Зміст

Тренування роликах

Коронавірус перевернув світове суспільство з ніг на голову. Масштабні заходи та змагання припиняються в очікуванні покращення стану здоров'я. Скупчення обставин, яке залишає нас найбільшим критий спортивний фестиваль історії.

Велосипедисти, які мають велосипед та велосипедний ролик ми можемо почуватись щасливчиками. Те, що до цього часу завжди класифікувалося як нудне і втомливе навчання, здається, стало божественним даром.

Якщо ви обмежені, у вас є велосипед, ролик і ви приєднуєтесь до руху #yomequedoencasa, вам слід уважно стежити за тим, що буде далі.

Тренування на роликах для велосипедистів під час коронавірусу

Тренування на роликах проходило до прибуття тюрми, спортивна альтернатива тим людям, яким було мало часу або не подобалася ідея бути холодними або мокрими.

Тренування на роликах, яке зазнало важливих модифікацій за останній час. Велосипедний ролик перетворився з того, що його вважали аксесуаром для тренувань з відновлення, того, що могло б стати тренуванням для збереження дня, до того, що його стали вважати більш ефективні навчальні системи стільки за схуднути як зробити серія та конкретна каденційна робота.

В даний час ролик більше не відвідують лише для "Відпусти ноги" або виводить токсини, але вони стають все більш очевидними переваги тренувань на роликах що може дати вам важливе покращити свою ефективність якщо ви дотримуєтесь ряду основних порад.

Скільки калорій спалюється за годину катання?

Щасливий коронавірус значно зменшив нашу щоденну активність. Ми проводимо вдома більше часу, ніж зазвичай, і це означає, що ми менше рухаємось і це екскурсії на кухню та комору стали "Екскурсією дня".

Якщо ми збільшимо споживання калорій та зменшимо фізичну активність та акуратність, досягти прийнятного нормокалорію буде дуже важко. Дефіцит калорій, який нам потрібно створити, щоб схуднути, здається, стає все далі і далі, і все стає довшим, ніж слід., шкала почне вимовляти речення.

Настав час насолоджуватися сьогоденням і бути, коли це можливо, наближеним до свого власного. Наближаються складні часи, і заняття спортом вдома можуть навіть закінчитися "нормалізацією".

Багато людей, які хочуть тримати свою вагу під контролем, починають задавати питання. Скільки калорій спалю за годину катання?

Відповідно до вищевикладеного, ми повинні чітко усвідомлювати, що немає точних даних, які б показували калорій, спалених за годину велотренажера. Значення може сильно варіюватися в залежності від різних факторів, таких як інтенсивність, вік спортсмена, вага або фізичний стан. Існує велика кількість формул, які наближують атлета для оцінки витрат калорій, але найголовніше - це почати займатися спортом відповідно до наших можливостей. Таким чином калорії, спалені за одну годину їзди на велосипеді, можуть становити від 300 що ми будемо горіти у справді плавному та регенеративному сеансі і 900, які ми можемо спалити на сеансі прядіння різної інтенсивності

Як зіткнутися з роликовим сеансом? Основні поради

Перш ніж починати з a роликовий сеанс Важливо пам’ятати про ряд основних порад, які дозволять вам проводити сеанс більш комфортно.

Достатня кімната

Надзвичайно важливо кататися у відповідному для нього просторі. A кімната з хорошою вентиляцією Обов’язковою вимогою є циркуляція повітря в приміщенні та уникнення того, що через 20 хвилин ви катаєтесь у печері з неприємним запахом і на 5 або 10 градусів вище. Вентиляція також важлива, щоб не так сильно потіти і ще трохи уповільнити швидкість зневоднення.

Правильне зволоження

Ще одним надзвичайно важливим питанням є правильність зволоження тіла. Сеанси на роликах практично завжди В приміщенні тому показники зневоднення та пітливості набагато вищі. Важливо завжди качайте принаймні 1 банку води або мінеральних солей і ідеальним буде випити 0,5-0,75 літра води за кожну годину ролика.

Види роликів для їзди на велосипеді

Існують різні типи роликів, і якщо ви хочете почати виконувати роботу з високою інтенсивністю, дуже ймовірно, що класичний бігуді валик недостатньо, і вам потрібен a ролик з різним рівнем опору. Керовані ролики дозволять вам робити більш персоналізовані заняття та адаптувати навчальне навантаження до ваших потреб. Роликові ролики ідеально підходять для поліпшення рівноваги на велосипеді або для покращення ритму, але досить обмежені для тих велосипедистів, які хочуть поліпшити продуктивність на ролику.

Рушник та обладнання

Хоча це може здатися безглуздим Сесія на роликах повинна супроводжуватися відповідним обладнанням. Комплект, який на додаток до типових велосипедних аксесуарів (взуття, шорти, пульсометр тощо) повинен містити важливі допоміжні засоби, які полегшать вам життя після того, як ви почнете робити перші удари. Рушник як для витирання поту з чола, так і для запобігання падіння поту на раму (піт особливо їдкий в довгостроковій перспективі) та стілець чи стіл, щоб залишити мобільний та інші предмети, - ось деякі приклади предметів, які дуже допоможуть вам у сеансах у приміщенні.

Розваги

Це розділ, який зазнав найбільших змін за останні роки. Качалка нудна роками, в той час як зараз завдяки ряду аксесуарів катання може закінчитися навіть цікавим. Це можливо завдяки різним навчальним "партнерам". Смартфони, телевізори, планшети чи ноутбуки можуть сильно відволікати ваші сесії. Ви можете скористатися цим тренінгом для перегляду телевізійних серіалів, трішки підривання чи навіть взаємодійте з іншими користувачами, якщо ви вирішили використовувати інтерактивну платформу для велоспорту в приміщенні. Наприклад, додаток Zwift став нерозлучним супутником тих, хто хоче максимально вичавити з ролика. Всі нововведення, які, безсумнівно, змусять час на роликах пройти набагато швидше.

За допомогою інтерактивних програм, таких як Zwift або Bkool, ви можете ділитися тренінгами з людьми з усього світу

Переваги тренувань на роликах

Поліпшення каденції

Тренування на роликах, будь то за допомогою роликів чи регульованої інтенсивності, сприятиме покращенню частоти та ефективності обертання педалей, оскільки ми ніколи не зупиняємо педалювання. Тримай високі каденції близько 80-85 об/хв На дорозі це іноді складно, і ролик - це інструмент, який явно сприяє цьому аспекту і який дозволить вам покращити частоту обертання педалей як основоположний аспект для Вашого підвищення продуктивності.

Втратити вагу

Котитися по піст багато разів рекомендується деякими фізичними тренерами як система втратити вагу І правда полягає в тому, що, хоча думки фахівців з цього питання надзвичайно різні, очевидно, що прокатка активізує організм і робити це першим ділом вранці дозволяє активізувати метаболізм швидше. Валик взимку також дуже цікаво потіти і виводити токсини. Коротше кажучи, якщо ви правильно скористаєтеся роликом, коронавірус може допомогти вам схуднути і не набрати його.

Оптимізація часу

Без сумніву, найбільший момент на користь ролика. Час - це гроші і час на ролику використовується набагато краще що під час будь-яких тренувань на дорогах, де світлофори, кільцеві перехрестя або навіть самі спуски не дозволяють 1 годині маршруту насправді еквівалентно годині тренувань, що трапляється з тренуванням у приміщенні. Поверх ролика ніжки ніколи не перестають крутити педалі, і це помітно як за витратою калорій, так і за ефективністю тренувань. Зазвичай Часто кажуть, що тренування на роликах вдвічі перевищує дорожнє, тому хороший 1,5-годинний роликовий сеанс цілком може замінити 3-годинний дорожній сеанс.

Загальний контроль зусиль

З тренуванням на роликах ви можете носити міліметровий контроль ваших зусиль. Незалежно від того, чи хочете ви зробити активний сеанс відновлення ніби ти маєш намір зробити все можливе серійна робота, ролик, без сумніву, набагато кращий та ефективніший за навчання на дорозі. З роликом, а тим більше з тренажерами та інтерактивними роликами Ви можете повністю обмежити свої тренувальні зони як по потужності, так і по пульсу У той час, як під час звичайних дорожніх тренувань прибуття крутого схилу, спуску, кругового переходу або навіть світлофора багаторазово заважатиме підтримувати зусилля у бажаному навчальному районі.

Серія. У деяких додатках ви можете простежити серії, які ваш тренер відзначає.

Більше і більше професійних велосипедистів та триатлетів, які включають заняття на роликах у своє планування і правда полягає в тому, що користь, особливо від інтервальної роботи, є досить важливою.

Покращує розумові сили

Проводити сесії ролик зміцнить вас не тільки фізично, але і психічно. Психічна сила у видах спорту на витривалість іноді настільки ж важлива, ніж фізична сила та наявність сильний менталітет і перш за все стабільність дуже важлива для досягнення ваших цілей. Сідайте на ролик і покажіть собі, що ви здатні витримати довше, ніж думали.

Тренування голодування на ролику

Все більше і більше людей приєднуються до тенденції тренування натще для схуднення. Методика тренувань, яку у галузі їзди на велосипеді застосовують саме на вершині ролика.

Спочатку тренування з пістом орієнтована на тих людей, які прагнути схуднути і що вони не мають на це багато часу.

Насичені тренування завжди слід робити в першу чергу вранці, тоді запаси цукру та глікогену є досить низькими спалювати жир швидше та ефективніше.

Тіло використовуватиме жири як джерело енергії, і ми також будемо прискорювати наш метаболізм з першого ранку. Важливо, що тренування натощак мають низьку інтенсивність і тривалістю не більше однієї години. Ви можете дізнатись більше про тренування натщесерце з наступної статті.