надниркових залоз

Дані досліджень свідчать про значне збільшення використання системи охорони здоров’я під час стресів, таких як періоди незахищеності від роботи. Стрес є основним фактором багатьох захворювань - від головного болю до серцевих захворювань, до імунної недостатності та проблем з травленням.

Збільшується основний внесок у стрес, спричинений зниженням здоров’я вироблення гормонів стресу і, як наслідок, порушення імунної функції. Хороше харчування може багато запропонувати, щоб допомогти правильно управляти стресом та його наслідками.

Ця стаття присвячена використанню поживних речовин і рослин для підтримки надниркових залоз, зміцнення балансу нейромедіаторів, поліпшення тривожності та підтримки спокійного сну.

Про стрес

Слово стрес походить від латинського "stringere", що означає "викликати напругу". Стрес був визначений лікарем і дослідником Гансом Сельє як "специфічна реакція організму на будь-які вимоги, що пред'являються до нього". Стрес може бути психічним, фізичним, екологічним та емоційним або поєднанням кількох з них.

Він дійшов висновку, що в цьому процесі є 3 різні фази: тривога, опір і виснаження. Незабаром він виявив, що всі токсичні речовини, незалежно від їх походження, дають однакову реакцію; включаючи холод, спеку, інфекції, травми, кровотечі та емоційні фактори, які він назвав стресові фактори.

Біологічна реакція на потреби (стресові фактори) призведе до гормональних змін. Якщо ці зміни відбуваються в гармонії, тобто, якщо відповіді адекватні стимулу, ми говоримо про «еустрес» або «хороший стрес», необхідні для розвитку, функціонування організму та адаптації до навколишнього середовища.

Харчування для боротьби з наслідками стресу

Важливо підтримувати a хороше загальне харчування впоратися зі шкідливими наслідками стресу. Сюди входить дієта, багата на цілісні, необроблені продукти, а також уникання або зменшення кофеїну, алкоголю, тютюну та рафінованого цукру.

Здорова дієта містить поживні речовини, яких потребують системи органів, але, можливо, не в достатній кількості. Недостатньо з’їсти правильні поживні речовини, ви повинні приймати їх у тій кількості, яка потрібна організму. Таким чином, поглинання мінімальних доз вітамінів та мінералів не може забезпечити організм оптимальними умовами здоров’я.

Існує низка аргументів щодо використання його добавки від стресу, особливо якщо це хронічно:

• Необхідно задовольнити підвищені потреби в поживних речовинах для синтез гормонів бере участь у стресовій реакції. Стрес може бути настільки інтенсивним, що його наслідки не можуть бути компенсовані лише кількома змінами в дієті.

• Підтримуйте тіло в цілому, але особливо для надниркових залоз, щоб уникнути шкідливих наслідків хронічного стресу.

• Може знадобитися зміцнити інші ділянки тіла, на які негативно впливає стрес, наприклад імунна та серцево-судинна системир. Зазвичай для цього потрібні не лише дієтичні зміни.

На щастя, існують добавки, які покривають різницю між тим, що ви їсте, і тим, що ви їсте.

потрібні. У поєднанні з різними техніками релаксації, фізичними вправами та навіть психологічною підтримкою це забезпечує пацієнтам найкращі умови для боротьби зі стресом:

• Підвищення толерантності до стресів.

• Зменшення шансів або наслідків надниркової слабкості або виснаження.

• Сприяння підтримці кращого стану здоров’я.

Харчові добавки

Вітамін В

Деякі з вітамінів, що входять до комплексу групи В, мають властивості зменшувати «нервове виснаження», яке зазвичай з’являється у людей із надмірним стресом. Так само

вдається поліпшити найпоширеніші симптоми стресу, такі як тривога, дратівливість, напруга та безсоння.

Зокрема, вітамін В5 (пантотенова кислота) це зазвичай називають "вітамін проти стресу"Оскільки для організму важливо виробляти гормони надниркових залоз. Якщо його споживання недостатньо для компенсації рівня споживаних гормонів під час стресу, вироблення гормонів зменшується, і це навіть може призвести до атрофії надниркової залози, яка характеризується головними болями, втомою, порушеннями сну, нудотою та шлунково-кишковим дискомфортом. Тому пантотенова кислота має велике значення для зменшення ризику виснаження надниркових залоз у випадках хронічного стресу. 1-2

Рекомендована доза: 1 - 2 таблетки на день комплексу В "50" (висока потенція), з

сніданок і обід. Якщо потрібно, додатково пантотенової кислоти (500 до

1000 мг на день, під час їжі).

Магній

Встановлено, що вплив різних видів фізичного та емоційного стресу збільшує екскрецію магнію з сечею та зменшує внутрішньоклітинні концентрації магнію. Здається, ці ефекти опосередковуються катехоламінами та, можливо, глюкокортикоїдами. Внутрішньоклітинний дефіцит магнію, в свою чергу, призводить до підвищеної сприйнятливості до несприятливих наслідків стресу. 3

Декілька патологій, стрес яких є тригерним або обтяжуючим фактором, також можуть активуватися або погіршуватися через дефіцит магнію і запобігати або лікувати за допомогою добавок магнію 4. Сюди входять тривога, депресія, втома, мігрень, астма, гіпертонія, звуження судин, цереброваскулярна та коронарна оклюзія або серцеві аритмії. 5-6

Добавки магнію виробляють «Розслаблення» нервів і м’язів, Це допомагає зменшити м’язову скутість і напругу, спричинені стресом. Це має велике значення у випадку хронічного стресу або гострого стресу, коли нерви перебувають у постійному збудженні. Дослідження впливу магнію показали, що він суттєво сприяє зменшенню тривожності вдень, на додаток до поліпшення режиму нічного сну.

Рекомендована доза: від 300 до 600 мг на день, під час їжі або за 1/2 години до сну.

L-тирозин

Надзвичайно стресові ситуації викликають виснаження рівня

норадреналін мозку (норадреналін), що може призвести до погіршення працездатності та

при порушенні настрою. Тирозин є попередником норадреналіну (зображення), і

Повідомляється, що введення L-тирозину допомагає запобігти спричиненому стресом зниженню рівня норадреналіну мозку. 7-8

Рекомендована доза: Дози, введені в цих дослідженнях, слід розглядати лише для коротких періодів. Менші дози (наприклад, 500-1000 мг на день) безпечні для тривалого застосування, і експерти підтверджують, що пацієнти, яким призначили ці дози, показали поліпшення загального самопочуття та толерантності до стресу.

L-Теанін

Це амінокислота, на яку припадає понад 50% від загальної кількості вільних амінокислот у зеленому чаї (Camellia sinensis).

L-теанін перетинає гематоенцефалічний бар'єр і було показано, що він впливає на активність мозкових хвиль, можливо, через свій вплив на нейромедіатори, такі як дофамін та серотонін, що вказує на можливе застосування при стресі, тривозі та депресії. 9

Насправді в Японії добавки L-теаніну продаються спеціально для балансу настрою. Теанін також протидіє збудливим властивостям кофеїну. 10 - факт, який, мабуть, пояснює, чому люди після розпиття почуваються розслаблено Зелений чай, незважаючи на вміст кофеїну.

Рекомендована доза: від 50 до 600 мг на день. Звичайне споживання у випадках тривоги становить 150-450 мг на день.

Родіола

Родіола класифікується як адаптоген за здатність підвищувати стійкість до різноманітних хімічних, біологічних та фізичних стресових факторів. Крім того, наявні дані свідчать про те, що родіола має кардіопротекторна активність у стресових ситуаціях 11-12 .

В ході розслідування ефект хронічного прийому 170 мг екстракту родіоли протягом 14 днів щодо аспектів розумової працездатності та втоми оцінювали на 56 здорових медичних чоловіках та жінках (у віці від 24 до 35 років), які працювали вночі зміни.

Нічну ефективність аналізували за допомогою тесту для визначення швидкості зорового та слухового сприйняття, тривалості уваги та недавньої пам’яті. На підставі результатів низки використовуваних тестів, a індекс втоми. Випробування було розділене на три періоди: двотижневий пробний період, вживаючи капсулу родіоли або плацебо; двотижневий період відпочинку під час лікування; і третій період 2 тижні, коли лікування 1 таблеткою родіоли або плацебо переходили щодня.

A значне поліпшення в індексі втоми протягом перших двох тижнів у групі родіол, а покращення розумової працездатності повернулось до початкових рівнів у період відпочинку. Побічних ефектів не спостерігалося. 13

Рекомендована доза: від 350 до 700 мг на день екстракту кореня (стандартизовано принаймні до 1% салідроциду).

Елеутерокок

Елеутерокок, також відомий як сибірський женьшень, незважаючи на те, що не є справжнім видом женьшеню, допомагає нормалізувати реакцію організму на активатори стресу та діє, регулюючи виробництво та секрецію гормонів надниркових залоз. Він також зміцнює наднирники, що має велике значення для тих, хто страждає на хронічний стрес. Це також стимулює імунну систему та підсилює загальне поліпшення фізичної та розумової працездатності. 14.15

У різних клінічних випробуваннях дані вказують, що потрапляння рослини в організм всередину підвищує здатність пристосовуватися до несприятливих фізичних умов (забруднене середовище, радіація, сильний холод), покращує розумову працездатність, підвищує здатність організму протистояти інфекціям і підвищує якість роботи в стресових умовах. 16

Рекомендована доза: від 1250 до 2500 мг на день порошку кореня елеутерококу або еквівалента, вранці при підйомі (зачекайте 20 хвилин перед їжею).

Висновки

На додаток до міркувань щодо способу життя - хороша дієта, фізичні вправи, медитація тощо. Ряд поживних речовин і рослин може надати підтримку для протидії шкідливим наслідкам стресу.

Ця додаткова підтримка вимагає п’ятибального підходу:

1. Забезпечуйте поживні речовини, безпосередньо постраждалі від стресу, тобто тих, хто зазнає більших втрат або збільшує потребу в синтезі гормонів, що беруть участь у стресовій реакції (наприклад, комплекс В, вітамін С і магній).

два. Підтримка надниркових залоз адаптогенними рослинами (наприклад, родіолою та елеутерококом).

3. Використання поживних речовин для нормалізації рівня кортизолу (наприклад, вітаміну С).

4. Застосування рослин з нормалізуючою або трофореставративною дією на нервову систему, а також анксіолітичних, для боротьби з порушеннями сну та тривожності (наприклад, валеріани та вівса).

5. Внесок поживних речовин у баланс нейромедіаторів (наприклад, L-тирозин та L-теанін).

Добавки, описані в цій статті, вважаються "необхідними" для боротьби зі стресом за допомогою харчування та рекомендуються як основний прийом, а також адекватна полівітамінна та мінеральна композиція.