Обчислення значень інтенсивності діяльності та ваших фізичних умов є лише наближеними для спалювання калорій, хоча вони можуть бути близькі до реальності.

калорій

Оцінки можуть допомогти вам зрозуміти наслідки вашого тренування, і з цієї точки зору, метаболічні еквіваленти використовуються для обчислення вашого спалювання калорій.

Це його експрес-порада, але це можливість навчитися працювати розумніше всього за кілька хвилин, щоб ви могли вирішити свій план тренувань.

Як все працює

На самому базовому рівні формула втрати жиру проста: їжте менше, більше рухайтеся. Щоб схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте щодня, а позначення дієти - це завжди крок номер один для схуднення.

Якщо проаналізувати це з спалювання калорій, тож вправи та вживання «поганої» дієти, скажімо, було б здійсненним, але все не так працює. Окрім дієти, нам усім потрібно скорегувати харчові звички, і є сенс лише розпочати зважування варіантів тренувань, виходячи з потенціалу спалювання калорій.

У деяких випадках вибір простий, і вам не потрібно бути кинезіологом, щоб знати, що півгодини HIIT спалить більше калорій, ніж 30-хвилинний заняття йогою ... але ...

  • Чи будете ви спалювати більше калорій, тренуючись HIIT або ММА?
  • Біг або їзда на велосипеді?
  • Плавати або веслувати?

Щоб бути зрозумілим, майже неможливо визначити зі 100% точністю, скільки калорій ви спалите під час будь-якої діяльності.

Ці показники, серед інших факторів, залежать від вашого зросту, ваги, статі, рівня фізичної форми, будови тіла та генетики, але ви можете отримати приблизне уявлення про метаболічні еквіваленти.

Як використовувати метаболічні еквіваленти

MET, абревіатура, що використовується для метаболічних еквівалентів, представляють енергетичні витрати на діяльність та базуються на швидкості споживання кисню, необхідної для її виконання.

MET - це одиниця виміру швидкості метаболізму, яка становить 3,5 мл O2/кг на хвилину (мінімальне споживання кисню), яку організм використовує, щоб залишитися в живих.

Тоді метаболічним еквівалентом (1 MET) буде кількість енергії (кисню), яку ви використовуєте, коли сидите спокійно. Іншими словами, якщо говорити про спалювання калорій, MET - це швидкість метаболізму у спокої (TMR).

  • Інтенсивність тренувань вимірюється кратним MET, і чим більше ви працюєте, тим більше MET збільшується.
  • Наприклад, активність 11-14 MET (наприклад, біг) вимагає від організму використовувати в 11-14 разів більше кисню і, як результат, спалювати значно більше калорій.

Підсумок: знання MET для певної діяльності може допомогти вам визначити, наскільки добре ви відповідаєте своїм фітнес-цілям, особливо коли мова йде про втрату ваги.