Деякі жінки можуть думати про вагітність як про свій квиток, щоб з’їсти все, що вони хочуть, потураючи всій тязі та відкладаючи контроль над порціями. Зрештою, вони обґрунтовують, що «їдять за двох». Однак ця думка може бути не ідеальною при виборі продуктів під час вагітності. Лікарі інформують вагітних про ризик як для матері, так і для дитини набору надмірної ваги під час вагітності.

відповідної

Натомість неадекватне збільшення ваги може створити потенційні проблеми. Отже, якою вагою повинні бути вагітні жінки та які рекомендації щодо харчування, які допоможуть їм цього досягти?

Точна кількість ваги, яку слід набрати, залежить від жінок і залежить від кількох факторів, включаючи вагу матері до вагітності, зріст, вік та стан здоров’я, а також від того, чи буде народження близнюків, трійні чи більше. Зверніться до свого лікаря, щоб визначити найкращу мету набору ваги для вашої особистої ситуації.

Загалом використовуються такі показання:

  • Жінкам, які починають вагітність із нормальною вагою (визначається як індекс маси тіла (ІМТ) від 18,5 до 24,9), рекомендується набирати 11-16 кілограмів під час вагітності.
  • Жінкам із вагою (ІМТ 18,4 або менше) рекомендується набрати від 12 до 18 кілограмів.
  • Жінкам із зайвою вагою (ІМТ 25-29,9) рекомендується набрати 7-11 кілограмів.
  • Повним жінкам (ІМТ 30 і більше) рекомендується набрати від 5 до 9 кілограмів.

Набір рекомендованої ваги - один із багатьох факторів, який може допомогти забезпечити здорову вагітність. Набрання занадто малої ваги може збільшити ваш ризик народження дитини з низькою вагою, яка може мати підвищений ризик розвитку та майбутніх проблем зі здоров’ям. Надмірна вага може збільшити ризик матері для таких станів, як:

  • Індукована вагітністю гіпертонія
  • Гестаційний діабет
  • Передчасні пологи
  • Кесарів розтин
  • Тривале ожиріння матері після вагітності. Набір великої ваги під час вагітності може ускладнити схуднення пізніше. Жінки, які набирають рекомендовану вагу під час вагітності, як правило, втрачають більшу частину після народження дитини та в перші кілька місяців після.

Дитина також ризикує отримати високу вагу при народженні.

Підхід до здорового харчування під час вагітності двоякий: ви хочете їсти, щоб правильно набрати вагу, але ви також хочете переконатися, що ви та ваша майбутня дитина отримуєте всі необхідні поживні речовини. Найкращий спосіб зробити це - переконатися, що у вашому раціоні є корисна їжа, що містить багато поживних речовин, і менше їжі з високим вмістом калорій та низьким вмістом їжі (наприклад, печиво, картопля, газована вода та тістечка). Обмежте продукти, що містять цукор і тверді жири. Прикладами обмежених продуктів є смажена їжа, сири, незбиране молоко та м’ясо з високим вмістом жиру. Також не вживайте алкоголь під час вагітності.

Додаткові вказівки щодо харчування можна отримати, відвідавши веб-сайт Міністерства сільського господарства США MyPlate. Тут ви знайдете інформацію про те, як вживати продукти з кожної групи продуктів щодня. Зображення MyPlate служить способом запам’ятати, що має бути на тарілці під час кожного прийому їжі. На сайті MyPlate ви також знайдете приклади кожної групи продуктів.

Окрім плану харчування, обов’язково приймайте будь-які допологові добавки, призначені лікарем.

Звичайно, фізична активність також відіграє важливу роль у наборі ваги під час вагітності. Регулярні фізичні вправи під час вагітності можуть допомогти вам досягти рекомендованої цілі набору ваги, але обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж брати участь у будь-якій програмі фізичних вправ під час вагітності, особливо якщо до вагітності ви регулярно не займалися.

Багато людей задається питанням, чи є деякі популярні сьогодні дієти, такі як дієти з низьким вмістом вуглеводів, хорошим способом контролю над збільшенням ваги під час вагітності. Фахівці з питань харчування застерігають, що вагітність та годування груддю не є часом, коли потрібно починати будь-які екстремальні дієти, особливо ті, що обмежують цілі групи продуктів харчування. Якщо ви вагітні або годуєте груддю, поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якого типу нової дієти.

Обговорення здорового харчування під час вагітності було б неповним без згадки про безпеку харчових продуктів. Хоча важливо вживати різноманітну їжу та отримувати правильні поживні речовини, важливо також уникати певних продуктів, які можуть становити небезпеку для вас чи вашої майбутньої дитини.

Ось деякі харчові хвороби, які становлять особливий ризик для вагітних:

  • Лістерія: Отруєння лістерією під час вагітності може збільшити ризик викидня, мертвонародження та вроджених вад розвитку. Продукти, які можуть бути заражені, включають непастеризоване молоко, холодне м’ясо, хот-доги та м’які сири (такі як фета, брі та сирі сири).
  • Забруднення ртуттю та ПХБ: Деякі види риб, зокрема акула, риба-меч, скумбрія та лофотатил, можуть мати високий рівень хімічних забруднень, які можуть завдати шкоди новонародженим та маленьким дітям. Вагітним і годуючим жінкам рекомендується уникати цих видів риб.
  • E. Coli 0157: H7: Ці бактерії можна знайти в сирому, недовареному м’ясі та непастеризованому молоці. Обов’язково готуйте все м’ясо до належних температур та відокремлюйте сире від приготованих продуктів, щоб уникнути перехресного забруднення за допомогою окремих таблиць різання.

Ресурси:

Американський конгрес акушерів-гінекологів