Кожен повинен бігати, як тіло і розум просять
Існує теорія стародавні "бігуни" печер це говорить про те, що для схуднення набагато краще бігати в повільному і нудному темпі (між низьким і помірним з урахуванням можливостей кожного з них), ніж робити це у верхній частині нашого пульсу і торкаючись своїх меж. У цьому "дописі" ми спробуємо пояснити, чи це міф, чи це реальність, щось обґрунтоване і має якийсь справжній компонент.
Розбалансувати залишок на користь "витрат"
Хоча ми хочемо трохи схуднути, роблячи те, що нам найбільше подобається, і це стимулює наші органи почуттів, що є нічим іншим, як бігом, рівняння дуже просте: енергетичний баланс повинен бути незбалансованим на користь "витрат", а не "внесків" і робити це протягом певного періоду. Як зазначають колеги з "Runners.fr", існує узагальнена думка, що для схуднення переважно продовжувати тренувальні заняття та надавати пріоритет зусиллям низької інтенсивності.
Біг у повільному темпі (скажімо, зробимо приклад, коли ми можемо вести розмову під час бігу), м’язи більше мобілізують свої запаси ліпідів щоб оновити свою енергію. З іншого боку, коли ми піднімаємо пульс і підтримуємо більш високий рівень, додається більше цукру. Логічно, що, починаючи з цієї передумови, якщо ми хочемо схуднути, було б розділити наші заняття.
Враховуйте, що ми спалюємо в спокої
Сказавши все це, слід підкреслити, що ми повинні враховувати не лише енергію, спалену під час зусиль, але й ми повинні враховувати все, що витрачається також після вправи, під час одужання. Тіло також працює, як тільки ми закінчимо тренування, оскільки воно повинно відновлювати м’язові волокна, пошкоджені під час зусиль, і відновлювати енергію.
Таким чином, більшість пристроїв або навіть механізм бігової доріжки, який ми використовуємо у тренажерному залі, занижує загальну вартість енергії, яку ми витрачаємо, оскільки зазвичай вона ігнорує всю енергію, яка спалюється після “тренувань”, а це не мало. Деякі наукові дослідження навіть припускають це метаболізм іноді збільшує кількість енергії під час тренувань до всього, що ми втрачаємо у спокої. Цікаво, без сумніву.
Серії також служать для схуднення
Слід зазначити, що розділені або розділені сеанси мають дві переваги (вага) перед опором. щоб розпочати, збільшити витрати енергії протягом періоду після тренування про які ми вже говорили раніше (наприклад, після серії ми спалюємо більше енергії у спокої, ніж після тривалої пробіжки).
І навіть якщо тривалість пробіжки компенсує інтенсивність сеансу, розділену на спалені калорії. Інтенсивні сеанси насправді є більш напруженими для організму, що вимагає витрати більше енергії на відновлення.
Другий ключовий момент полягає в тому, що якщо розділені сесії (інтенсивні та періодичні зусилля) сприяють деградації цукру, під час відновлення відбувається навпаки. Використовуючи багато запасів цукру під час сеансу з постійною швидкістю, під час відновлення організм змушений економити під час відновлення, щоб збільшити свій запас.
Ми руйнуємо міф
Іншими словами, якщо тихі сеанси можуть спалити більше жиру під час фізичних вправ, інтенсивні сеанси принаймні настільки ж цікаві для схуднення оскільки вони призводять до більшої мобілізації запасів жиру протягом довгих годин після сеансу.
Таким чином, ми повністю зруйнували міф що біг з низькою інтенсивністю сприяє схудненню, і ми закликаємо витрачати більше і бігати як завгодно і з високою інтенсивністю, якщо бачимо себе достатньо енергійними.