи рак.